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FREI
19. September 2023
Auf den ersten Blick mag es ein wenig albern erscheinen, eine Liste mit fisch- und meeresfrüchtereichen Proteinen zu haben. Aber nicht alle Meeresfrüchte sind gleich! Ob Sie nun abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur mehr gesunde Lebensmittel essen möchten, Sie haben wahrscheinlich schon einige Ratschläge zu Ihrem Proteinkonsum gehört.
Während die Menge an benötigtem Protein noch umstritten ist (und je nach verschiedenen Faktoren variiert), empfehlen Gesundheitsbehörden, eine Vielzahl von mageren, proteinreichen Fleischsorten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Fisch und Meeresfrüchte enthalten besonders viel Protein und sind in der Regel sehr fettarm. Diese proteinreichen Lebensmittel können Ihnen beim Aufbau neuer Muskeln helfen und gerissene Muskeln reparieren - und wenn Sie den Proteingehalt in Ihrer Ernährung betonen möchten, ist es sinnvoll zu wissen, welcher Fisch den höchsten Proteingehalt hat.
Dieser Beitrag teilt Ihnen die fisch- und meeresfrüchtereichsten Proteine mit, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Ihren Proteinkonsum zu steigern. Jeder basiert auf einer 100-Gramm-Portion, so dass Sie sie leicht vergleichen und dieses Wissen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten nutzen können.
Frischer Thunfisch hat das meiste Protein pro Gramm aller Meeresfrüchte auf dieser Liste. Mit 30,7 g Protein in einer 100-Gramm-Portion hat frischer Thunfisch das meiste Protein pro Gewicht und steht an der Spitze der kommerziell erhältlichen, proteinreichen Fische. Er lässt sich leicht gebraten, gebacken oder sogar roh in Sushi oder Sashimi genießen.
Auch Dosen-Thunfisch, eine praktischere Option, enthält 25,5 g Protein pro Portion. Dosen-Thunfisch ist preisgünstig, hat eine unglaublich lange Haltbarkeit und kann in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden (oft ohne Kochen!).
Wie auch immer Sie diesen proteinreichen Fisch genießen, er ist auch reich an Vitamin D und anderen essentiellen Nährstoffen wie Kalium, Eisen und Jod. Da Thunfische jedoch unglaublich groß sind und sich hoch in der aquatischen Nahrungskette befinden, haben sie tendenziell hohe Quecksilberwerte aufgrund von Bioakkumulation. Begrenzen Sie den Verzehr dieses proteinreichen Fisches gemäß den Empfehlungen von Gesundheitsbehörden wie der FDA und dem USDA.
Glauben Sie es oder nicht, der Oktopus ist sehr proteinreich. Obwohl er für manche vielleicht unappetitlich klingt, hat der Oktopus mehr Protein als praktisch jede andere essbare Meeresfrucht! Er bietet 29,8 g Protein pro Portion und ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium.
Der Oktopus ist auch von Natur aus fettarm - ein Vorteil, den man am besten durch Dämpfen oder Kochen des Fleisches anstatt durch Braten genießt. Obwohl er anfangs vielleicht etwas ungewöhnlich ist, ist der Oktopus eine köstliche, proteinreiche Option, die oft mit wunderbar aromatischen Saucen serviert wird. Wenn Sie ihn zum ersten Mal probieren, sollten Sie diese proteinreiche Meeresfrucht lieber in einem Restaurant bestellen, anstatt sie zu Hause zuzubereiten.
Hoher Proteingehalt bedeutet nicht unbedingt teuer. Es gibt viele proteinreiche Fischprodukte, die in jedes Budget passen: Zum Beispiel sind eingelegte Sardellen sehr günstig und bieten 28,9 g Protein pro 100 Gramm.
Obwohl dieses proteinreiche Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt haben kann, bieten sie auch reichlich Omega-3-Fettsäuren - ein Nährstoff, von dem viele von uns nicht genug bekommen. Solange Sie den Natriumgehalt im Auge behalten, sind Sardellen eine effektive Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Mahlzeiten (oder auf Ihre Pizza) zu bekommen.
Forelle ist ein köstlicher Fisch, der relativ fettarm ist und 26,6 g Protein enthält. Forellen sind bunt, häufig und natürlicherweise in Flüssen und Teichen in Nordamerika und Europa verbreitet.
Diese proteinreiche Meeresfrucht ist reich an Mineralien, Vitaminen (einschließlich B3, B5, B6 und B12) und Omega-3-Fettsäuren. Im Gegensatz zu Thunfisch enthält sie wenig Quecksilber - was bedeutet, dass sie mehrmals pro Woche bedenkenlos genossen werden kann. Ob Sie diesen mageren Fisch gebraten oder gebacken servieren, er ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, Selen, Phosphor und Niacin.
