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FREI
9. Oktober 2023
Es kann schwierig sein, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie Ihre Kalorienziele erreichen, können Sie feststellen, dass Sie nicht satt sind. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln mit dem richtigen Verhältnis von Protein und Fett wie niedrigkalorischer Fisch und Meeresfrüchte kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch niedrig zu halten, andere Makronährstoffziele zu erreichen und länger satt zu bleiben. Hier sind 10 der besten niedrigkalorischen Meeresfrüchteoptionen, die Sie in Ihren Mahlzeitenplan aufnehmen können.
Gekochte, pochierte oder gedämpfte Meeresfrüchte enthalten weniger Kalorien als andere Fleischsorten und liefern dennoch reichlich Protein. Wenn Ihr Ernährungsplan Protein vor Fett und Kohlenhydraten priorisiert, ziehen Sie möglicherweise einen erheblichen Teil dieses Makronährstoffs aus Schalentieren und Fisch vor. Niedrigkalorische Schalentiere machen vier der niedrigsten kalorienhaltigen Meeresfrüchte auf dieser Liste aus. Erfahren Sie mehr über 10 Arten von Meeresfrüchten, die weniger als 150 Kalorien pro 100 Gramm (3,5 Unzen) Portion enthalten.
Kalorien pro 100 Gramm: 81
Austern sind die kalorienärmsten Meeresfrüchte. Eine typische Portion von einem halben Dutzend roher mittelgroßer Austern wiegt 85 Gramm und enthält nur 69 Kalorien. Der Kaloriengehalt von Muscheln variiert je nach Herkunft. Wild gefangene Austern aus dem Osten enthalten nur etwa 51 Kalorien pro 100-Gramm-Portion, während gezüchtete Austern aus dem Osten etwa 59 Kalorien pro 100 Gramm enthalten. Pazifische Austern haben einen höheren durchschnittlichen Kaloriengehalt von etwa 81 Kalorien pro 100 Gramm.
Kalorien pro 100 Gramm: 82
Verschiedene Arten von Krabben-fleisch sind kalorienarme Schalentiere. Eine 100-Gramm-Portion Schneekrabben enthält 82 Kalorien und fast 18 Gramm Protein. Die gleiche Portion Dungeness-Krabben enthält 110 Kalorien und 22 Gramm Protein.
Kalorien pro 100 Gramm: 82
Eine weitere Option für kalorienarme Schalentiere sind Flusskrebse, die etwa 82 Kalorien pro 100-Gramm-Portion enthalten. Eine Portion Flusskrebse kann über 16 Gramm Protein liefern, im Vergleich zu etwa 5 Gramm Protein in einer 100-Gramm-Portion Austern. Flusskrebse werden traditionell gekocht und mit stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais serviert.
Kalorien pro 100 Gramm: 86
Flunder und Seezunge sind beide kalorienarme Arten von Plattfischen. Eine 100-Gramm-Portion eines dieser Fische enthält etwa 86 Kalorien und 15 Gramm Protein, wenn sie ohne zusätzliche Zutaten zubereitet werden. Beide haben einen relativ niedrigen Quecksilbergehalt und liefern Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe.
Kalorien pro 100 Gramm: 86
Alaska-Pollack oder Walleye-Pollack ist ein weiterer kalorienarmer Fisch, der etwa 86 Kalorien und 19 Gramm Protein pro 100-Gramm-Portion liefert. Diese Art von Fisch hat einen sehr geringen Fettgehalt und liefert dennoch ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Pollack enthält auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Phosphor, Selen und Vitamin B12.
Kalorien pro 100 Gramm: 89
Viele Menschen nehmen an, dass Hummer ein kalorienreiches Lebensmittel ist, da diese Art von Schalentier oft mit Butter serviert wird. Hummer kann jedoch immer noch köstlich schmecken, wenn er gebacken, gekocht oder gedämpft ohne zusätzliches Fett zubereitet wird. Auf diese Weise ist es möglich, eine 100-Gramm-Portion Hummer zu haben, die 89 Kalorien und 19 Gramm Protein enthält. Eine Portion Hummer liefert reichlich Mineralstoffe und Vitamin B12, ist jedoch auch reich an Cholesterin.
Kalorien pro 100 Gramm: 99
Garnelen sind eine weitere Art von Schalentieren mit relativ geringem Kaloriengehalt. Eine 100-Gramm-Portion gekochter Garnelen ohne zusätzliche Kalorien oder Fett enthält 99 Kalorien und 24 Gramm Protein. Wie bei Austern und Krabben variiert der Kaloriengehalt von Garnelen je nach Art und Herkunft geringfügig. Einige der beliebtesten Garnelensorten sind weiße, braune, rosa und Felsengarnelen.
Kalorien pro 100 Gramm: 105
Kabeljau ist ein kalorienarmer Fisch, den Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten. Es gibt mehrere Arten dieses weißen Fisches mit geringfügig unterschiedlichem Kalorien- und Nährstoffgehalt. Eine 100-Gramm-Portion Pazifischer Kabeljau enthält etwa 82 Kalorien, im Vergleich zu 105 Kalorien in derselben Portion Atlantik-Kabeljau.
Kalorien pro 100 Gramm: 114
Eine 100-Gramm-Portion gekochter oder gedämpfter Jakobsmuscheln enthält 114 Kalorien und 4 Gramm Fett. Jakobsmuscheln sind kalorienarme Schalentiere, enthalten jedoch etwa 86 Kalorien mehr als die gleiche Portion wild gefangener Austern aus dem Osten. Jakobsmuscheln liefern 14 Gramm mageres Protein pro Portion im Vergleich zu weniger als 10 Gramm Protein in einer Portion Austern.
Kalorien pro 100 Gramm: 128
Roter Schnapper ist ein weiterer Fisch mit geringem Kaloriengehalt. Eine 100-Gramm-Portion Schnapper enthält etwa 128 Kalorien, 26 Gramm Protein und 1,7 Gramm Fett. Schnapper ist eine reichhaltige Quelle für die Mineralstoffe Kalium und Phosphor und enthält auch Magnesium, Kalzium, Folsäure, Vitamin A und Vitamin B12.
Kalorienarmer Fisch, Meeresfrüchte und Schalentiere liefern reichlich Protein und Mineralstoffe, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Stellen Sie sicher, dass Sie die genaue Portion für kalorienarme Meeresfrüchte berücksichtigen, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und alle Makronährstoffziele zu erreichen. Verwenden Sie den Prospre Mahlzeitenplan-Generator, um Kalorien aus Meeresfrüchten und anderen Lebensmittelgruppen zu verfolgen.
