Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
20. September 2023
Der beste Weg, um Ihrem Diätplan treu zu bleiben, besteht darin, einige der Lebensmittel einzubeziehen, von denen Sie dachten, dass Sie sie nie wieder genießen könnten. Richtig gehört: Gelegentlich können die fett- und kohlenhydratreichen Lebensmittel, die Sie aus Ihrem Herzen und Ihrem Kopf verbannt haben, wieder auf dem Esstisch auftauchen. Aber freuen Sie sich noch nicht zu früh, denn mit großer Macht kommt große Verantwortung. Erfahren Sie, wann Sie Ihre Schummelmahlzeiten planen sollten, um sie für sich arbeiten zu lassen, und wie Sie dem Drang widerstehen können, aus einer einzigen Mahlzeit eine ganze Schummelwoche zu machen, um auf Kurs zu bleiben.
Leptin ist das Hormon, das Ihr Körper verwendet, um Ihren Appetit zu regulieren und zu reduzieren. Es wird von Fettzellen ausgeschüttet und beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper entscheidet, wie er Energie verwendet. Einige Menschen leiden unter Leptinresistenz und haben möglicherweise trotz ihrer besten Bemühungen, dies zu verhindern, ständig Hunger. Leptin wirkt in Kombination mit einem anderen Hormon namens Ghrelin, das die anfänglichen Hungergefühle signalisiert. Ghrelin kann auch in einem Defizit operieren, und wenn die beiden Hormone nicht wie vorgesehen produziert werden, verspüren die Menschen trotz ihrer besten Bemühungen, dies zu verhindern, großen Hunger.
Schummelmahlzeiten können manchmal die Wirkung von Leptin und Ghrelin auf Ihren Körper verringern. Wenn Sie eine Schummelmahlzeit zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, der zusammen mit den erhöhten Leptinspiegeln aus der Mahlzeit dazu beiträgt, Ihren Körper in den Gewichtsverlustmodus zu versetzen.
Anstatt zu warten, bis sich verlockende Gelegenheiten von selbst ergeben, übernehmen Sie die Kontrolle über die Berechnungen, die Sie benötigen, um Ihre Schummelmahlzeiten in Ihre wöchentliche Ernährung einzuplanen. Es gibt noch viele Wochen, in denen Sie eine Mahlzeit einplanen können, die Sie diese Woche vielleicht nicht haben können.
Planen Sie Ihre Schummelmahlzeit für einen Geburtstag, eine Hochzeit oder eine andere Veranstaltung, an der Sie in dieser Woche teilnehmen. Es gibt keinen Grund, Ihre Verpflichtungen nicht in vollen Zügen zu genießen, während Sie sich mit Freunden, Kollegen und Ihren Lieben treffen.
Sie können auch Ihren Schummeltag planen, wenn Ihre Trainingsergebnisse ins Stocken geraten. Wenn Sie keine Ergebnisse mehr sehen, planen Sie eine Schummelmahlzeit ein, anstatt Ihr übliches Cardio-Training zu machen, und wechseln Sie dann zum Zirkeltraining für beste Ergebnisse.
Wenn Sie für die Woche nichts anderes geplant haben, überlegen Sie, an welchem Wochentag Ihre Hingabe und Motivation am stärksten nachlassen. Wenn Sie sich ständig mit einer Schüssel Eis am Samstagabend wiederfinden, hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, und planen Sie Ihre Schummelmahlzeit im Voraus, damit Sie sie entsprechend berechnen können.
Wenn Sie Ihre Schummelmahlzeit planen, überlegen Sie, welche Lebensmittel oder Mahlzeiten Sie in Ihrem wöchentlichen Plan ändern müssen, damit Sie sie gegen Lebensmittel mit gleicher Kalorien- oder Makrozahlung austauschen können. Ein hinterlistiger Ansatz zum Schummeln besteht darin, Optionen zu finden, die sich weniger auf Ihre Ernährung auswirken als andere, sodass Ihre harte Arbeit und Ihr Training nicht unter Ihren Gelüsten leiden. Gesunde Schummelmahlzeiten mit kalorienärmeren Optionen oder pflanzlichen Ersatzstoffen für fettreichere Leckereien sind auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu sparen, ohne sich für kleinere Mengen zu entscheiden.
Die romantisierte Vorstellung von Schummelmahlzeiten stammt von Menschen, die möglicherweise auf bestimmte Ereignisse trainieren oder unerklärliche diätetische Bedürfnisse haben. Eine Schummelmahlzeit für den Durchschnittsmenschen sollte nicht aus einem Dutzend Pfannkuchen, zwei Sushi-Booten, einer Schachtel Keksen und einem Liter Orangensaft bestehen. Um Gewicht zu verlieren oder Ihren bisherigen Fortschritt beizubehalten, sollten Sie die Portionsgrößen beibehalten, denen Sie die ganze Woche über folgen.
Wenn Sie Ihre Schummelmahlzeit genießen, wählen Sie im Restaurant kleinere Portionen. Der beste Weg, dies sicherzustellen, besteht darin, vorher anzurufen und Ihre diätetischen Bedürfnisse zu erklären. In den meisten Fällen werden Ihre Wünsche erfüllt. Wenn Sie keine kleinere Portion wählen können, bitten Sie Ihren Kellner, sofort die Hälfte davon einzupacken, bevor er es überhaupt an den Tisch bringt. Sie können die unberührte Hälfte mit anderen Gästen nach Hause schicken oder sie an einen geliebten Menschen weitergeben, der vielleicht eine schnelle Mahlzeit an einem geschäftigen Abend zu schätzen weiß. Diese Praxis stellt sicher, dass Sie nicht mehr als eine Mahlzeit aus Ihrem geplanten Schummeln machen und dabei kein Essen verschwendet wird.
Das Wichtigste, was Sie für Schummelmahlzeiten im Griff haben müssen, ist sicherzustellen, dass sie nur einmal pro Woche stattfinden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schummelmahlzeit nicht zu einem Schummeltag, einer Schummelwoche oder länger wird. Indem Sie belohnende und geschmackvolle Leckereien, die Sie genießen, in Ihre wöchentliche Mahlzeitplanung einbeziehen, sollten Sie weiterhin Zugang zu den Lebensmitteln haben, die Sie lieben, ohne sich selbst zu berauben. Die Einhaltung des größeren Plans ist entscheidend, und Ergebnisse werden mit der Zeit kommen, solange Sie fleißig bleiben.
Laden Sie die Prospre-App zur makrogesteuerten Mahlzeitplanung herunter, um Ihre Lebensmittelauswahl und Ihre eine Schummelmahlzeit pro Woche im Auge zu behalten. Wenn Sie mehr darüber erfahren, wie Sie dieses eine Vergnügen geschickt einbauen können, können Sie auf Kurs bleiben und Ihre Ziele erreichen.
