Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
4. Oktober 2023
Eine Diät zu beginnen und sich daran zu halten kann viele Herausforderungen mit sich bringen. Es kann lästig sein, jeden Tag gesundes Essen einzukaufen und jeden Abend eine frische Mahlzeit zu kochen. Möglicherweise möchten Sie auch vermeiden, bei jeder Mahlzeit dasselbe zu essen, um sich nicht schnell von diesen Optionen zu langweilen. Das Vorbereiten von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, diese Probleme zu lösen. Indem Sie einmal oder zweimal pro Woche Aufwand betreiben, essen Sie jeden Tag gut und sparen Zeit. Erfahren Sie mehr über einige köstliche Mahlzeiten zur Vorbereitung und wie Sie die Vorbereitung von Mahlzeiten für sich nutzen können.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu erhalten, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Anschließend können Sie unseren Makro-Mahlzeitplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitplan basierend auf Ihren Makronährstoffzielen zu erstellen.
Wenn Sie nach den besten Mahlzeiten zur Vorbereitung suchen, sollten die Lebensmittel ein paar Kriterien erfüllen. Sie sollten leicht im Voraus zuzubereiten sein, sich bei Bedarf leicht aufwärmen lassen und ein paar Tage im Kühlschrank haltbar sein. Hier sind 10 einfache Grundnahrungsmittel, die Sie zu Ihrem Menü hinzufügen können.
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet ist eine vielseitige und proteinreiche Option und gehört zu den besten Lebensmitteln zur Vorbereitung von Mahlzeiten. Würzen Sie das Hähnchenbrustfilet mit verschiedenen Gewürzen, um unterschiedliche Geschmacksrichtungen zu erhalten, damit es leicht mit verschiedenen Beilagen kombiniert werden kann. Grillen Sie eine große Menge Hähnchenbrustfilets, um sie in Salaten, Wraps, Sandwiches oder zusammen mit geröstetem Gemüse für kalorienarme Mahlzeiten zu verwenden.
Für eine einfache und gesunde Beilage in Ihren vorbereiteten Mahlzeiten kochen Sie etwas Quinoa. Dieses Getreide ist reich an Nährstoffen und lässt sich leicht in großen Mengen zubereiten. Würzen Sie es mit Brühe, Kräutern oder Gewürzen, um Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen zu kreieren. Verwenden Sie Quinoa als Basis für Getreidebowls, als Ergänzung zu Salaten oder essen Sie es alleine als Beilage.
Geröstetes Gemüse sind einfache Mahlzeiten zur Vorbereitung, die Sie mehrere Tage lang genießen können. Werfen Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse mit etwas herzgesundem Öl und Gewürzen in den Ofen oder Airfryer. Probieren Sie Optionen wie Süßkartoffeln, Brokkoli, Karotten oder Paprika. Das Rösten bringt ihren natürlichen Geschmack zur Geltung und verlängert ihre Haltbarkeit im Kühlschrank.
Eines der besten Lebensmittel zur Vorbereitung von Mahlzeiten ist eines, mit dem Sie vielleicht nicht gerechnet haben: gekochte Eier. Sie können ein paar am Wochenende kochen und sie zu Ihren Frühstücken und Mittagessen hinzufügen. Sie enthalten viel Protein, um Ihren Körper zu versorgen. Essen Sie ein Ei allein als Snack, kombinieren Sie es mit etwas geschnittenem Gemüse für eine leichte Mahlzeit oder schneiden Sie es auf Salate, um Mahlzeiten mit Protein zu ergänzen. Gekochte Eier halten bis zu 7 Tage im Kühlschrank.
Es gibt einen Grund, warum Salate im Einmachglas so trendy geworden sind: Sie sind eine unterhaltsame und einfache Idee für die Mahlzeitenvorbereitung für vielbeschäftigte Menschen, die sich gesund ernähren möchten. Diese Salate eignen sich hervorragend zur Mahlzeitenvorbereitung aufgrund der Art und Weise, wie Sie die Zutaten schichten. Indem Sie feuchte Zutaten unten im Glas platzieren und grünes Blattgemüse nach oben, können Sie verhindern, dass das Gemüse so schnell welk wird, und mehrere Tage lang Salate auf einmal zubereiten.
Wenn Sie Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung suchen, die für Frühstück, Dessert oder einen Snack geeignet sind, sollten Sie Chia-Samen-Pudding zubereiten. Weichen Sie die Chia-Samen über Nacht in Mandel- oder Hafermilch ein und fügen Sie Zimt, Honig und Früchte hinzu, um einen einfachen Snack zu erhalten, den Sie am Wochenende zubereiten und die ganze Woche über genießen können.
Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, also warum nicht dafür vorsorgen? Overnight Oats sind beliebte Mahlzeiten zur Vorbereitung, da sie einfach und sättigend für Menschen unterwegs sind. Geben Sie einfach Haferflocken in einen Behälter Ihrer Wahl mit Milch und lassen Sie sie über Nacht im Kühlschrank stehen. Probieren Sie Joghurt, Obst oder Nüsse aus, um den Geschmack nach Ihren Vorlieben anzupassen. Nehmen Sie die Haferflocken morgens aus dem Kühlschrank für eine schnelle Mahlzeit vor der Arbeit oder dem Gang ins Fitnessstudio.
Für Menschen, die bereit sind, etwas mehr tägliches Kochen mit ihren Mahlzeiten zur Vorbereitung zu machen, ist ein Stir-Fry eine gute Wahl. Bereiten Sie die Sauce am Wochenende vor, indem Sie Sojasauce, Ingwer, Knoblauch und Honig kombinieren und die Mischung dann im Kühlschrank aufbewahren. Bereiten Sie Ihr Gemüse am Wochenende vor, indem Sie es hacken und im Kühlschrank aufbewahren. Werfen Sie während der Woche Ihr Protein der Wahl und das gehackte Gemüse mit Ihrer Sauce in einer heißen Pfanne für ein frisches und sättigendes Abendessen.
Chilis, Suppen und Eintöpfe sind großartige Mahlzeiten zur Vorbereitung. Das Zubereiten großer Töpfe mit Essen ist eine einfache Möglichkeit, mehrere Portionen auf einmal vorzubereiten. Nehmen Sie sich einfach eine Schüssel zum Abendessen oder teilen Sie die Suppe in Behälter auf, um sie zum Mittagessen mitzunehmen. Sie können alle gewünschten Zutaten hinzufügen und so nach Ihren Vorlieben anpassen, zum Beispiel vegetarische Suppe oder eiweißreicher Eintopf.
Denken Sie daran, beim Erstellen Ihrer Liste mit Mahlzeiten zur Vorbereitung auch an Desserts zu denken. Sie können viele einfache Leckereien ohne großen Aufwand zubereiten, die Sie die ganze Woche über begleiten werden. Probieren Sie Haferkekse, Energy Balls oder Bananenmuffins aus. Selbstgemachte Versionen enthalten auch weniger Zucker und Zusatzstoffe als die im Laden erhältlichen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung durch die Vorbereitung von Mahlzeiten. Mit ein paar vorbereiteten Mahlzeiten zur Hand können Sie Fast Food und Fertiggerichte vermeiden. Hol dir Prospre für weitere Unterstützung.
