Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. November 2023
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist Protein Ihr bester Freund. Protein ist ein essentieller Makronährstoff, insbesondere beim Training und dem Streben nach mehr Kraft. Protein hält Sie auch länger satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Leider können Proteinquellen teuer sein, was Menschen weniger dazu veranlasst, sie zu konsumieren. Glücklicherweise gibt es einige erschwingliche Proteinoptionen, also keine Sorge! Sie können auch bei knappem Budget hohe Mengen an Protein zu sich nehmen. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Anschließend können Sie unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makronährstoffzielen zu erstellen.
Vielleicht die günstigste Proteinquelle, Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Kichererbsen können die beste Wahl für Vegetarier oder Veganer sein, die keine tierischen Quellen für Protein haben. Natürlich müssten Sie viele Kichererbsen essen, um Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen, aber sie sind eine ausgezeichnete Option für günstiges Protein, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.
Sie können Kichererbsen zu Pasta oder Salat hinzufügen oder sie als Basis für ein Hummus-Rezept verwenden. Sie können sie auch in Suppen und Eintöpfen verwenden. Kichererbsen-Currys sind ebenfalls eine großartige Option!
Dosen-Thunfisch ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Sie können ihn pur, in Sandwiches oder Pasta haben. Haben Sie jemals Mac and Cheese mit Thunfisch probiert? Experimentieren Sie, um herauszufinden, wie Sie Thunfisch in Ihre Ernährung integrieren können. Natürlich bietet der Verzehr pur den größten Nutzen, da Sie nicht gleichzeitig hohe Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wenn Sie ihn jedoch auf eine Weise einbauen, die Ihnen Freude bereitet, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben. Sie haben vielleicht gehört, dass Thunfisch aufgrund von Quecksilber ein Problem sein kann, aber bei Dosenweißem Thunfisch ist dies in der Regel kein großes Problem.
Milch, insbesondere Vollmilch, enthält viel Protein in jedem Glas. Ob Sie jeden Morgen ein kaltes Glas Milch trinken oder sie zu einem proteinreichen Müsli hinzufügen, Milch kann eine großartige und relativ kostengünstige Option sein. Erwägen Sie die Aufnahme von Milch in Ihre Ernährung, um eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle zu haben.
Einige Ideen, um Milch in Ihre Ernährung einzubauen, sind das Hinzufügen zu einem Smoothie, das Hinzufügen von Geschmack oder das Hinzufügen zu Ihrer Schüssel mit proteinreichem Müsli jeden Morgen. Leider ist dies möglicherweise keine Option für Menschen mit einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz, aber Sojamilch enthält ebenfalls eine gute Menge an Protein, wenn Sie keine Kuhmilch trinken können.
Obwohl nicht die günstigste Option auf dieser Liste, ist Hühnerbrust eine ausgezeichnete Fleischquelle für Protein und günstiger als viele andere fleischbasierte Optionen. Um Kosten zu sparen, kaufen Sie ganze Hühner und lernen Sie, sie zu zerlegen. Hühnchen ist vielseitig einsetzbar und Sie können es in verschiedenen Rezepten verwenden. Sie können es zum Beispiel in einem Salat schneiden oder zu einem Hühnersalat-Sandwich verarbeiten. Sie können es zu Pasta hinzufügen oder eine Hühnerbrust würzen und grillen, um sie als Proteinquelle für das Abendessen zu verwenden. Fügen Sie mehr Hühnchen, eines der günstigsten Fleischsorten, in Ihre Ernährung ein, um Protein hinzuzufügen.
Weißfisch ist eine weitere ausgezeichnete Option, um hohe Mengen an Protein zu konsumieren. Obwohl einfach, ist er sehr nahrhaft und preiswert. Er ist auch kalorien- und fettarm, was ihn zu einer herzgesunden Option macht und ideal für Menschen ist, die Gewicht verlieren möchten. Darüber hinaus bietet er neben Protein viele andere Nährstoffe wie Vitamin B6 und B12, Niacin und Phosphor.
Erdnussbutter ist eine weitere vielseitige Option für den Proteinkonsum. Ein Löffel vor dem Training oder vor dem Schlafengehen liefert Ihnen eine gute Portion Protein. Alternativ können Sie sie auf Toast, in einem Smoothie oder in verschiedenen anderen Mahlzeiten und Snacks haben. Sellerie und Erdnussbutter können zum Beispiel ein leckerer und vernünftiger Snack am Nachmittag sein.
Alternativ enthalten andere Nussbutter wie Mandelbutter oder Cashewbutter eine anständige Menge an Protein.
Sie haben wahrscheinlich von Bodybuildern gehört, die dutzende von Eiern jeden Tag essen. Sie tun dies, weil sie viel Protein enthalten und daher ideal für den Muskelaufbau sind. Ob Sie sich für Rühreier zum Frühstück oder ein paar hart gekochte Eier als Snack entscheiden, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Eier in Ihre Ernährung integrieren können.
Mandeln, obwohl technisch gesehen keine Nuss, gelten sie als Teil der Nusskategorie und sind ein ausgezeichneter Protein-Snack. Behalten Sie einige in Ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit oder in Ihrem Auto für die Zeiten, in denen Sie einen schnellen Snack möchten. Ihr hoher Proteingehalt hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben, was Ihnen möglicherweise hilft, der Versuchung zu widerstehen, auf dem Heimweg von der Arbeit an einem Drive-Thru anzuhalten.
Dies sind alles großartige Lebensmittel, um Protein in Ihre Ernährung einzubauen. Die Verwendung erschwinglicher Proteinoptionen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne Ihr Lebensmittelbudget zu sprengen. Probieren Sie einige der Lebensmittel auf dieser Liste aus und finden Sie Möglichkeiten, sie in Ihre reguläre Ernährung einzubauen. Probieren Sie unsere App aus, die Ihnen bei diesem Prozess helfen kann.
