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FREI
21. Oktober 2023
Es scheint, dass die meisten Menschen normalerweise darauf bedacht sind, Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden. Das ist jedoch nicht für jeden richtig. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, um an einem Gewichtheberwettbewerb teilzunehmen, Muskeln aufzubauen oder einfach weil Sie untergewichtig sind, möchten Sie dies auf gesunde Weise tun. Oder vielleicht möchten Sie einfach etwas wählen, das sowohl sättigend als auch gesund ist, und dieses hochkalorische Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Obwohl es verlockend sein mag, so viele Kohlenhydrate und Süßigkeiten wie möglich zu essen, um Ihr Ziel zu erreichen, gibt es bessere und gesündere Möglichkeiten, mehr Kalorien zu bekommen. Das Essen von hochkalorischem Gemüse ist eine gesunde und produktive Form des Gewichtsmanagements. Hier ist eine Liste einiger der kalorienreichsten Gemüsesorten und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Es mag nicht überraschend sein, dass dies ein kalorienreicheres Gemüse ist, da es zur Herstellung von Pommes Frites, Kartoffelecken und anderen frittierten Lebensmitteln verwendet wird. Kartoffeln passen gut zu Käse, Sauerrahm und Schnittlauch, und es gibt viele Dinge, die Sie damit machen können.
Eine gebackene Kartoffel ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Kartoffeln zu essen. Fügen Sie Beläge nach dem Backen im Ofen hinzu und genießen Sie sie entweder mit oder ohne Schale; die Wahl liegt bei Ihnen. Sie können auch Gemüse in einer Pfanne anbraten. Natürlich können Sie Kartoffeln frittieren. Dies ist zwar nicht die gesündeste Option, aber sicherlich lecker.
Kartoffeln haben etwa 116 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Kartoffeln pflanzen möchten, pflanzen Sie sie im Frühling, um in etwa drei Monaten Kartoffeln zu haben.
Obwohl sie botanisch gesehen als Obst gilt (tatsächlich ist sie eine Beere), ist die Avocado ein kulinarisches Gemüse. Ohne den süßen Geschmack der meisten anderen Früchte ist die Avocado eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette. Eine Tasse Avocado hat satte 234 Kalorien, daher ist sie eine perfekte Option zum Zunehmen oder Hinzufügen gesunder Kalorien.
Verwenden Sie Avocados, um würzige Guacamole herzustellen oder schneiden Sie sie in Scheiben, um sie oben auf einen Burger oder ein Hühnchensandwich zu legen. Zerdrückte Avocado mit Salz und anderen Gewürzen eignet sich auch hervorragend als Aufstrich für Sandwiches oder Wraps. Das Anbauen eines Avocadobaums erfordert, dass Sie in einer der wärmsten Regionen der USA leben, wie Kalifornien, Hawaii oder Südflorida. Nachdem Sie den Baum gepflanzt haben, dauert es einige Jahre, bis Avocados wachsen.
Es gibt nichts Vergleichbares zu einer frischen Maiskolben auf einem Sommergrillfest. Mais kann wie viele andere Gemüsesorten auf verschiedene Arten gegessen werden. Sie können ihn direkt vom Kolben essen, eine Portion zum Abendessen haben oder ihn in Salsa geben. Ja, das stimmt, Mais kann Salsa Süße und eine schöne Textur verleihen.
Mais wird etwa drei Monate oder 100 Tage nach dem Pflanzen geerntet. Er hat 177 Kalorien pro Tasse, also genießen Sie diesen süßen Geschmack und nutzen Sie ihn, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Nicht nur gut, um Vampire fernzuhalten, ist Knoblauch eine großartige Option für Menschen, die ihre Kalorienzufuhr erhöhen möchten. Obwohl es etwas ist, das Sie wahrscheinlich nicht alleine essen werden, ist Knoblauch eine allgegenwärtige Geschmacksgrundlage in vielen Küchen. Er verleiht Gerichten einen großartigen Geschmack und kann auch in Zehen gegessen werden. Knoblauch hat auch antibakterielle und antivirale Eigenschaften, daher wird er oft zur Bekämpfung von Erkältungs- oder Grippeviren verwendet.
Pflanzen Sie Knoblauch im Herbst und ernten Sie ihn im Frühling oder Sommer. Mit 200 Kalorien pro Tasse sind sie großartige energiedichte Gemüsesorten.
Kichererbsen haben 729 Kalorien pro Tasse. Ja, Sie haben richtig gelesen. Kichererbsen fördern die Verdauung, stärken die Knochen und können die geistige Gesundheit verbessern. Sie können einige Kichererbsen in einen Eintopf oder eine Suppe werfen, um eine herzhafte Mahlzeit über die kalten Wintermonate zu genießen. Kichererbsen können Ihre Suppe eindicken und Sie lange satt machen.
Genießen Sie Süßkartoffeln an Thanksgiving? Haben Sie sie das ganze Jahr über? Süßkartoffeln sind ein kalorienreiches Gemüse, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Sie sind zum Beispiel eine gute Quelle für Ballaststoffe. Essen Sie etwas Süßkartoffelsuppe oder machen Sie Süßkartoffelpommes. Auch hier ist das Frittieren von Lebensmitteln definitiv nicht der gesündeste Weg, um Obst oder Gemüse zu konsumieren, aber es schmeckt sicherlich lecker.
Süßkartoffeln enthalten 114 Kalorien pro Tasse. Sie benötigen etwa 120 Tage, um zu ernten, nachdem sie im Frühling gepflanzt wurden.
Sie bringen möglicherweise Kürbisse mit dem Herbst in Verbindung, aber sie können das ganze Jahr über gegessen werden. Dieses Gemüse hat 30 Kalorien pro Tasse und kann püriert, geröstet oder zu einem Dessert hinzugefügt werden. Pflanzen Sie Ihre Kürbisse Ende des Frühlings oder Anfang des Sommers. Wenn Sie dies tun, sollten Sie bis Halloween gute große Kürbisse zum Schnitzen, für einen Kuchen oder für was auch immer Sie möchten, haben. Sie können Kürbisse auch auf einem Kürbisfeld im Herbst bekommen.
Dies sind alles ausgezeichnete energiedichte Gemüsesorten, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen oder Ihre Kalorien zu erhöhen. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie tagsüber verbrauchen, und jedes Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Sie können diese Informationen verwenden, um Ihre Ziele festzulegen und realistische Erwartungen zu finden. Schauen Sie sich unsere App an für weitere Tools zur Mahlzeitenplanung und Verbesserung Ihrer Ernährung.
