Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
19. September 2023
Das Zählen von Makros ist ein wichtiger Bestandteil vieler gesunder Ernährungs- und/oder Gewichtsverlustpläne. Die meisten Menschen, die ernsthaft an der Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung arbeiten, integrieren die Planung von Makro-Mahlzeiten in ihre allgemeine Fitnessstrategie.
Der Begriff "Makro" ist einfach eine verkürzte Form von "Makronährstoff". Ein Makronährstoff ist eine Kategorie von Hauptnährstoffen, und es gibt drei davon: Kohlenhydrate, Fette und Proteine (nebenbei bemerkt: Sie könnten manchmal auch Wasser und Alkohol dazuzählen, mehr dazu hier). Wenn Sie Ihre Makros zählen, zählen Sie eigentlich Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Menschen zählen Makros, weil das richtige Gleichgewicht dieser Nährstoffklassen Ihnen helfen kann, Ihren Hunger im Zaum zu halten, ohne zu viel zu essen, Gewicht zu verlieren, das Sie sonst vielleicht nicht verlieren könnten, und Ihre schlanke Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.
Wenn Sie Ihre Makros besser verfolgen möchten, werden Sie bald feststellen, dass es am Anfang kompliziert sein kann. Es gibt jedoch Mahlzeitenplanungs-Tools, die die Planung von Makro-Mahlzeiten viel einfacher machen können. Hier sind einige der besten verfügbaren Tools.
Die meisten Menschen, die anfangen, Makros zu zählen, möchten sich auch auf ihre allgemeine Ernährung konzentrieren. Das bedeutet oft, vorgefertigte Lebensmittel gegen rohe Lebensmittel auszutauschen, die keine praktischen Lebensmittelkennzeichnungen haben. Wie können Sie also die Makros in rohen Lebensmitteln zählen, wenn Sie keine Lebensmittelkennzeichnung haben, auf die Sie sich beziehen können? Hier kommen Lebensmittelwaagen ins Spiel.
Präzise Waagen ermöglichen es Ihnen, genau zu sehen, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel Sie konsumieren. Sobald Sie wissen, wie viele Gramm oder Unzen eines Lebensmittels Sie essen, können Sie die Nährwertinformationen für dieses Lebensmittel online nachschlagen und sehen, wie viele Makros in der von Ihnen selbst portionierten Menge enthalten sind.
Das Schöne an Lebensmittelwaagen ist, dass sie in der Regel günstig sind und die meisten klein genug sind, um sie mit in den Urlaub oder auf Geschäftsreisen zu nehmen. Diese Waagen können Ihnen eine genaue Zahl für Ihre Makros liefern, anstatt schätzen zu müssen.
Manche Menschen sind Tabellenkalkulationsmenschen. Sie mögen die Organisation, die Tabellenkalkulationen bieten können, und sie möchten in der Lage sein, Wochen oder sogar Monate im Voraus Mahlzeiten zu planen. Wenn Sie Excel haben, können Sie Ihre eigenen Tabellenkalkulationen erstellen, die Ihre Makro-Marker enthalten und Sie darüber informieren, ob Sie diese Grenzen überschreiten, während Sie die Daten von den Lebensmitteln eingeben, die Sie gegessen haben oder essen möchten.
Das Erstellen einer Tabellenkalkulation zur Makroplanung kann zwar viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es kann Ihnen Zeit sparen, sobald Sie sie erstellt haben. Sie müssen nur daran denken, Ihre Informationen im Laufe des Tages einzugeben, während Sie Ihre Mahlzeiten essen. Excel hat sogar einige vorgefertigte Mahlzeitenplan-Vorlagen, die Sie verwenden oder nach Bedarf anpassen können, um Zeit zu sparen und schneller mit der Planung Ihrer Makros zu beginnen.
Apps zur Lebensmittelverfolgung machen es besonders einfach, Ihre Makros im Laufe des Tages zu verfolgen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, etwas auf Papier zu schreiben oder Ihre Mahlzeiten im Kopf zu behalten. Unsere App, Prospre, ist eine Mahlzeitenverfolgungs-App, mit der Sie Folgendes tun können:
Prospre kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Mahlzeitenplan anzupassen, damit Sie Leckereien nach Belieben einbauen können, während Sie trotzdem Ihre Makros einhalten. Das Genießen von Leckereien, ohne Ihre Makro-Ziele zu gefährden, kann Ihnen helfen, sich nicht benachteiligt zu fühlen und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele aufzugeben. Das Hauptziel von Prospre ist es, Benutzern dabei zu helfen, ihre Makros zu erreichen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie nur zwei oder drei Lebensmittel jeden Tag essen dürfen.
Wenn Sie versucht haben, Muskelmasse aufzubauen, Ihre schlanke Muskelmasse zu erhalten oder Gewicht zu verlieren und gescheitert sind, ist es vielleicht an der Zeit, noch heute mit der Planung von Makro-Mahlzeiten zu beginnen. Viele Menschen stellen fest, dass herkömmliche Diäten oder Gewichtsverlustprogramme langfristig nicht funktionieren, aber das Zählen von Makros besser funktioniert als alles andere.
Obwohl der Aufbau eines Systems zur Verfolgung Ihrer Makros anfangs überwältigend erscheinen kann, werden Sie es viel einfacher haben, sobald Sie Mahlzeitenplanungs-Tools implementieren, die gut zu Ihrem Lebensstil passen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich mit den Makros Ihrer Lieblingslebensmittel besser vertraut machen. Sobald Sie dieses Level der Makroplanung erreicht haben, wird alles, was mit Gewichtsverlust oder Muskelaufbau zu tun hat, viel weniger kompliziert. Versuchen Sie, Ihre Makroplanungsziele mindestens einige Wochen lang einzuhalten, anstatt am Anfang aufzugeben, wenn es Ihnen zu herausfordernd erscheinen mag.
Wenn Sie Hilfe bei der Bestimmung Ihrer optimalen Makros benötigen, laden Sie Prospre herunter. Diese App hilft Ihnen dabei, Ihre idealen Makros basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätslevel und Ihren Hauptfitnesszielen zu bestimmen. Beginnen Sie noch heute und kommen Sie Ihrem Ziel, Ihren Körper auf positive Weise zu verändern, ein Stück näher.
