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FREI
23. November 2023
Das Halten Ihres Gewichts ist einer der Schlüssel für ein gesundes und produktives Leben. Das richtige Gewicht für eine Person variiert je nach Faktoren wie Größe, Körperzusammensetzung und Muskelmasse. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht anzustreben.
Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung hängen alle von der Kalorienbilanz ab. Was Sie essen, wie zum Beispiel kalorienreiches Fleisch, und wie viele Kalorien Sie durch Aktivitäten und Bewegung verbrennen, bestimmen Ihre Kalorienbilanz. Um Gewicht zu verlieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen. Um das Gewicht zu halten, essen Sie die gleiche Menge, die Sie verbrennen, und um Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Fleisch ist ein wichtiger Bestandteil vieler Menschen Ernährung. Sie sind reich an Protein, das Ihr Körper zur Bildung und Reparatur von Muskelgewebe verwendet. Wenn Sie Ihre Ernährung zusammenstellen, sollten Sie sich der kalorienreichsten Fleischsorten bewusst sein, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen, um eine angemessene Kalorienbilanz aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie die Kalorienaufnahme in Ihrer Ernährung erhöhen müssen, ist die Wahl von Fleisch mit höherem Kaloriengehalt eine gute Möglichkeit. Hier sind einige der Fleischsorten mit den meisten Kalorien.
Portionsgröße: 1 Kotelett (206 Gramm)
Kalorien: 525
Schweinekoteletts sind eine beliebte Wahl unter den kalorienreichen Fleischsorten. Sie können gebraten, gebacken, angebraten oder gefüllt werden und liefern reichlich Kalorien. Ein einzelnes Kotelett enthält 32 Gramm Fett und 55 Gramm Protein; 109% der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 505
Hackfleisch vom Schwein ist ein vielseitiges Fleisch, das zu Patties geformt oder mit anderen Hackfleischsorten zu Burgern, Fleischbällchen oder Hackbraten kombiniert werden kann. Eine Portion Hackfleisch vom Schwein enthält 35,3 Gramm Fett und 44 Gramm Protein. Dies entspricht 87% der empfohlenen Tagesdosis dieses essentiellen Nährstoffs.
Portionsgröße: 1 Keule mit Haut (258 Gramm)
Kalorien: 475
Hühnerkeulen enthalten mehr Fett und Kalorien als die Brust und das Braten von ihnen ergibt eine köstliche Fleischkomponente für Ihre Mahlzeit. Eine Keule enthält 23 Gramm Fett und ist mit Protein beladen. Eine Portion enthält 62 Gramm, was 124% der empfohlenen Tagesdosis an Protein entspricht.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 474
Lamm ist in vielen Küchen, insbesondere der mediterranen Küche, beliebt. Ein Lamm-Schulterbraten kann gebacken oder geschmort werden und ergibt eine leckere Mahlzeit. Eine Portion enthält 24 Gramm Fett und 60 Gramm Protein, was 121% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 456
Steak ist ein schmackhaftes und beliebtes Fleisch, das auf verschiedene Arten zubereitet und serviert werden kann. Skirt Steak ist ein Schnitt mit viel Geschmack, der etwas zäh sein kann. Es eignet sich perfekt zum Grillen. Eine Portion enthält 29 Gramm Fett und 49 Gramm Protein und liefert 97% der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 3 Unzen
Kalorien: 428
Pepperoni ist eine Art Salami aus gewürztem Schweine- und Rindfleisch. Sie schmeckt gut auf Sandwiches, auf Crackern als Snack und wer mag keine Pizza mit Pepperoni? Eine Portion enthält 39 Gramm Fett und 16 Gramm Protein; respektable 33% der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 1 Schenkel mit Haut (193 Gramm)
Kalorien: 427
Ein weiterer Teil des Huhns, der zu den kalorienreichen Fleischsorten gehört, ist der Schenkel. Schenkel können gebraten, gebacken oder angebraten werden und sind saftig und lecker. Eine Portion enthält 32 Gramm Fett und 32 Gramm Protein. Dies liefert 64% der empfohlenen Tagesdosis dieses essentiellen Nährstoffs.
Portionsgröße: 1 Tasse gewürfelt (135 Gramm)
Kalorien: 369
Schinken ist eine Proteinquelle, die viele Familien zu Ostern oder manchmal zu Weihnachten haben. Er kann mit Ananas oder einer Kirschglasur gebraten werden, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten. Eine Portion enthält 24 Gramm Fett und 36 Gramm Protein, was 72% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Beim Zusammenstellen eines Mahlzeitenplans sollten Sie bedenken, dass Fleisch nur eine Komponente ist. Kombinieren Sie es mit Gemüse und anderen Beilagen, um die Anzahl der Kalorien festzulegen, die Sie pro Mahlzeit und pro Tag zu sich nehmen möchten. Es ist auch wichtig, auf Protein, Vitamine, Mineralstoffe und andere essentielle Nährstoffe zu achten.
Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts beruht auf der Kalorienbilanz, und die Schlüssel dazu sind Bewegung und Mahlzeitenplanung. Die meisten Menschen können bei der Erstellung eines Ernährungsplans Unterstützung gebrauchen. Unsere Mahlzeitenplanungs-App kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Lebensmittel, die richtige Menge an Kalorien und eine angemessene Ernährung zu gewährleisten.