Gekochter Hummer hat weniger gesättigtes Fett, weniger Kalorien und weniger Cholesterin als gleich große Portionen Huhn, Schweinefleisch oder Rindfleisch. Er enthält auch 20,3 g Protein.
Als köstliche, proteinreiche Meeresfrucht ist Hummer vollgepackt mit Vitaminen, Phosphor, Kalium und Omega-3-Fettsäuren. Diese proteinreiche Mahlzeit kann jedoch auch teuer sein, schwierig (oder ärgerlich) zuzubereiten und schwierig zu essen sein.
Dämpfen oder Backen dieses proteinreichen Fisches ist die beste Art der Zubereitung von Hummer. Versuchen Sie jedoch, die Butter-Dipsauce zu begrenzen, wenn Sie Ihren Fettgehalt senken möchten.
Wie Hummer ist Schnapper keine günstige Meeresfrucht-Wahl. Er macht seinen Preis jedoch mit 26,3 g Protein und mehreren anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen wett: Er ist reich an Selen, Vitamin A, Omega-3-Fettsäuren und Kalium.
Wenn Sie mehr Schnapper essen, können Sie Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Ihre Chancen auf Augenerkrankungen und andere Krankheiten verringern. Backen, marinieren und grillen Sie Schnapper, um diesen proteinreichen Fisch zu genießen und gleichzeitig Fett und Kalorien niedrig zu halten.
Tilapia hat 26,2 g Protein und ist reich an Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Als eine der preisgünstigsten Meeresfrüchte pro Gewichtseinheit ist sie auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Proteinkonsum zu erhöhen, ohne Ihr Budget zu sprengen.
Tilapia ist jedoch auch reich an Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern können. Gesundheitsexperten empfehlen, nicht mehr als zwei- oder dreimal pro Woche gezüchtete Tilapia zu essen, um die negativen Auswirkungen dieser Säuren zu vermeiden und von dem Protein und den Nährstoffen zu profitieren.
Tilapia kann für sich allein etwas fade sein - also haben Sie keine Angst, ihn zu würzen! Probieren Sie es aus, anstelle von Rindfleisch köstliche Tacos mit mehr Protein und weniger gesättigten Fetten zu genießen.
Mit einem süßen, milden Geschmack und 24,8 g Protein ist Zackenbarsch ein außergewöhnlicher Fisch, den Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Er ist auch reich an Kalium, Selen, Vitamin B12, Vitamin B6 und Phosphor. Wie Thunfisch kann dieser Fisch jedoch hohe Quecksilberwerte aufweisen und sollte nicht öfter als zweimal pro Woche gegessen werden.
Weißfisch ist technisch gesehen keine bestimmte Fischart, sondern eine Vielfalt von Fischarten, die alle ein ähnliches Fleisch haben. Das Fleisch von Weißfischen ist weiß (Überraschung, Überraschung) und wird häufig austauschbar in Gerichten wie Fisch und Pommes verwendet. Zu den gängigen Arten gehören Kabeljau, Schellfisch, Seehecht, Pollack und Wittling.
Weißfische sind fettarme Fische mit 24,5 g Protein und sind in der Regel eine gute Quelle für Selen, Jod und die Vitamine B6, B3 und B12. Das Hinzufügen von Weißfisch zu Ihrer Ernährung kann Ihr Immunsystem stärken und Ihre Chancen auf Herzkrankheiten verringern. Wenn Sie etwas gesünderes als Fisch und Pommes suchen, sind Backen und Grillen großartige Möglichkeiten, Weißfisch zu genießen.
Neben ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Kalium enthält Makrele 24,1 g Protein. Durch die Zugabe dieses leckeren Fisches zu Ihrer Ernährung können Sie Ihr Gewicht halten, Ihr Immunsystem schützen und die Muskelregeneration unterstützen. Frisch gefangene und gegrillte Makrele ist die ultimative Art, proteinreiche Meeresfrüchte zu genießen.
Der Verzehr von fettarmen, proteinreichen Meeresfrüchten unterstützt Ihr Immunsystem, schützt Sie vor Krankheiten und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinkonsum zu erhöhen und eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen, warum versuchen Sie nicht die Prospre-App? Unser personalisierter Mahlzeitenplan macht es einfach, einen Mahlzeitenplan zu erstellen, der zu Ihren Makros (oder jedem anderen Gesundheitsziel) passt. Probieren Sie es noch heute aus: Prospre
