Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Gesunde, preiswerte und kalorienarme Snacks zu kreieren, kann eine Herausforderung sein. Oft haben diejenigen, die ihre Ernährung verbessern möchten, Schwierigkeiten zu wissen, wo sie anfangen sollen, da es so viele Optionen für „gesunde“ Snacks auf dem Markt gibt. Glücklicherweise ist es relativ einfach, kalorienarme Snacks zu kreieren, die Sie zu Hause oder unterwegs genießen können. Hier sind neun kalorienarme Snacks, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 47
Orangen sind ein großartiger, schmackhafter Snack und einfach unterwegs zu essen. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Ballaststoffen und haben etwa 85 Kalorien pro Stück. Orangen bieten auch fast 82 mg Vitamin C, welches ein wichtiger Nährstoff für die Hautgesundheit, die Lungengesundheit und das Immunsystem ist! Das Schälen und Zerteilen einer Orange hilft Ihnen, den Snack zu genießen.
Geschätzte Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 60
Wenn Sie wirklich auf der Suche nach diätfreundlichen Snacks sind, können Sie mit Gemüse und Hummus nichts falsch machen. Mehr Gemüse zu konsumieren kann helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Obwohl Gemüse allein Ihnen möglicherweise nicht das Gefühl von Sättigung gibt, kann diese Snackkombination in Verbindung mit einer gesunden Proteinquelle wie Hummus Ihnen helfen, sich eine Zeit lang satt zu fühlen. Sie können Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Gurken oder Sellerie wählen, ohne die Gesamtzahl der Kalorien erheblich zu verändern.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 61
Die meisten Menschen betrachten Haferflocken als Frühstücksessen. Diese Annahme ist in vielen Fällen richtig, aber Haferflocken können schnell zubereitet und jederzeit konsumiert werden. Wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen, können Sie einfach eine Schüssel Haferflocken in der Mikrowelle erhitzen. Achten Sie darauf, Wasser oder Magermilch zu verwenden, die eine zusätzliche Menge Protein hinzufügen kann. Jede halbe Tasse gekochte Haferflocken enthält nur 71 Kalorien und 1,9 g Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem regulieren und Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen. Versuchen Sie, gefrorene Beeren hinzuzufügen, um Textur und Süße hinzuzufügen, während die Kalorien niedrig bleiben. Für zusätzlichen Geschmack können Sie etwas Zimt darüberstreuen.
Geschätzte Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 66
Smoothies sind eine köstliche Möglichkeit, mehr Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie sind relativ kalorienarm, aber die enthaltenen Früchte haben viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Versuchen Sie, eine halbe Tasse Heidelbeeren mit einer Handvoll gefrorenem Spinat und einer Tasse ungesüßter Mandelmilch zu mixen, um einen schnellen kalorienarmen Snack zu erhalten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Kalorienzahl steigt, wenn Sie Milch, Joghurt oder Fruchtsaft in Ihrem Smoothie verwenden.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 80
Griechischer Joghurt ist reich an Protein und relativ kalorienarm. Er enthält auch Vitamin D und Kalzium, was großartig für Ihre Haut- und Knochengesundheit ist. Darüber hinaus können die Probiotika im griechischen Joghurt die Darmgesundheit fördern. Vollfetter griechischer Joghurt hat in der Regel mehr Kalorien als fettfreier, bietet jedoch mehr Protein. Wenn Sie einen Snack unter der 100-Kalorien-Marke möchten, sollten Sie die fettfreie Version wählen. Versuchen Sie, gefrorene Beeren oder Kleieflocken hinzuzufügen, um Ihren griechischen Joghurt zu verbessern, während die Kalorien niedrig bleiben.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 155
Gekochte Eier sind einfach zuzubereiten und reich an Protein, sodass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Ein Ei enthält 78 Kalorien und 8 Gramm Protein und kann Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Eier enthalten auch eine beträchtliche Menge an Vitamin D, das bei der Knochengesundheit und der allgemeinen Gesundheit hilft. Eier können gekocht und bis zu 1 Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden! Snacks wie diese im Voraus zuzubereiten, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsziele einzuhalten. Das nächste Mal, wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, ein oder zwei gekochte Eier als Snack zu essen.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 286
Käse-Sticks sind ein großartiger Snack für den Vormittag oder Nachmittag. Jeder Stick enthält etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, sodass Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben können. Käse-Sticks sind bereits perfekt portioniert, sodass sie leicht in Ihre Tasche geworfen werden können, um unterwegs gegessen zu werden. Sie enthalten auch eine beträchtliche Menge an Kalzium, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Käse-Sticks aus Vollmilch enthalten mehr Kalorien als die aus teilentrahmter Milch, also wählen Sie das, was zu Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungszielen passt!
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 593
Mandeln sowie andere Nüsse sind eine wunderbare Quelle für pflanzliches Protein und Vitamin E. Eine Handvoll Mandeln bietet eine Vielzahl von Antioxidantien und hilft Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Mandeln wurden auch als herzgesunde Snacks identifiziert – da sie einfach ungesättigte Fette enthalten, die Ihr Cholesterin senken können. Eine Handvoll Mandeln enthält etwa 170 Kalorien.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 607
Kokosnusschips sind nicht nur reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, sondern auch ein großartiger Ersatz für Kartoffelchips. Sie können Ihre eigenen Kokosnusschips herstellen, indem Sie große Kokosflocken mit Öl vermengen und sie bei 300 Grad sieben bis neun Minuten backen. Für zusätzlichen Komfort können Sie sie einfach im Geschäft kaufen. Für eine süßere Variante können Sie sie mit etwas Zimt oder ein wenig Honig bestreuen. Für eine herzhaftere Variante können Sie sie mit Salz und Essig bestreuen. Eine 1-Unzen-Portion Kokosnusschips enthält etwa 170 Kalorien.
Sie können mehr über die oben aufgeführten kalorienarmen Snacks mit der Prospre-App erfahren. Die Prospre-App kann Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten zu planen, Einkaufslisten zu erstellen und gesunde Snacks auszuwählen. Erfahren Sie mehr über Prospre und wie es Ihnen helfen kann, Ihre Diät- und Fitnessziele zu erreichen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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