Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
14. Januar 2025
Um die Energie zu maximieren und Kraftgewinne während des Trainings zu erzielen, ist eine angemessene Pre-Workout-Ernährung entscheidend. Gut zu essen, bevor Sie trainieren, hilft Ihnen dabei, besser zu performen und schneller zu regenerieren, was im Laufe der Zeit zu besseren Ergebnissen führt. In diesem Blog werden wir verschiedene Mahlzeitenoptionen erkunden, die mit wichtigen Nährstoffen gefüllt sind und perfekt sind, um sowohl Energie als auch Stärke zu steigern.
Die besten Pre-Workout-Mahlzeiten enthalten gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Während des Trainings ist die Hauptenergiequelle Glukose, die Ihnen schnelle Energie liefert. Protein hilft bei der Muskelregeneration und minimiert Schäden, die während des Trainings entstehen. In der Zwischenzeit sorgt der moderate Verzehr gesunder Fette für langanhaltende Energie bei längeren oder leichteren Workouts.
Für einen detaillierteren Blick auf die Nährstoffprofile wichtiger Zutaten wie Hühnchen oder Avocados, werfen Sie einen Blick auf unsere Nährwertdatenbank.
Ein proteinreiches Frühstück versorgt Ihren Körper mit Energie für das Morgentraining und hilft Ihnen, die Energieniveaus aufrechtzuerhalten.
Kohlenhydrate sind entscheidend, um die schnelle Energie bereitzustellen, die für ein intensives Training benötigt wird.
Um mehr darüber zu erfahren, wie die Zutaten in diesen Mahlzeiten Ihre Leistung steigern können, werfen Sie einen Blick auf unseren Zutatentab in der Prospre-App.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können diese schnellen Snacks Ihre erste Wahl sein:
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollte Ihre Pre-Workout-Mahlzeit eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen kombinieren, um nachhaltige Energie bereitzustellen.
Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung nach dem Training ebenso wichtig ist. Kombinieren Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit mit einer Regenerationsmahlzeit, um ein kontinuierliches Muskelwachstum sicherzustellen. Für eine Post-Workout-Option werfen Sie einen Blick auf unseren Mahlzeitenplan-Generator.
Personen, die eine vegane oder vegetarische Ernährung befolgen, müssen ebenfalls sicherstellen, dass ihre Mahlzeiten das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Proteinen für optimale Leistung enthalten.
Wählen Sie Mahlzeiten, die kalorienreich und nährstoffreich sind, wenn Sie Gewicht zunehmen möchten. Nussriegel, Avocado-Toast und Vollfettjoghurt mit Obst bieten großartige Snack- oder Frühstücksoptionen. Protein-Smoothies können weiterhin die Vorteile von Protein bieten, können jedoch auch zur Erhöhung der gesamten Kalorienaufnahme beitragen, wenn sie mit kalorienreichen Zutaten wie Nussbutter oder Haferflocken kombiniert werden.
Für diejenigen, die sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, ist es wichtig, Mahlzeiten zu konsumieren, die kalorienarm sind, aber dennoch genügend Energie bieten, um durch das Training zu kommen. Griechisches Joghurt, Hüttenkäse und mageres Protein wie Hühnchen sind perfekt, um Sättigung zu fördern, ohne überschüssige Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie die entsprechenden Ernährungsziele für Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, indem Sie unseren Makro-Rechner verwenden.
Eine gut gewählte Pre-Workout-Mahlzeit kann Ihre Energieniveaus erheblich steigern und Ihr Muskelwachstum beschleunigen. Die Wahl nährstoffreicher Mahlzeiten, die auf Ihre Fitnessziele zugeschnitten sind, ist entscheidend, unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zuzunehmen, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um herauszufinden, auf welche Ihr Körper am besten reagiert, und vergessen Sie nicht, einen starken Regenerationsplan mit Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit einzubeziehen. Werfen Sie einen Blick auf unsere vorgefertigten Mahlzeitenpläne, wenn Sie etwas Individuelles wünschen.
