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FREI
14. Oktober 2023
Dosenlebensmittel haben den Ruf, weniger gesund zu sein, und es stimmt, dass einige viel Salz und Zucker enthalten. Es gibt jedoch tatsächlich eine große Auswahl an gesunden Dosenlebensmitteln, die sowohl Ernährung als auch Bequemlichkeit in einer effizienten kleinen Verpackung bieten. Zu wissen, welche Artikel mit den meisten Nährstoffen gefüllt sind, ist der Schlüssel zur klugen Auswahl. Im Folgenden finden Sie einige großartige Artikel, die Sie in Ihrer Vorratskammer haben sollten.
Thunfisch gehört zu den besten Dosenlebensmitteln, wenn es um den Nährwert geht. Er bietet eine herzhafte Portion Protein, das dem Körper auf vielfältige Weise zugute kommt. Zum Beispiel ist Protein integral für die Energieversorgung, die Reparatur von Muskelgewebe und die Produktion von Hormonen. Thunfisch bietet auch viele andere essentielle Nährstoffe, von Mineralien bis hin zu Vitaminen. Dosen-Thunfisch gibt es in Wasser oder Öl, und beides sind gesunde Optionen. Beachten Sie jedoch, dass wasserhaltiger Thunfisch in der Regel weniger Kalorien und Fett enthält, wenn Sie abnehmen möchten. Sie haben vielleicht gehört, dass Thunfisch bedenkliche Mengen an Quecksilber enthalten kann, aber bei Dosen-Thunfisch mit geringem Fettgehalt ist der Quecksilbergehalt viel geringer, daher ist es normalerweise kein Problem.
Dosen-Kürbis wird normalerweise mit Kuchen in Verbindung gebracht, aber das ist nicht das einzige Rezept, bei dem Sie ihn verwenden können. Zum Beispiel ist er eine großartige Ergänzung zu Haferflocken für Geschmack und Nährstoffe. Er passt auch gut zu Suppen und Chili, da er diesen Gerichten ein nuanciertes Geschmacksprofil verleiht. Was die Ernährung betrifft, ist Dosen-Kürbis eine wunderbare Quelle für Beta-Carotin, das die Funktion des Immunsystems verbessert und gleichzeitig dafür sorgt, dass Ihre Sehkraft gut bleibt. Dank des gesunden Gehalts an Vitamin K ist er auch gut für die Aufrechterhaltung einer optimalen Herzgesundheit geeignet.
Wenn es um gesunde Dosenlebensmittel geht, ist Mais eine ausgezeichnete Wahl. Dank der Antioxidantien kann Mais Ihr Krankheitsrisiko senken und gleichzeitig die Gesundheit Ihrer Augen unterstützen. Mais enthält auch Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, einschließlich Vitamin C. Wenn Sie Probleme mit einer gesunden Verdauung haben, kann eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme helfen. In diesem Fall kann Mais möglicherweise Verdauungsprobleme reduzieren und gleichzeitig kalorienarm sein.
Wenn es um die Nährstoffaufnahme geht, sind Bohnen äußerst beeindruckend. Die Aufnahme von Bohnen in Ihre Ernährung kann die Herzgesundheit und das Gewichtsmanagement verbessern, da Bohnen eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten und überraschend kalorienarm sind. Sie sind auch ein Makronährstoff-Lebensmittel, was bedeutet, dass sie die wichtigsten Nährstoffe für das Wohlbefinden enthalten. Neben den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen können Bohnen auch den Blutzuckerspiegel regulieren, was für Menschen mit Diabetes entscheidend ist. Und Dosenbohnen sind viel bequemer zuzubereiten als rohe Bohnen, was sie perfekt für Menschen mit einem hektischen Lebensstil macht.
