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FREI
9. Oktober 2023
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, ist dies eine gute Möglichkeit, Gewichtsverlust zu fördern. Zusammen mit Bewegung und anderen gesunden Gewohnheiten können Sie mit den richtigen Lebensmitteln große Veränderungen in Ihrer Gesundheit erreichen. Wenn es um Fleisch geht, denken einige Leute, dass sie die gesamte Lebensmittelgruppe aufgeben müssen, um ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren. Es gibt jedoch großartige kalorienarme Fleischsorten, die Sie genießen können und trotzdem ein gesundes Gewicht halten können.
Viele Menschen betrachten Fleisch als wichtigen Bestandteil ihrer Ernährung. Da es eine so große Rolle bei der Mahlzeitenplanung spielt, kann Fleisch Ihre Gewichtsziele beeinflussen. Indem Sie magere Fleischsorten finden, die wenig Kalorien enthalten, können Sie sich satt fühlen und gleichzeitig das benötigte Protein zu sich nehmen, während Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten. Hier sind einige Fleischoptionen, die Sie in Betracht ziehen können.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 165
Hähnchenbrust ist eine vielseitige und beliebte Proteinquelle. Sie ist sehr mager, aber vielseitig einsetzbar und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Eine Packung Hähnchenbrust kann zu Hähnchenwraps, gebackenem Hähnchen oder sogar zu einem Salat verarbeitet werden, wodurch es eines der besten kalorienarmen Fleischsorten für die Essensvorbereitung ist.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 114
Für eine andere Geflügeloption probieren Sie Puterbrust aus. Genau wie Hähnchenbrust ist Putenfleisch kalorienarm und reich an Protein. Sie können eine ganze Putenbrust kaufen und sie selbst in Scheiben schneiden oder hacken, oder hochwertige vorgeschnittene Putenbrust kaufen. Fügen Sie sie einem Sandwich oder Wrap für eine Mahlzeit hinzu oder essen Sie ein paar Scheiben zusammen mit Käse und Gemüse als leichten Snack.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 82
Sie können auch kalorienarme Fleischoptionen aus dem Meer bekommen, und Kabeljau ist ein mild schmeckender weißer Fisch, der sicherlich gefallen wird. Er enthält Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz unterstützen, und Sie können diesen Fisch nach Belieben würzen, um ihn mit Ihren Lieblingsbeilagen zu kombinieren.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 136
Jeder, der nach kalorienarmen Fleischsorten sucht, sollte Kaninchenfleisch ausprobieren. Es ist relativ kalorienarm, da Kaninchen sehr fettarm ist, aber dennoch reich und geschmackvoll. Immer mehr Geschäfte und Metzgereien führen Kaninchen, sodass es einfach ist, es zu kaufen und zu Hause zuzubereiten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 116
Eine weitere rustikale Mahlzeitwahl ist Hirschfleisch. Jäger und Naturfreunde genießen seit Jahren Hirschfleisch und profitieren von den geringen Kalorienzahlen und dem intensiven Geschmack. Hirschfleisch enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich Eisen, Zink und Vitamin B12.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 121
Manche Menschen denken bei Hähnchenschenkeln an eine fettreichere Fleischoption, aber sie können tatsächlich sehr gute kalorienarme Fleischsorten sein. Achten Sie darauf, die Haut zu entfernen und überschüssiges Fett abzuschneiden. Backen oder braten Sie dann die Hähnchenschenkel für eine einfache und gesunde Mahlzeit.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 120
Schweinelende ist eine weitere kalorienarme Fleischwahl, die leicht zu genießen ist. Schweinefleisch ist zart, wenn es richtig zubereitet wird, und passt gut zu Früchten wie Äpfeln und Birnen. Rösten Sie Ihre Früchte und stellen Sie sie neben Ihre Schweinelende für eine elegante und dennoch gesunde Mahlzeit.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 85
Wenn es zurück zur Meeresabteilung geht, sind Garnelen eine kalorienarme Fleischoption, die vielseitig und einfach zuzubereiten ist. Sie können sie frisch oder gefroren im Supermarkt finden und auf verschiedene Arten zubereiten, einschließlich gebacken, gegrillt oder geröstet. Als Bonus erhalten Sie viele Vitamine und Mineralien, einschließlich Selen und Vitamin B12.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 96
Tilapia ist eine weitere leckere Meeresfrüchteoption, wenn Sie Fleisch für den Gewichtsverlust suchen. Es enthält weniger Fett als viele andere Fischarten und eignet sich daher hervorragend für eine fettarme Ernährung. Es nimmt andere Aromen gut auf, also greifen Sie zu Gewürzen und etwas Zitronensaft und braten Sie einige Tilapiafilets an.
Um den vollen Nutzen aus Fleisch für kalorienarme Diäten zu ziehen, sollten Sie einige Dinge beachten. Vermeiden Sie zunächst das Braten Ihres Proteins, da Öl und Teig den Kaloriengehalt erheblich erhöhen können. Versuchen Sie außerdem, kalorienarme Saucen und Gewürze zu verwenden. Achten Sie schließlich auf die Portionsgröße. Die American Cancer Society empfiehlt etwa 3 oder 4 Unzen Fleisch pro Mahlzeit, also reduzieren Sie Ihre Portionen für effektiven Gewichtsverlust.
Es kann eine Herausforderung sein, in einem Kaloriendefizit zu essen, aber es wird einfacher, wenn Sie leckere kalorienarme Fleischsorten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Für Hilfe bei der Planung der besten Mahlzeiten für Sie gehen Sie zu Prospre und beginnen Sie mit dem Aufbau des benötigten Mahlzeitenplans.
