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Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
7. Oktober 2023
Gesunde, preiswerte und kalorienarme Snacks zu kreieren kann eine Herausforderung sein. Oft haben Menschen, die ihre Ernährung verbessern möchten, Schwierigkeiten zu wissen, wo sie anfangen sollen, da es so viele Optionen für "gesunde" Snacks auf dem Markt gibt. Glücklicherweise ist es relativ einfach, kalorienarme Snacks zu Hause oder unterwegs zuzubereiten. Hier sind neun kalorienarme Snacks, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 47
Orangen sind ein leckerer Snack und einfach unterwegs zu essen. Sie enthalten verschiedene Vitamine und Ballaststoffe und haben etwa 85 Kalorien pro Stück. Orangen enthalten auch fast 82 mg Vitamin C, das ein wichtiger Nährstoff für die Hautgesundheit, die Lungenfunktion und das Immunsystem ist! Das Schälen und Zerteilen einer Orange hilft Ihnen, den Snack zu genießen.
Geschätzte Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 60
Wenn Sie auf der Suche nach diätfreundlichen Snacks sind, können Sie mit Gemüse und Hummus nichts falsch machen. Der Verzehr von mehr Gemüse kann das Risiko von Herzerkrankungen senken und die allgemeine Gesundheit fördern. Obwohl Gemüse allein Sie möglicherweise nicht satt macht, können sie in Kombination mit einer gesunden Proteinquelle wie Hummus dazu beitragen, dass Sie sich für einige Zeit satt fühlen. Sie können Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Gurken oder Sellerie wählen, ohne die Gesamtkalorienzahl wesentlich zu verändern.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 61
Die meisten Menschen betrachten Haferflocken als Frühstücksessen. Diese Annahme ist in vielen Fällen richtig, aber Haferflocken können schnell zubereitet und zu jeder Zeit gegessen werden. Wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, können Sie einfach eine Schüssel Haferflocken in der Mikrowelle erwärmen. Verwenden Sie dabei Wasser oder fettarme Milch, um zusätzliches Protein hinzuzufügen. Eine halbe Tasse gekochte Haferflocken enthält nur 71 Kalorien und 1,9 g Ballaststoffe, die Ihre Verdauung regulieren und Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen können. Probieren Sie gefrorene Beeren aus, um Textur und Süße hinzuzufügen, während Sie die Kalorien niedrig halten. Für zusätzlichen Geschmack können Sie etwas Zimt darüber streuen.
Geschätzte Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 66
Smoothies sind eine leckere Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Sie sind relativ kalorienarm, aber das enthaltene Obst enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Probieren Sie eine halbe Tasse Blaubeeren mit einer Handvoll gefrorenem Spinat und einer Tasse ungesüßter Mandelmilch zu einem schnellen kalorienarmen Snack zu mixen. Beachten Sie jedoch, dass der Kaloriengehalt Ihres Smoothies steigt, wenn Sie Milch, Joghurt oder Fruchtsaft verwenden.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 80
Griechischer Joghurt enthält viel Protein und relativ wenige Kalorien. Er enthält auch Vitamin D und Kalzium, was gut für Ihre Haut und Knochengesundheit ist. Darüber hinaus können die Probiotika im griechischen Joghurt die Darmgesundheit fördern. Vollfett-Griechischer Joghurt enthält in der Regel mehr Kalorien als fettfreier Joghurt, bietet jedoch mehr Protein. Wenn Sie einen Snack unter 100 Kalorien möchten, sollten Sie die fettfreie Version wählen. Probieren Sie gefrorene Beeren oder Kleiegetreide, um Ihren griechischen Joghurt aufzupeppen und dabei die Kalorien niedrig zu halten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 155
Gekochte Eier sind einfach zuzubereiten und reich an Protein, sodass Sie sich nach dem Essen satt fühlen werden. Ein Ei enthält 78 Kalorien und 8 Gramm Protein und kann Ihnen helfen, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen. Eier enthalten auch eine beträchtliche Menge an Vitamin D, das gut für Knochen und allgemeine Gesundheit ist. Eier können gekocht und bis zu 1 Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden! Die Zubereitung von Snacks wie diesem im Voraus kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsziele einzuhalten. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, probieren Sie ein oder zwei gekochte Eier als Snack.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 286
String-Käse ist ein großartiger Snack für den späten Vormittag oder Nachmittag. Jeder Stick enthält etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, sodass Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen können. String-Käse ist bereits perfekt portioniert und kann problemlos in Ihre Tasche gesteckt werden, um unterwegs gegessen zu werden. Er enthält auch eine beträchtliche Menge an Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist. String-Käse aus Vollmilch enthält mehr Kalorien als solcher aus fettarmer Milch, daher sollten Sie je nach Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungszielen wählen!
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 593
Mandeln sowie andere Nüsse sind eine wunderbare Quelle für pflanzliches Protein und Vitamin E. Eine Handvoll Mandeln enthält verschiedene Antioxidantien und hilft Ihnen, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen. Mandeln gelten auch als herzgesunde Snacks, da sie einfach ungesättigte Fette enthalten, die den Cholesterinspiegel senken können. Eine Handvoll Mandeln enthält etwa 170 Kalorien.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 607
Kokosnuss-Chips sind nicht nur reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, sondern auch eine großartige Alternative zu Kartoffelchips. Sie können Ihre eigenen Kokosnuss-Chips herstellen, indem Sie große Kokosnussflocken mit Öl vermengen und sie bei 300 Grad sieben bis neun Minuten lang backen. Für zusätzliche Bequemlichkeit können Sie sie einfach im Laden kaufen. Für eine süßere Variante können Sie sie mit etwas Zimt oder etwas Honig bestreuen. Für eine herzhaftere Variante können Sie sie mit Salz und Essig bestreuen. Eine Portion Kokosnuss-Chips (1 Unze) enthält etwa 170 Kalorien.
Sie können mehr über die oben aufgeführten kalorienarmen Snacks mit der Prospre-App erfahren. Die Prospre-App kann Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten zu planen, Einkaufslisten zu erstellen und gesunde Snacks auszuwählen. Erfahren Sie mehr über Prospre und wie es Ihnen helfen kann, Ihre Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.
