Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
19. September 2023
Ihr Körper benötigt viel Protein, um Muskeln aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Eine einfache und leckere Möglichkeit, Ihren Proteinbedarf zu steigern, besteht darin, regelmäßig mehr proteinreiche Milchprodukte zu konsumieren. Wenn Sie verstehen, welche Optionen die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten, können Sie die richtigen Entscheidungen für Ihren Körper treffen und gleichzeitig mehr Muskeln aufbauen.
An der Spitze der Liste der proteinreichen Milchprodukte stehen tierische Produkte. Kuhmilch (d.h. Kuhmilch) ist eine beliebte Option bei Verbrauchern, unabhängig von ihren Ernährungszielen, und sie enthält viel Protein in einer Portion. Ein acht Unzen Glas reguläre Milch liefert 8 Gramm, während gefilterte Milch in derselben Portion bis zu 12 Gramm liefern kann.
Obwohl tierische Produkte wie Kuhmilch viel Protein enthalten, enthalten sie auch oft andere Nährstoffe, die Ihr Körper nicht im Übermaß benötigt, wie Zucker und gesättigte Fette. Einige Menschen sind auch besorgt über die Antibiotika und Hormone in tierischen Produkten oder über die Ethik der industriellen Landwirtschaft. Schließlich kann der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten oder anderen tierischen Produkten einen erheblichen negativen Einfluss auf die Umwelt haben, da viel Platz und Energie für die Produktion benötigt werden.
Wenn Sie nach gesunden Milchalternativen suchen, sind pflanzliche Milchprodukte der richtige Weg. Diese Optionen bieten eine gute Menge an Protein, aber ohne das unnötige Fett, das in den meisten tierischen oder Milchprodukten enthalten ist. Achten Sie jedoch darauf, das Etikett zu überprüfen, bevor Sie kaufen; einige pflanzliche Alternativen enthalten mehr Zucker als andere, und diese sollten Sie möglicherweise vermeiden.
Der Champion der pflanzlichen Milchprodukte mag Sie überraschen; es ist Erbsenmilch! Dieses Produkt enthält acht Gramm Protein pro acht Unzen Portion und ist damit in Bezug auf den Proteingehalt ein gleichwertiger Ersatz für reguläre Kuhmilch. Es ist auch eine umweltbewusste Wahl für Ihre Gesundheit. Erbsen können den Boden anreichern und Stickstoff zurückgeben, sodass er gesund und für eine nachhaltige Landwirtschaft nutzbar ist.
Vielleicht die beliebteste und bekannteste pflanzliche Option bei proteinreichen Milchprodukten ist Sojamilch. Eine acht Unzen Portion enthält sechs einhalb Gramm Protein, daher ist sie eine gute Option für Muskelaufbau. Einige Marken sind auch eine gute Quelle für gesunde ungesättigte Fette, was bedeutet, dass diese Milch Sie länger sättigen kann. Sojamilch ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen leicht zu finden, daher ist sie eine gute Option, wenn Sie Ihrem Supermarkt treu bleiben möchten.
Eine weitere überraschende, aber befriedigende Option ist Cashewmilch, die in jedem acht Unzen Glas vier einhalb Gramm Protein enthält. Cashewmilch hat eine sehr cremige Konsistenz und ist reich an gesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Unterstützung für Ihr Herz-Kreislauf-System macht. Sie ist auch reich an Magnesium, einem Nährstoff, der manchmal schwer ausreichend zu bekommen ist, aber eine wichtige Rolle in der Muskelfunktion spielt.
Eine etwas neuere Option im Supermarkt ist Hanfmilch, die drei Gramm Protein in jeder Portion von acht Unzen bietet. (Keine Sorge; Hanfmilch enthält keine Bestandteile, die zu psychoaktiven Effekten führen.) Was diese Option unter anderen proteinreichen Milchprodukten auszeichnet, sind die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die sie bietet. Vor allem ist sie reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die meisten anderen Milchoptionen nicht in signifikanten Mengen liefern.
Mit drei Gramm in jeder Portion von acht Unzen ist Hafermilch eine weitere proteinreiche pflanzliche Option, die schnell an Beliebtheit gewinnt (hauptsächlich wegen ihres köstlichen Geschmacks). Sie ist eine großartige Alternative für Menschen mit Nuss-, Milch-, Soja- und/oder Glutenempfindlichkeiten. Da sie aus Hafer hergestellt wird, enthält sie auch ähnliche Vorteile wie dieses Superfood, einschließlich zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe, viel Ballaststoffe und die Fähigkeit, gesunde Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Obwohl sie nicht an erster Stelle steht, ist Mandelmilch immer noch eine bemerkenswerte Option, wenn es um gesunde Milchalternativen geht. Sie liefert eineinhalb Gramm Protein in acht Unzen und obwohl sie möglicherweise nicht die nährstoffreichste ist, ist sie kalorienarm, leicht zu finden und hat einen sehr "trinkbaren" Geschmack, den Kinder und Erwachsene tendenziell genießen. Achten Sie jedoch darauf, sich für die ungesüßten Optionen zu entscheiden.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie eine Vielzahl anderer proteinreicher Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, alte Vollkornprodukte und mageres Fleisch konsumieren. Wenn möglich, versuchen Sie, einen Teil Ihres Proteins aus pflanzlichen Optionen zu beziehen, die die meisten Mikronährstoffe mit den wenigsten Kalorien bieten können. Möchten Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Lebensmittel, um Ihre Ziele zu erreichen? Prospre kann Ihnen helfen, gute Optionen zu finden, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Schauen Sie sich unsere App an, um mehr darüber zu erfahren, wie wir personalisierte Ernährung einfacher denn je machen.