Während frische Tomaten aus ernährungstechnischer Sicht viel zu bieten haben, sind konservierte Sorten in einem wichtigen Bereich tatsächlich nahrhafter als frische. Konservierte Tomaten enthalten aufgrund des Konservierungsprozesses mehr Lycopin, was sie zu einer erstaunlichen Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Lycopin, ein Antioxidans, kann effektiv Ihr Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Krebs senken. Es kann auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit Ihres Herzens haben, was für Menschen mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten sehr vorteilhaft ist.
Konservierte Tomaten können auch einen viel besseren Geschmack haben als die frischen Tomaten, die Sie im Lebensmittelgeschäft bekommen. Dies liegt daran, dass sie bei voller Reife gepflückt und dann konserviert werden, im Gegensatz zu den frischen Tomaten aus dem Lebensmittelgeschäft, die normalerweise gepflückt werden, während sie noch grün sind, damit sie beim Versand nicht zerdrücken. Wenn Sie also Tomatensauce zubereiten und keinen Zugang zu selbst angebauten Tomaten haben, verwenden Sie stattdessen Konserven!
Konservierte Rüben sind nicht nur für die Feiertage gedacht, sondern auch eine großartige Ergänzung zu alltäglichen Mahlzeiten. In Bezug auf gesunde Dosenlebensmittel enthalten Rüben essentielle Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe sowie Antioxidantien. Antioxidantien reduzieren Entzündungen im gesamten Körper, was sich positiv auf das Krankheitsrisiko einer Person auswirken kann. Konservierter Rübensaft ist auch reich an Nährstoffen, daher sollten Sie ihn aufbewahren und ihn zu Rezepten hinzufügen, um eine zusätzliche Infusion von Nährstoffen zu erhalten.
Wenn Sie nach einer Alternative zu Kuhmilch suchen, hat konservierte Kokosmilch so viel zu bieten. Dank ihres Gehalts an mittelkettigen Triglyceriden trägt Kokosmilch zur Gewichtskontrolle bei, indem sie ein Gefühl der Sättigung vermittelt und die Insulinsensitivität verbessert. Als gute Quelle von Antioxidantien kann Kokosmilch auch die Funktion Ihres Herzens verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten reduzieren. Sie können konservierte Kokosmilch zu Smoothies hinzufügen oder sie verwenden, um ein gesundes und vollwertiges Curry für das Abendessen zuzubereiten. Beachten Sie jedoch, dass Kokosmilch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthält. Für eine fettarme und sehr kaliumreiche Option können Sie etwas Kokoswasser trinken!
Obwohl es seltener ist als andere Artikel auf dieser Liste, hat auch Hühnchen einen Platz in der Auswahl an nahrhaften Dosenlebensmitteln. Als fettarme Proteinquelle ist Hühnchen ein großartiger Ersatz für rotes Fleisch und andere fettige Optionen. Obwohl konserviertes Hühnchen nicht genau ein Ersatz für ein Hühnerbrustfilet ist, kann es eine großartige Zutat sein, wenn es in Salaten, Aufläufen, Dips und mehr verwendet wird. Und konservierte Versionen sind sehr praktisch, da sie eine lange Haltbarkeit haben und sich leicht für das Mittag- oder Abendessen zubereiten lassen. Sie sollten den Salzgehalt verschiedener Marken von konserviertem Hühnchen beachten, da einige mehr Natrium enthalten können als andere. In diesem Fall suchen Sie einfach nach der Option mit wenig Natriumgehalt.
Die Zugabe von gesunden Dosenlebensmitteln zu Ihrer Ernährung gewährleistet, dass Ihre Nährstoffaufnahme Ihren Bedürfnissen entspricht. Denken Sie daran, dass die Ernährung ein wichtiger Aspekt für die Gesundheit ist und die Lebensmittel, die Sie essen, genauso gesund und nahrhaft sein müssen wie sie schmackhaft und praktisch sind. Die Mahlzeitenplanung ist auch in Bezug auf die Ernährung vorteilhaft, und Prospre bietet eine effektivere Möglichkeit, Mahlzeiten für die Woche zu planen. Schauen Sie sich unsere App noch heute an!
