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FREI
15. September 2023
Protein spielt eine wesentliche Rolle für die Funktion und das allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers. Es hilft beim Aufbau und der Reparatur von Geweben, daher benötigen Sie ausreichend Protein, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen und stärken möchten.
Nüsse sind eine gesunde Möglichkeit, Ihren Heißhunger auf etwas Salziges und Knuspriges zu stillen, aber enthalten Nüsse genug Protein, um den Muskelaufbau zu unterstützen? Obwohl der Großteil ihrer Kalorien aus Fett stammt, enthalten viele Nüsse auch viel Protein. Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Proteinempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Anschließend können Sie unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makros zu erstellen.
Viele Ernährungsexperten empfehlen, Nüsse in eine herzgesunde Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie sich fragen, welche Nüsse den höchsten Proteingehalt haben oder wie viel Protein in Ihren Lieblingsnüssen enthalten ist, werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste.
Protein in 1 oz (28g): 6,9g
Mit 7 Gramm Protein pro Unze enthalten Erdnüsse das meiste Protein aller Nüsse. Sie sind preiswert und leicht erhältlich und gehören zu den am häufigsten verwendeten Optionen, wenn es um Nüsse mit dem höchsten Proteingehalt pro Portion geht. Beachten Sie, dass Erdnusspulver ein beliebter Ersatz ist, das weniger Fett enthält, aber oft weniger Protein als die eigentliche Nuss selbst. Probieren Sie es aus, indem Sie diese proteinreichen Nüsse als gesunde, knusprige Beilage zu Salaten oder Pfannengerichten hinzufügen! Erdnüsse enthalten auch viel Biotin, was gut für Haut und Nägel ist.
Wussten Sie schon? Sie haben vielleicht gehört, dass Erdnüsse botanisch gesehen keine Nüsse sind. Das ist zwar wahr, aber das gilt auch für die meisten gängigen Nusssorten, einschließlich Mandeln, Pekannüssen, Walnüssen und Pistazien.
Protein in 1 oz (28g): 6g
Diese fettärmeren Nüsse enthalten ebenfalls viel Protein und liefern 6 Gramm pro Portion. Technisch gesehen werden Mandeln als Samen betrachtet, aber in den meisten Situationen werden sie dennoch als Nüsse kategorisiert. Dieses Superfood ist reich an natürlichen Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken und Ihrem Körper helfen können, potenzielle Schäden durch schädliche Zellen abzuwehren. Eine Portion Mandeln enthält etwa die Hälfte des täglichen Bedarfs an einem wichtigen Antioxidans, Vitamin E.
Protein in 1 oz (28g): 5,7g
Knusprig und befriedigend zum Knabbern, Pistazien sind eine weitere Nuss, die viel Protein enthält und in jeder Portion fast 6 Gramm Protein liefert. Diese Nüsse sind köstlich und farbenfroh und haben einen wunderschönen natürlichen grünen Farbton, der sie zu einer großartigen Ergänzung für verschiedene Gerichte macht. Sie enthalten auch viele der essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann. Sie sind also eine ausgezeichnete Wahl für Gesundheit und Wohlbefinden. Pistazien sind neben ihrem hohen Proteingehalt auch reich an Ballaststoffen, eine Kombination, die Sie länger satt hält.
Protein in 1 oz (28g): 4,8g
Mit fast 5 Gramm Protein in jeder Portion sind Cashewnüsse reichhaltig und buttrig. Sie enthalten auch viel Kupfer, was bedeutet, dass sie gesunde Knochen und rote Blutkörperchen unterstützen. Cashewnüsse haben einen glatten und milden Geschmack, der sie zu einer besonders nahrhaften Nussbutter macht.
Wussten Sie schon? Rohe Cashewnüsse sind von einer Schale umgeben, die Urushiol enthält, die gleiche Substanz, die in Giftsumach vorkommt. Die in Geschäften verkauften Cashewnüsse wurden verarbeitet, sodass diese proteinreichen Nüsse bedenkenlos verzehrt werden können!
