Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
27. September 2023
Kalorien werden oft als Feind von Menschen angesehen, die ein gesundes Gewicht halten möchten. Eine Kalorie ist jedoch einfach eine Maßeinheit für Energie in Lebensmitteln und sie ist nur so gut oder schlecht wie der Nährstoffgehalt dahinter. Einige Lebensmittel, wie hochkalorische Früchte, können Ihnen mehrere lebenswichtige Nährstoffe in einer energiereichen Verpackung liefern.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Anschließend können Sie unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makronährstoff-Zielen zu erstellen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Gewicht zu halten, während andere versuchen, Gewicht zuzunehmen. Eine Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr ist eine ideale Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie entweder Ihr Gewicht halten oder zunehmen. Leider sind viele hochkalorische Lebensmittel auch mit ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker gefüllt und enthalten nur wenige nützliche Nährstoffe. Hochkalorische Früchte sind jedoch eine Ausnahme.
Viele hochkalorische Früchte liefern Ballaststoffe, natürliche Zucker und essentielle Nährstoffe, während einige auch reich an gesunden Fetten sind. Diese Eigenschaften machen hochkalorische Früchte zu einer idealen Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung für Personen, die ihr aktuelles Gewicht halten oder erhöhen möchten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 354
Frische Kokosnuss gehört zu den energiereichsten Früchten und ist die kalorienreichste Frucht auf dieser Liste. Eine Portion von einer Unze hat etwa 100 Kalorien, mehr als neun Gramm Fett, einen Tagesbedarf von 17% an Mangan, einen Tagesbedarf von 5% an Selen und viele andere Vitamine und Mineralstoffe.
Kokosnuss, entweder frisch oder getrocknet, passt gut zu vielen Nüssen und anderen hochkalorischen Früchten wie Mango. Sie kann als kalorienreiche Ergänzung zu vielen süßen und herzhaften Gerichten dienen. Beachten Sie jedoch, dass Kokosnuss sehr reich an gesättigten Fetten ist, die weniger als 6% Ihrer täglichen Kalorien für die Herzgesundheit ausmachen sollten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 289
Sobald Trauben zu Rosinen getrocknet werden, gehören sie zu den kalorienreichsten Früchten. Eine kleine Schachtel mit 1,5 Unzen enthält 126 Kalorien und 28 Gramm Zucker, was sie zu einem idealen Snack für einen Energieschub unterwegs macht. Rosinen enthalten auch signifikante Mengen an Eisen und Kalium, die beide wichtig für eine ausgewogene Ernährung sind.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 282
Datteln werden normalerweise als getrocknete Früchte verkauft, was ihre Kaloriendichte erhöht. Eine einzelne getrocknete Medjool-Dattel enthält etwa 66 Kalorien und eine Vielzahl von Spurenelementen wie Kupfer und Mangan. Da sie getrocknet sind, sind sie ein ausgezeichneter Vorratsschrank für Personen, die Gewicht zunehmen möchten. Datteln können pur oder gefüllt mit anderen hochkalorischen Lebensmitteln wie Nüssen und Ziegenkäse gegessen werden, um eine reichhaltigere Mahlzeit zu erhalten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 241
Wie andere getrocknete Früchte gehören getrocknete Aprikosen mit geringem Feuchtigkeitsgehalt direkt in die Kategorie der hochkalorischen Früchte. Sie sind auch eine gute Quelle für Eisen, Kalium, Beta-Carotin und Lutein. Der hohe Zuckergehalt der Aprikosen macht sie zu einem ausgezeichneten energiereichen Snack am Nachmittag. Sie passen gut zu vielen Käsesorten und Nüssen, um den Kaloriengehalt für Personen, die Gewicht zunehmen oder halten möchten, hoch zu halten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 160
Lassen Sie sich von der Messung von 160 Kalorien nicht täuschen, Avocados gehören zu den kalorienreichsten Früchten auf dieser Liste. Eine einzelne Frucht hat etwa 225 Kalorien, sobald sie geschält und entkernt ist, und eine Tasse pürierte Avocado hat satte 384 Kalorien. Diese Zahlen machen einen Besuch in der Guacamole-Schüssel zu einem großartigen Weg, um einen köstlichen, kalorienreichen Snack zu sich zu nehmen.
Diese Kalorienzahlen werden gemildert, wenn man alle ausgezeichneten ernährungsphysiologischen Vorteile von Avocados berücksichtigt. Sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten und Ballaststoffen und enthalten gleichzeitig wenig Zucker und Natrium. Sie liefern auch eine beträchtliche Menge an Kalium und Vitamin C.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 89
Bananen haben zu Recht den Ruf, kalorienreiche Früchte zu sein. Eine mittelgroße Banane hat etwas mehr als 100 Kalorien, sehr wenig Fett oder Natrium und eine anständige Menge an Ballaststoffen. Sie enthält auch mehr als 25% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin B6, was sie zu einem gesunden Snack macht, der perfekt für Personen ist, die ihr Gewicht halten oder zunehmen möchten.
Menschen, die abnehmen möchten, können immer noch Bananen in ihre Ernährung einbeziehen. Die Verwendung einer halben Frucht in einem kalorienarmen Smoothie ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die ernährungsphysiologischen Vorteile von Bananen zu nutzen, ohne überschüssige Kalorien zu einer täglichen Mahlzeit hinzuzufügen.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 60
Eine Tasse frische Mango hat fast 100 Kalorien und gehört damit eindeutig zu den kalorienreichen Früchten. Mango enthält auch zwei Drittel des täglichen Bedarfs an Vitamin C und 18% des täglichen Bedarfs an Folsäure. Anständige Mengen an Kupfer und B-Vitaminen tragen zu dem beeindruckenden Nährstoffprofil von Mango bei.
Mango schmeckt pur köstlich und passt gut zu anderen hochkalorischen Früchten in Salaten oder Smoothies und eignet sich hervorragend als Snack oder Mahlzeit für Personen, die Gewicht zunehmen möchten.
Hochkalorische Früchte bekommen oft schlechte Presse, aber sie können ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Hochkalorische Früchte liefern die Energie, die für einen aktiven Lebensstil notwendig ist, und sind perfekt für Personen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Probieren Sie unseren Prospre Makro-Mahlzeitenplan-Generator aus, um zu sehen, wie einfach die Planung von kalorienreichen Mahlzeiten sein kann.
