Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
20. September 2023 (Aktualisiert: 21. September 2023)
Der beste Weg, um auf Kurs zu bleiben, wenn Sie eine neue Ernährungsrichtung einschlagen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen und dann eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Mahlzeitenplan zu erstellen. Indem Sie Zutaten und Mahlzeitenkomponenten im Haus haben, die auf Mahlzeiten oder geplante Snacks beschränkt sind, begrenzen Sie das Snacken oder das Essen außerhalb des Plans. Einige Artikel sind jedoch auch praktischer in großen Mengen zu kaufen. Erfahren Sie, wie Sie eine makrofreundliche Einkaufsliste erstellen und wie Sie entscheiden können, ob es die richtige Wahl für Sie ist, selbst zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.
Genau wie der Weihnachtsmann bekommen Sie möglicherweise nicht alles, was Sie brauchen, oder Sie bekommen es ohne Liste nicht richtig. Der Vorteil der Planung von Mahlzeiten im Voraus besteht darin, dass Sie genau wissen, was Sie essen, und dann können Sie Ihre Einkaufsliste basierend auf Ihren Bedürfnissen erstellen. Ohne eine Einkaufsliste sind Sie in mehrfacher Hinsicht eingeschränkt.
Erstens können Lebensmittelgeschäfte überfüllte, chaotische Orte sein. Je nachdem, wann Sie gehen, kann Ihr Wunsch, das zu bekommen, was Sie brauchen, und schnell wieder herauszukommen, dazu führen, dass Sie Dinge vergessen, die auf einer locker gehaltenen Liste in Ihrem Kopf stehen. Sich im Lebensmittelgeschäft treiben zu lassen, ist etwas für Amateure.
Zweitens kann auch das Einkaufen im ruhigsten Lebensmittelgeschäft, selbst wenn Enya über die Lautsprecher spielt, immer noch Probleme verursachen. Das Auslassen von Zutaten kann eine zweite Rückfahrt erforderlich machen. Wenn Sie von Anfang an keine Einkaufsliste für eine makrobasierte Ernährung haben, kann dies der Anstoß sein, zusätzliche Lebensmittel zu kaufen, die nicht für die spezifische Mahlzeitenplanung verwendet werden. Mit einer Liste können Sie sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie für eine erfolgreiche Woche der Ernährung benötigen, und nichts mehr.
Es wird nicht empfohlen, zusätzliches Essen für Menschen zu kaufen, die ihre Reise in der makrobasierten Ernährung oder einer anderen neuen Ernährungsreise beginnen. Einige Gewohnheiten sind schwer zu brechen, und Hungergefühle aufgrund von Veränderungen in den Essgewohnheiten können zu gedankenlosem Essen oder abweichendem Snacken führen, was Ihren Masterplan beeinträchtigen kann. Kaufen Sie nach Möglichkeit nur das, was Sie brauchen.
Für erfahrene Einkäufer sind einige Artikel praktischer, wenn sie in großen Mengen gekauft werden. Es ist sicherlich nichts falsch daran, Zeit und Geld zu sparen. Wenn Sie auf Ihrer Reise vorankommen, können Sie größere Mengen von Artikeln kaufen, von denen Sie wissen, dass sie regelmäßig in Ihren Rotationen vorkommen, und sie entsprechend lagern.
Viele Menschen haben einen dedizierten Trockenlagerbereich oder eine Speisekammer, um Bulk-Einkäufe frisch und sicher aufzubewahren. Behälter mit Vakuumversiegelungen helfen dabei, unerwünschte Schädlinge fernzuhalten und Frische einzuschließen. Andere Menschen, die Fleisch in großen Mengen kaufen, sei es von einem lokalen Bauern oder dem Lebensmittelgeschäft, haben einen separaten Kaltlager- oder Gefrierbereich, um diese Artikel einsatzbereit zu halten. Eine gute Planung und Lagerung helfen Ihnen, Geld zu sparen und gleichzeitig Ihren Makro-Mahlzeitenplan einzuhalten.
Die Mahlzeitenplanung ist der Dreh- und Angelpunkt für die Erstellung Ihrer Einkaufsliste und das Vorhandensein der benötigten Artikel für Ihren Vorbereitungstag. Wenn der Rest der Woche hektischer wird und Ihre Energiepegel sinken, können Sie sich auf Ihre vorherige Arbeit verlassen, um die Dinge ordentlich und auf Kurs zu halten.
Einzelne Makronährstoffe sind Lebensmittel, die in einer einzigen Makrokategorie hoch sind. Diese Lebensmittel können verwendet werden, um Ihre Ziele am Ende des Tages zu erreichen, wenn Ihnen ein oder mehrere Bereiche fehlen und Sie Ihre Makronährstoffe schnell ausgleichen müssen.
Lebensmittel mit hohem Volumen haben wenige Kalorien, sind aber reich an Ballaststoffen und Wasser, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben. Ein Lebensmittel mit hohem Volumen kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten, ohne vom Plan abzuweichen. Das Hinzufügen dieser Artikel zu Ihrer Liste als geplante Snacks ist eine intelligente Wahl:
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen und Ihre Einkaufsliste für eine makrobasierte Ernährung erstellen, sollten Sie Ihre Optionen für den Lebensmitteleinkauf in Betracht ziehen. Sie sind nicht der einzige, der Artikel für Ihre makrobasierte Einkaufsliste auswählen kann. Viele Einkaufs- und Lieferservices können für Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und die Artikel dann zu Ihnen nach Hause liefern.
Diese Dienste sind besonders vorteilhaft, wenn Sie sich in den Anfangsstadien Ihrer Makro-Reise befinden. In den Supermarkt zu gehen und neue Lebensmittel auszuwählen, während Sie schlechte Entscheidungen vermeiden, kann eine Herausforderung sein. Anstatt eine stressige Stunde im Geschäft zu verbringen, wählen Sie Ihre Artikel online aus und lassen Sie sie sich liefern. Es kann sich lohnen, ein paar zusätzliche Dollar auszugeben, um sich den Frust und mögliche Missgeschicke zu ersparen. Sobald Sie mit Ihrer Mahlzeitenplanung vertrauter sind, können Sie selbst einkaufen gehen oder weiterhin von der Zeit profitieren, die Sie sparen, wenn jemand anderes den Job erledigt.
Planen Sie köstliche Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten sind und nicht jede Woche gleich sind, mit der Prospre-Makro-Mahlzeitenplanungs-App. Laden Sie Prospre herunter, um Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, der Erstellung einer Einkaufsliste für den Lebensmittelgeschäft und der Überwachung Ihres Fortschritts während der Woche zu helfen.
