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FREI
23. November 2023
Wenn der Preis für ein frisches Stück Fleisch und das verlockende, bunte Obst und Gemüse fast unerreichbar erscheinen, ist es verlockend, auf schnelle, verarbeitete und weniger gesunde Lebensmittel zurückzugreifen. Glücklicherweise können einige der günstigsten Lebensmittel im Regal sowohl für Ihren Geldbeutel als auch für Ihre Gesundheit gut sein. Lesen Sie weiter für einige ausgezeichnete Optionen, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, Kalorie für Kalorie.
Einkaufen ohne einen Plan ist nie eine gute Wahl, aber besonders dann nicht, wenn Sie versuchen, sowohl Ihr Budget einzuhalten als auch gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Ein solider Plan, bevor Sie überhaupt daran denken, einen Einkaufswagen zu nehmen, ist der beste Weg, um sowohl Einsparungen als auch einen gesunden Mahlzeitenplan zu gewährleisten. Um sowohl Ihr Budget als auch Ihre Ernährung im Griff zu behalten, erstellen Sie einen wöchentlichen Mahlzeitenplan, schauen Sie sich wöchentliche Anzeigen für die günstigsten Lebensmittel an, suchen Sie nach Coupons und erstellen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran. Der Kauf in großen Mengen, wenn möglich, kann auch eine gute Möglichkeit sein, Geld zu sparen.
Eine der Schlüsselentscheidungen für budgetfreundliche, gesunde Lebensmittel ist die Auswahl vielseitiger und nährstoffreicher Lebensmittel. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie viel für Ihr Geld bekommen, ist die Berechnung der Kosten pro Kalorie für ein bestimmtes Lebensmittel. Die unten aufgeführten Optionen sind in der Regel preisgünstig, reich an Nährstoffen, langlebig oder haltbar und vielseitig in verschiedenen Rezepten verwendbar.
Beachten Sie, dass alle auf dieser Liste angegebenen Preise Schätzungen sind und sich im Laufe der Zeit je nach Standort, Marke und Qualität sowie nach dem jährlichen Ertrag einer bestimmten Ernte und anderen Faktoren ändern können. Allerdings sind diese Lebensmittel im Allgemeinen über die Jahre hinweg ziemlich günstig geblieben und werden voraussichtlich so bleiben.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,05 für eine ein Pfund Packung
Vollkornreis ist so vielseitig, dass er entweder als Grundlage für eine Mahlzeit oder als schmackhafte und herzhafte Beilage verwendet werden kann. Er ist eine gute Wahl in Bezug auf Nährstoffdichte, da er reich an Magnesium, Ballaststoffen und B-Vitaminen ist. Vollkornreis ist auch sehr lange haltbar, sodass Sie ihn in großen Mengen kaufen und mehrere Monate lang im Schrank aufbewahren können.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,19
Dosenbohnen sind praktisch und einfach zu kochen. Egal, ob Sie sich für schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Pinto-Bohnen entscheiden, die meisten Sorten können nach Belieben gewürzt werden und sind eine ausgezeichnete fleischlose Proteinquelle. Getrocknete Bohnen können eine noch günstigere Option sein, erfordern jedoch den zusätzlichen Aufwand des Einweichens und Kochens.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,17 für eine Schachtel mit 12 großen Eiern
Eier sind eines der günstigsten Lebensmittel mit den meisten Nährstoffen. Sie enthalten mehr Mineralien und Vitamine pro Kalorie als die meisten anderen Lebensmittel. Eier gelten als vollständiges Protein, da sie angemessene Verhältnisse aller neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Sie sind auch schnell und einfach in verschiedenen Varianten zuzubereiten. Vorsicht jedoch, die Preise für Eier können sich im Laufe der Zeit dramatisch ändern, insbesondere bei Ausbrüchen von Vogelgrippe.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,12 für eine ein Pfund Packung
Ein Beutel mit getrockneten Linsen ist ein Grundnahrungsmittel, das in einer Notlage nützlich ist und Sie satt macht. Linsen sind unglaublich sättigend und enthalten viel Ballaststoffe und Protein, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl macht, um sich länger satt zu fühlen. Sie liefern auch mehrere andere wichtige Nährstoffe in beeindruckenden Mengen, einschließlich Kupfer, Eisen, Mangan und Folsäure.
Nicht nur der niedrige Preis von Linsen macht sie zu einem der günstigsten Lebensmittel pro Kalorie, sondern sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl, wenn in Ihrer Familie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen vorliegt. In den Vereinigten Staaten ist Herzerkrankung nach wie vor eine der Haupttodesursachen sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Wenn Sie regelmäßig Linsen essen, gibt es sogar Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Hülsenfrüchte dazu beitragen können, sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutdruck zu senken, die zwei große Faktoren für die Entstehung von Herzerkrankungen sind.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,12 für ein 16-Unzen-Glas
Erdnussbutter bekommt manchmal einen schlechten Ruf wegen ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts, aber wenn sie in Maßen gegessen wird, kann die Nussbutter viele Bedürfnisse in einer ausgewogenen Ernährung erfüllen. Eine Portion Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält andere vorteilhafte Vitamine, Mineralien und Nährstoffe wie Magnesium, Zink, Phosphor, Vitamin B-6 und Niacin.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,20 für einen fünf Pfund Beutel
Mit Kartoffeln, die zu den günstigsten Lebensmitteln gehören und gleichzeitig zu den vielseitigsten gehören, können Sie wirklich viel aus einem fünf Pfund Beutel herausholen. Kartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie enthalten auch mehrere andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin B-6 und Vitamin C.
Preis pro 100 Kalorien Ungefähr $0,14 für einen 18-Unzen-Behälter
Die Kraft von Haferflocken zeigt sich in ihrer beeindruckenden Kombination aus Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Wenn sie in einer Schüssel Haferbrei kombiniert werden, arbeiten sie zusammen, um das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.
Die Wahrheit ist, dass gesundes Essen mit einem kleineren Budget mit etwas Planung und Know-how nicht schmerzhaft oder unmöglich sein muss. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in der Regel zu den nährstoffreichsten und günstigsten gehören, sind Sie auf dem Weg zu einer ausgewogenen und erschwinglichen Ernährung. Auch die richtigen Werkzeuge in der Hand zu haben, hilft sicherlich. Erfahren Sie, wie ein Mahlzeitenplaner ein Spielwechsler sein kann, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, organisiert zu bleiben und sich an ein Budget zu halten.
