Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. November 2023
Das Leben als Student ist eine der aufregendsten und herausforderndsten Erfahrungen, die du haben wirst. Die Aufregung des Lernens in Kombination mit neuen Freunden und wachsender Unabhängigkeit ist das Rezept, um zu einem erfolgreichen Erwachsenen heranzuwachsen. Gesundes Wachstum bedeutet jedoch nicht nur neue Erfahrungen zu machen und pünktlich zum Unterricht zu kommen. Es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die Fitness- und Ernährungsziele beinhalten, um später im Leben, wenn man nicht mehr so jung und widerstandsfähig ist, die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Erfahre, wie du erfolgreich einfache Mahlzeitenpläne für vielbeschäftigte Studenten erstellen kannst, um Zeit und Geld zu sparen und gleichzeitig deine Gesundheit zu verbessern.
Der erste Schritt, um deine Ziele zu erreichen, besteht darin, sie festzulegen. Ohne zu wissen, wohin du möchtest, wirst du wahrscheinlich nie dorthin gelangen. Beginne damit, deine aktuelle Situation zu bewerten. Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Plane deine Gesundheit so, dass Fitness- und Ernährungsziele darin enthalten sind, damit du sie als Antrieb für deine Mahlzeitenplanung nutzen kannst.
Die Wissenschaft sagt, dass intensives Training mindestens drei- bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten ausreichend ist. Gesundheitsforscher empfehlen jedoch auch, dass Menschen mindestens 30 Minuten aktive Ruheübungen pro Tag machen. Zwischen Vorlesungen, Hausaufgaben und sozialen Verpflichtungen erreichst du möglicherweise nicht alle deine Ziele für intensives Training und aktive Ruheübungen. Ein kleines, aber erreichbares Ziel, mit dem du beginnen kannst, ist es, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu gehen. Du kannst die Schritte auf deinem Telefon oder deiner Smartwatch zählen, um deine Ziele zu überwachen.
Jeder hat in der Grundschule etwas über die Ernährungspyramide gelernt. Während sich einige Dinge geändert haben, ist vieles gleich geblieben, aber spezifischer auf den Einzelnen zugeschnitten. Setze dir zunächst das Ziel, mehr grünes Gemüse zu essen, und erweitere es dann, um mehr Farben einzuschließen. Wenn du dich in deiner Ernährungsplanung weiterentwickelst, kannst du deine Makronährstoffe verfolgen, um Zuwachs oder Gewichtsverlust zu erreichen, abhängig von deinen persönlichen Zielen.
Die Mahlzeitenplanung für Studenten ist die beste Möglichkeit, sicherzustellen, dass du deine ernährungsphysiologischen Ziele erreichst. Du kannst nicht nur deine Einkaufsliste um deinen Plan für die Woche herum erstellen, sondern auch dein Budget für den Monat planen. Das Budgetieren von Lebensmittelkosten ist eine wichtige Lebenskompetenz für Erwachsene.
Je nachdem, welche Ziele du hast, musst du Mahlzeiten mit zwei verschiedenen Zielen im Hinterkopf planen. Das erste Ziel besteht darin, deine Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen, und das zweite Ziel besteht darin, den Zeitplan und die Einschränkungen zu berücksichtigen, die du hast, um die benötigte Nahrung zu erhalten und zuzubereiten. Nicht jeder hat einen großen Kühlschrank oder einen Ofen im College; viele Studenten haben nur Zugang zu einem Mini-Kühlschrank und einer Mikrowelle. Berücksichtige diese Parameter bei der Mahlzeitenplanung.
Egal, ob du eine voll ausgestattete Küche hast oder nicht, plane einfache Mahlzeiten, die du in kurzer Zeit zubereiten kannst. Spare fortgeschrittene Rezepte für besondere Anlässe oder jedes zweite Wochenende auf. Während es wichtig ist, dein kulinarisches Repertoire zu erweitern, werden dein Budget und dein Planer es dir danken, wenn du die Zubereitung von Lebensmitteln während der geschäftigen Woche kurz und kalkuliert hältst.
Niemand bestreitet, dass deine Zeit und dein Geld als Student begrenzt sind. Außerdem steht deine Gesundheit oft im Hintergrund, während du dich auf das Studium konzentrierst und Stapel von Hausaufgaben erledigst. Ein Mahlzeitenplan für vielbeschäftigte Studenten hilft dir, gesund zu bleiben, während du geistige Ausdauer in deinen Kursen beweist.
Anstatt in die Cafeteria zu gehen oder Pizza zu bestellen und dann auf die Lieferung zu warten, deckt dich die Mahlzeitenplanung für die ganze Woche ab. Wähle einen Tag und eine Uhrzeit, wie zum Beispiel den Sonntagnachmittag, wenn dein Zeitplan weniger anspruchsvoll ist, und richte deine Mahlzeiten und Snacks für die gesamte Woche ein.
Automaten sind reine Abzocke. Das Fast Food auf dem Campus ist überteuert. Die Lieferung dauert ewig und kostet mehr, als du ausgeben möchtest. Ein besserer Plan ist es, die Lebensmittel zu bestellen, die du lagern und für die Woche verwenden kannst, und sie liefern zu lassen. Auf diese Weise kannst du Hausaufgaben machen oder dich ausruhen, während jemand anderes einkauft. Die Lieferung spart dir das Geld für eine Mitfahrgelegenheit oder einen Bus sowie den Ärger, die Taschen zurück zu deinem Platz zu schleppen.
Die Prüfungen zur Mitte des Jahres fallen normalerweise mit der Erkältungs- und Grippezeit zusammen. Um dich vor dieser zweifelhaften Kombination zu schützen, erhalte deine Gesundheit mit einer ernährungsphysiologischen Mahlzeitenplanung das ganze Semester über aufrecht. Anstatt Lernsitzungen zu verpassen oder noch schlimmer, die Abschlussprüfung für die schwierigere Wiederholung verschieben zu müssen, kannst du sicher sein, dass du dank gesunder und einfacher Mahlzeitenvorbereitung immer in Bestform bist.
Du kannst einfache Rezepte mit begrenzten Zutaten finden, indem du die Prospre Makro-Mahlzeitenplanungs-App herunterlädst. Schritt-für-Schritt-Anleitungen und detaillierte Nährwertinformationen können dir dabei helfen, die Lebensmittel zuzubereiten, die du zur Erreichung deiner Ernährungsziele mit begrenzter Zeit und begrenzten Ressourcen benötigst.
