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FREI
20. Oktober 2023
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit essen. Ein Kaloriendefizit kann jedoch eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich mit dem, was Sie gegessen haben, nicht zufrieden fühlen oder nicht satt werden können. Glücklicherweise können Ihnen viele kalorienarme Gemüsesorten helfen, sich länger satt zu fühlen. Tatsächlich sind die meisten Gemüsesorten kalorienarm. Darüber hinaus sind Gemüse reich an Nährstoffen und unterstützen die Funktion Ihres Körpers.
Beim Ermitteln der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. In einem Pfund gibt es etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also ein Pfund abnehmen möchten, sollten Sie ein Defizit von 3.500 haben. Angenommen, Ihr Ziel ist es, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie wöchentlich ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, also 500 Kalorien täglich.
Sie können dies einschränken, indem Sie weniger Kalorien essen, aber auch mehr Bewegung machen und Kalorien verbrennen. Viele Rechner online können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, und berücksichtigen Faktoren wie Aktivitätslevel, Größe, Gewicht und wie viel Sie abnehmen möchten.
Es gibt eine Vielzahl von Gemüsesorten für ein Kaloriendefizit, die Ihre Ernährung erleichtern können. Probieren Sie einige dieser kalorienarmen Gemüsesorten aus, um Ihre Ziele zu erreichen.
Salat hat nur fünf Kalorien pro Tasse und ist daher eine gute Option, um bei einem Kaloriendefizit zu essen. Erwägen Sie die Zubereitung eines Salats mit Salat und einigen anderen Gemüsesorten als kalorienarmen, nahrhaften Snack. Achten Sie jedoch auf das Dressing, das Sie wählen, da viele Salatdressings erhebliche Kalorien hinzufügen.
Wenn Sie an Gurken denken, denken Sie vielleicht an einen Wellnesstag, aber sie sind ein ausgezeichneter kalorienarmer Snack. Obwohl sie botanisch gesehen eine Frucht sind, sind Gurken kulinarisch gesehen ein Gemüse. Mit nur 16 Kalorien pro Tasse können Sie einige davon würfeln und in einen Hühner- oder Thunfischsalat geben, um etwas Nährstoffe hinzuzufügen, ohne Kalorien zu opfern.
Suchen Sie nach einer kalorienarmen Möglichkeit, Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen? Probieren Sie Gurken aus. Sie können Ihrem Wasser Geschmack verleihen, ohne viele Kalorien zu haben.
Sellerie besteht zu 95% aus Wasser und hat daher nur 14 Kalorien pro Tasse. Dieses knackige Gemüse kann eine großartige Ergänzung zu einem Wrap, Salat oder alleine sein. Fügen Sie etwas Erdnussbutter zu Ihrem Sellerie hinzu, um einen Snack mit viel Protein in der Mitte des Tages zu haben, und betrachten Sie es als Klassiker, einige Rosinen auf die Erdnussbutter zu geben. Dieser Snack kann auch für Kinder großartig sein!
Dieses hochwertige Gemüse hat nur 41 Kalorien pro Tasse gekocht und sieben Kalorien roh. Roher Spinat kann eine ausgezeichnete Basis für einen Salat sein, zu einem Sandwich hinzugefügt oder in einen Smoothie gemischt werden. Gekochter Spinat kann eine großartige Ergänzung zu Aufläufen und Pasta sein, obwohl dies möglicherweise nicht Ihre besten kalorienarmen Optionen sind. Betrachten Sie jedoch die Zugabe von Spinat zu Ihrer Ernährung, wenn Sie nach einem Gemüse zum Abnehmen suchen.
Die meisten Menschen denken bei Karotten an die Farbe Orange, aber sie können in verschiedenen Farben vorkommen. Karotten können auch lila, weiß, gelb und rot sein. Unabhängig von der Farbe sind Karotten kalorienarm und haben viel Geschmack, wenn sie gekocht werden. Ihre Süße kann ein schöner Kontrast zu anderen Gemüsesorten sein, die wenig Geschmack haben oder vielleicht einen bitteren Geschmack haben. Rohe Karotten können ein knuspriger Snack am Nachmittag sein, während gekochte Karotten eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Mahlzeit am Abend sein können.
Wussten Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Geschmack von Blumenkohl zu verbergen und ihn zu einer nahrhaften Alternative zu anderen Lebensmitteln zu machen? Sie können ihn als Pizzateig, als Ersatz für Kartoffelpüree und als Reisalternative verwenden. Blumenkohl kann eine gute Option für Menschen sein, die gesünder essen möchten, aber wählerische Esser haben.
Versuchen Sie, eine kohlenhydratreiche Option gegen Blumenkohl auszutauschen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie kaum einen Unterschied im Geschmack bemerken oder dass Ihnen die Blumenkohl-Alternative sogar besser gefällt. Eine Tasse Blumenkohl hat 40 Kalorien, was ihn zu einer viel leichteren Option macht als kohlenhydratreiches Brot, Pasta und Reis.
Zwiebeln haben einen kräftigen und aromatischen Geschmack sowie viele gesundheitliche Vorteile. Eine Ernährung, die reich an Zwiebeln ist, kann das Risiko von Herz- und Nierenerkrankungen verringern, die Verdauungsgesundheit verbessern, den Blutzucker regulieren, Entzündungen im Körper senken und vieles mehr. Eine gekochte Zwiebel hat nur 70 Kalorien und verleiht Suppen, Salaten, Burgern und mehr ein großartiges Geschmacksprofil.
Dies sind nur einige der vielen Gemüsesorten zum Abnehmen, die Ihnen zugute kommen können. Erwägen Sie die Zugabe einiger davon zu Ihrer Ernährung, um Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren und mehr Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Schauen Sie sich unsere App an für weitere Informationen. Vergessen Sie auch nicht das Wasser. Wasser ist kalorienfrei, hält Sie hydratisiert und kann Ihnen helfen, sich satter zu fühlen. Tragen Sie immer Wasser bei sich, um sich selbst hydratisiert zu halten und es einfacher zu machen, sich an Ihre kalorienarme Ernährung zu halten.
