Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
6. Oktober 2023
Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sind 30,7% der Erwachsenen übergewichtig. Davon haben 42,4% Fettleibigkeit und 9,2% schwere Fettleibigkeit. Mit solchen Statistiken ist es leicht zu verstehen, warum immer mehr Menschen ihre Gesundheit verbessern wollen. Eine ausgewogene Ernährung, die kalorienarme Körner enthält, ist wichtig für den Gewichtsverlust.
Wenn Sie immer unterwegs sind, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Das Essen mit einem Kaloriendefizit kann schwierig sein, wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht planen. Tatsächlich versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, indem sie einfach Brot, Pasta und andere Körner meiden.
Die Realität ist, dass Ihr Körper die Nährstoffe, die Sie aus Körnern erhalten, benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind essentiell. Kohlenhydrate geben Ihrem Körper Energie und die richtige Menge an Ballaststoffen ist tatsächlich hilfreich für den Gewichtsverlust. Dies liegt daran, dass es sich um einen teilweise unverdaulichen Kohlenhydrat handelt, was bedeutet, dass Lebensmittel, die es enthalten, nicht so kalorienreich sind.
Es gibt eine Reihe von Körnern für das Kaloriendefizit, die Ihnen helfen können, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, während Sie Gewicht verlieren.
Kalorien pro 100 Gramm: 175
Die meisten Menschen realisieren es nicht, aber Mais ist tatsächlich äußerst gesund für den Körper, wenn er ganz ist. Mais liefert eine Reihe von B-Vitaminen, Phosphor und Magnesium. Darüber hinaus ist er eine gute Quelle von Antioxidantien. Er ist auch relativ kalorienarm, wenn er ohne Butter oder andere kalorienreiche Beilagen gegessen wird.
Kalorien pro 100 Gramm: 343
Kalorienarm, Buchweizen ist ein hervorragendes kalorienarmes Korn. Es enthält Protein, Magnesium (was gut für die Regulierung des Blutdrucks ist) und Kalzium. Tatsächlich gilt es als außergewöhnliche Proteinquelle und ist ein ausgezeichnetes Grundnahrungsmittel für Vegetarier, die Gewicht verlieren möchten. Buchweizen ist auch eine Quelle von Mineralien und Vitaminen, die Sie satt halten. Verwenden Sie es beim Kochen, um von seinen Nährstoffen zu profitieren.
Kalorien pro 100 Gramm: 352
Linsen sind technisch gesehen eine Hülsenfrucht und kein Korn, aber sie können in einigen Gerichten als Ersatz für Körner verwendet werden. Kalorienarme Linsen sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure und Eisen, ganz zu schweigen von Protein. Tatsächlich gelten sie als einzigartig, weil sie sowohl Protein als auch Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl anderer Nährstoffe, einschließlich Vitamin B, Kalium, Eisen und Kalzium. Das bedeutet, dass sie eine ausgezeichnete Quelle für den Gewichtsverlust sind.
Kalorien pro 100 Gramm: 354
Gerste ist ein körnerreiches Getreide. Kalorienarm und fettarm enthält sie Beta-Glucan, das tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Gerste senkt auch den Blutzuckerspiegel und reduziert den Cholesterinspiegel. Verwenden Sie ihr Mehl zum Kochen oder trinken Sie Gerstenwasser, um dieses Korn in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beim Einkauf von Gerste sollten Sie sich an Vollkorn halten. Perlgerste bedeutet, dass sie raffiniert ist und nicht alle oben genannten Vorteile enthält.
Kalorien pro 100 Gramm: 354
Einige Forscher glauben, dass Roggen in einer einzigen Portion mehr Nährstoffe enthält als jedes andere Korn. Eine 100-Kalorien-Portion Vollkorn-Roggen enthält viermal so viel Ballaststoffe wie Vollkornweizen. Es enthält auch fast 50% der täglich empfohlenen Menge an Eisen. Greifen Sie zu einem gesunden Roggenbrot, um ein Sandwich für Ihr nächstes Mittagessen zuzubereiten.
Kalorien pro 100 Gramm: 368
Quinoa ist technisch gesehen kein Korn, da es nicht von Gras stammt. Quinoa ist ein Grundnahrungsmittel für viele Menschen, die sich auf einer Gewichtsverlustreise befinden. Eines der besten Körner für den Gewichtsverlust, es ist glutenfrei und hat einen niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet auch, dass es eine gute Wahl für Menschen ist, die Magen-Darm-Probleme haben. Darüber hinaus enthält Quinoa doppelt so viel Protein wie Buchweizen, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Quinoa kann kalt oder warm verzehrt werden und kann sogar zu Keksen, Pfannkuchen und anderen Backwaren hinzugefügt werden.
Kalorien pro 100 Gramm: 375
Vollkorn-Hafer ist eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Sie enthalten ein Antioxidans namens Avenanthramid, das bekannt ist, um das Herz zu schützen. Hafer sind auch reich an Ballaststoffen und nehmen viel Wasser auf, was Ihrem Magen hilft, sich länger satt zu fühlen. Probieren Sie gefrorene Beeren in Ihren Haferflocken für zusätzliche Ballaststoffe. Hafer zum Frühstück oder als Snack ist eine ausgezeichnete Wahl, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Kalorien pro 100 Gramm: 378
Reich an Vitaminen, Naturreis ist eine weitere gesunde Option. Neben Antioxidantien enthält er Magnesium, Selen, Phosphor und eine Reihe von B-Vitaminen. Naturreis enthält auch Ballaststoffe und ist fettarm. Das bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr einer kleinen Menge satt fühlen werden. Neben Naturreis sind auch schwarzer und roter Reis gute Alternativen, wenn Sie Abwechslung möchten.
Sind Sie bereit, mehr kalorienarme Körner in Ihre Ernährung aufzunehmen? Benötigen Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Mahlzeiten? Lassen Sie Prospre helfen! Unsere App hilft Ihnen dabei, Diätpläne zu erstellen, die auf den Makronährstoffen basieren, die Sie benötigen, um Ihrem Körper den ganzen Tag über Energie zu geben. Verwenden Sie den Prospre Mahlzeitenplan-Generator, um einen Mahlzeitenplan zu erstellen, der für Sie und Ihre Ziele funktioniert.