Protein in 1 oz (28g): 4,3g
Bekannt für ihre Verbindung mit schokoladigen Desserts und Aufstrichen, sind Haselnüsse auch als köstlicher Snack für sich allein beliebt. Obwohl sie etwas mehr Fett enthalten als andere proteinreiche Nüsse, bieten Haselnüsse über 4 Gramm Protein in jeder Portion. Ihr Fettgehalt mag auf den ersten Blick abschreckend wirken, aber Studien haben gezeigt, dass Haselnüsse tatsächlich dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken und so das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Diese proteinreichen Nüsse sind daher eine weitere herzgesunde Wahl, um mehr Muskeln aufzubauen.
Haselnüsse sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Einer dieser Mineralstoffe ist Thiamin oder Vitamin B1, das hilft, Nahrung für Energie abzubauen, um Sie den ganzen Tag über aktiv zu halten!
Protein in 1 oz (28g): 4,1g
Eine der größten proteinreichen Nüsse, die Sie finden werden, sind Paranüsse, die 4,1 Gramm Protein pro Portion enthalten. Sie sind auch reich an Selen, einem Nährstoff, der dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und eine gesunde Schilddrüse aufrechtzuerhalten. Eine einzige Paranuss enthält weit über 100% der empfohlenen täglichen Menge an Selen! Diese proteinreichen Nüsse enthalten hohe Konzentrationen vieler anderer wichtiger Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Kupfer und sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette.
Protein in 1 oz (28g): 4,1g
Walnüsse sind eine köstliche Option, die über 4 Gramm Protein in jeder Portion enthält. Diese Nüsse sind bekannt für ihren vollen Geschmack und sind daher eine beliebte Ergänzung zu einer Vielzahl von süßen und herzhaften Gerichten. Walnüsse werden oft empfohlen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Diese proteinreichen Nüsse senken nachweislich den Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und andere Indikatoren von Herzerkrankungen! Sie enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss, eine essentielle Nährstoffquelle mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.
Protein in 1 oz (28g): 3,9g
Eine duftende, reiche und fast buttrige Textur macht Pinienkerne zu einer köstlichen Ergänzung zu herzhaften Gerichten. Eine Portion enthält fast 4 Gramm Protein, sodass sie eine großartige Möglichkeit ist, die muskelaufbauende Kraft Ihrer Lieblingsmahlzeiten zu steigern. Pinienkerne sind relativ fettreich, enthalten jedoch viele entzündungshemmende Eigenschaften und gelten in Maßen als gesunde Wahl. Diese Nüsse enthalten auch Pinolensäure, eine herzgesunde Fettsäure, die ausschließlich in Pinienkernen und Pinienkernöl vorkommt.
Wussten Sie schon? Pinienkerne sind eine wesentliche Zutat in italienischer Pesto-Sauce!
Also, enthalten Nüsse Protein? Wir hoffen, dass diese Frage beantwortet ist. Nüsse können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Makronährstoffe zu ergänzen, indem Sie ein paar als sättigenden Snack mit Fett und Protein zu sich nehmen. Die meisten Studien sind sich einig, dass der tägliche Verzehr einer Unze einer beliebigen Nuss in dieser Liste eine gute Möglichkeit ist, Protein, Fett und herzgesunde Nährstoffe aufzunehmen. Und obwohl es gut ist zu wissen, welche Nüsse den höchsten Proteingehalt haben, sollten Sie darauf achten, eine Vielzahl von Nüssen zu essen, um von allen verschiedenen Nährstoffen zu profitieren!
Hoffentlich hilft Ihnen diese Liste dabei, die richtigen Nüsse zu finden, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Wenn es Ihnen jedoch immer noch schwer fällt, Ihre Makronährstoffe jeden Tag zu erreichen, probieren Sie unsere App aus und erhalten Sie einen personalisierten Mahlzeitenplan basierend auf Makronährstoffen kostenlos.
