Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. November 2023
Sind Sie bereit, besser zu essen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Eine der besten Strategien, wenn Sie einen gesünderen Ernährungsplan annehmen möchten, ist es, zu nährstoffreichen Lebensmitteln zu greifen. Diese Lebensmittel enthalten mehr Vitamine, Mineralstoffe und andere nützliche Nährstoffe pro Kalorie. Kurz gesagt, Sie erhalten einen höheren Nährwert, während Sie weniger Kalorien essen. Erfahren Sie, welche nährstoffreichen roten Fleischsorten Sie in Ihren Mahlzeiten einbeziehen können.
Ob Sie sich gesünder ernähren möchten, um Ihre Gesundheit zu unterstützen oder abzunehmen, es ist wichtig, Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, auszuwählen, um Ihren Körper und Geist zu versorgen. Viele Menschen betrachten rotes Fleisch als eine weniger gesunde Wahl, und obwohl dies oft zutrifft, kann rotes Fleisch, wenn Sie die richtigen Optionen wählen, ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Der Schlüssel besteht darin, die gesündesten Sorten auszuwählen und alles Verarbeitete zu vermeiden.
Diese Fleischsorten haben einen hohen Proteingehalt. Protein ist einer von drei Makronährstoffen (Makros) zusammen mit Kohlenhydraten und Fett, die viele gesundheitsbewusste Menschen zählen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Ernährung für die Bedürfnisse ihres Körpers und ihre Fitnessziele erhalten. Das Zählen von Makros kann Ihnen helfen, satt zu bleiben, während Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
Während es wichtig ist, Ihr Gemüse zu essen, können nährstoffreiche rote Fleischsorten auch eine hervorragende Proteinquelle und eine wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Hier sind einige der besten Picks für mageres, nährstoffreiches rotes Fleisch für Ihre nächste Mahlzeit.
Rindfleisch ist wahrscheinlich die bekannteste Wahl, wenn es um nährstoffreiches rotes Fleisch geht. Suchen Sie nach mageren Rindfleischsorten, wann immer möglich. Dies ist eine gesündere Option als fettere Sorten, die einen höheren Kaloriengehalt haben. Grasgefüttertes Rindfleisch ist ebenfalls eine gute Wahl. Grasgefütterte Rinder haben eine gesunde Ernährung, die zu gesünderem Fleisch mit weniger gesättigtem Fett und hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien führt.
Rinderleber ist eines der gesündesten roten Fleischsorten, die Sie als nährstoffreiches Lebensmittel wählen können. Leber ist reich an Protein und Eisen. Tatsächlich enthält eine Portion mehr Vitamin A, Vitamin B2 und Vitamin B12 als der täglich empfohlene Wert. Leber ist auch eine gute Quelle für Cholin und Kupfer.
Wenn Sie ein schmackhaftes rotes Fleisch probieren möchten, das genauso viel Protein wie Rindfleisch, aber weniger Fett enthält, probieren Sie Bison. Dieses nährstoffreiche rote Fleisch ist eine fantastische Proteinquelle und enthält hohe Mengen an Eisen und Vitamin B12. Grillen Sie einige Bisonsteaks oder verwenden Sie Hackfleisch für Burger-Patties oder in Spaghettisoße. Viele Menschen nehmen an, dass Bison immer grasgefüttert ist und keine Hormone enthält, wie es bei anderen Fleischsorten der Fall ist, aber Sie müssen immer noch die Etiketten überprüfen. Wenn das Etikett nicht entweder 100% grasgefüttert oder grasfertig angibt, wurde das Tier wahrscheinlich mit Getreide gefüttert, um an Gewicht zuzunehmen.
Lamm ist voller Geschmack, reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink und arm an gesättigtem Fett. Sie können eine Vielzahl von herzhaften Gerichten mit Lamm zubereiten, von Braten über Koteletts bis hin zu Hackfleisch. Wählen Sie magere Stücke oder entfernen Sie das überschüssige Fett vor dem Kochen.
Wenn Sie ein sehr mageres Stück nährstoffreiches rotes Fleisch möchten, ist Hirschfleisch die ideale Option. Als Wildfleisch hat es einen stärkeren Geschmack als Rindfleisch, aber es ist köstlich, wenn es richtig zubereitet wird. Hirschfleisch ist arm an Cholesterin und enthält eine hohe Menge an Eisen und Vitamin B12.
Ja, Schweinefleisch ist ein rotes Fleisch. Schweinelende und andere fettarme Stücke sind geschmackvolle Ergänzungen jeder Ernährung. Braten Sie einen Schweinebraten oder verwenden Sie Hackfleisch für Fleischklöße und Burger. Bleiben Sie bei mageren und unverarbeiteten Stücken. Wurst und Speck mögen gut schmecken, aber sie sind beide stark verarbeitet und mit Zusatzstoffen gefüllt, die es am besten zu vermeiden gilt.
Wenn Sie etwas Einzigartiges ausprobieren möchten, ist Strauß eine weitere ausgezeichnete Wahl für proteinreiches rotes Fleisch. Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass Straußenfleisch ähnlich wie rotes Fleisch schmeckt, aber einen geringeren Fettgehalt aufweist als viele andere Arten von rotem Fleisch.
Die individuellen Ernährungsbedürfnisse variieren, aber die richtige Menge an nährstoffreichen roten Fleischsorten in Ihre Ernährung einzubeziehen, muss nicht kompliziert sein. Lassen Sie das Rätselraten hinter sich und laden Sie die Prospre-App herunter, um personalisierte Mahlzeiten basierend auf Ihren Makro-Zielen zu erstellen. Passen Sie Ihren Mahlzeitplan an, generieren Sie automatisch Einkaufslisten und verfolgen Sie Ihre Makros an einem praktischen Ort!
