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FREI
23. November 2023
Es überrascht wahrscheinlich niemanden, dass nur wenige von uns täglich die richtige Menge an Nährstoffen erhalten. Es ist schwer, sich daran zu erinnern, Ernährung zu priorisieren, wenn es viel einfacher ist, an einem Drive-Thru anzuhalten und einen Cheeseburger zu holen. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, gibt es bessere Optionen. Gemüse und Früchte enthalten viele Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.
Nicht alle Früchte sind gleich. Während jede Frucht gesünder ist als eine Portion mittlere Pommes aus Ihrem örtlichen Hamburgerladen, enthalten einige mehr Nährstoffe als andere, was sie nährstoffreich macht.
Was ist nährstoffreiche Nahrung, fragen Sie sich? Nun, es handelt sich um Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen im Verhältnis zu ihrer Kalorienzahl. Stellen Sie sich also zwei Portionen Früchte vor, die jeweils 100 Kalorien haben. Diejenige mit mehr Nährstoffen in dieser Portion ist nährstoffreicher als die andere. Hier ist eine Liste einiger der gesündesten Früchte.
Blaubeeren sind randvoll mit Antioxidantien. Antioxidantien tun so viele gute Dinge für Ihren Körper, dass es fast unmöglich ist, sie alle aufzulisten. Hier sind jedoch einige der Highlights. Antioxidantien können verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und einigen Krebsarten, vorbeugen. Sie sind auch bekannt dafür, entzündungshemmend zu sein, was bedeutet, dass Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder chronischen Schmerzen feststellen können, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien bei Schmerzen und Steifheit helfen kann. Das Risiko von Typ-2-Diabetes scheint mit Antioxidantien reduziert zu werden.
Blaubeeren sind eine gute Ergänzung zu Joghurt oder Sie können sie pur essen. Sie finden Blaubeeren auch in einigen Backwaren wie Bagels und Muffins. Wenn Sie sie jedoch ganz essen, erhalten Sie mehr Nährstoffe aus Blaubeeren.
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Dieser Spruch bezieht sich nicht nur auf Äpfel; er besagt, dass gesunde Ernährungswahlen Ihr Risiko für Krankheiten und andere Gesundheitsprobleme reduzieren können. Äpfel enthalten besonders viel Ballaststoffe. Ballaststoffe fördern Ihre Darmgesundheit und machen Stuhlgänge regelmäßiger. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt und das Risiko von chronischen Krankheiten und Zuständen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Gicht reduziert.
Apfelscheiben können ein perfekter Snack am Nachmittag sein, wenn Sie einen Blutzuckerabfall spüren. Die Schale enthält viele Nährstoffe, daher sollten Sie sie nicht schälen, um das höchstmögliche Nahrungsniveau zu erreichen.
Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, aber das ist nicht alles. Sie enthalten auch Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin C. Hier ist eine interessante Tatsache über Bananen: Sie bieten je nach Reifungsstadium unterschiedliche Arten von Nährstoffen. Zum Beispiel enthält eine grüne, unreife Banane mehr Stärke und Ballaststoffe als reife Bananen. Eine reife Banane hingegen enthält mehr einfache Kohlenhydrate und eignet sich daher hervorragend als Snack vor dem Training.
Schneiden Sie Bananen in Stücke und geben Sie sie in einen Smoothie; fügen Sie Erdbeeren hinzu, um den klassischen Erdbeer-Bananen-Geschmack zu erhalten. Wenn Bananen überreif sind, können Sie sie zu Bananenbrot verarbeiten oder geschnittene Bananenstücke zu Ihrer morgendlichen Schüssel Müsli hinzufügen.
Orangen enthalten viel Vitamin C, was sie zu guten Immun-Boostern macht. Eine Ernährung mit viel Vitamin C kann dazu beitragen, die Dauer von Erkältungs- und Grippeviren zu reduzieren. Daher können das ganze Jahr über Orangen essen eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Sie können auch Entzündungen im Körper reduzieren und bei der Regulierung des Blutzuckers helfen.
Ein Glas Orangensaft am Morgen ist der perfekte Start in den Tag. Viel Nährstoffe befinden sich im Fruchtfleisch, daher sollten Sie sich für einen Saft mit Fruchtfleisch entscheiden.
Sie sind wahrscheinlich nicht so vertraut mit Drachenfrucht wie mit den anderen Früchten auf dieser Liste. Die Beliebtheit dieser Frucht hat jedoch im Laufe der Jahre zugenommen. In Südostasien ist sie seit Hunderten von Jahren eine Nahrungsquelle. Drachenfrucht enthält Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine C und E sowie Eisen.
Schneiden Sie einige Drachenfrüchte in Würfel und rühren Sie sie in Ihren morgendlichen Joghurt oder kombinieren Sie sie mit einigen Mahi-Mahi für das Abendessen.
Wussten Sie, dass Avocados eine Frucht sind? Obwohl sie nicht das sind, woran Sie normalerweise als Frucht denken würden, sind sie technisch gesehen eine Beere und eine der gesündesten Früchte. Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten sind Avocados reich an gesunden Fetten und enthalten nicht viel Zucker. Obwohl sie mehr Kalorien haben als die meisten anderen Früchte, können sie dennoch beim Abnehmen helfen. Sie sind reich an Vitamin B6, Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen E und K sowie Folsäure.
Fügen Sie einige Scheiben Avocado zu Ihrem Burger oder Hühnersandwich hinzu oder verwenden Sie sie, um eine leckere Schüssel Guacamole zum Dippen Ihrer Chips zuzubereiten.
Dies sind nur einige der vielen nährstoffreichen Früchte, die Sie essen können, um Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Fügen Sie einige der nährstoffreichsten Früchte in Ihre Ernährung ein, während Sie Ihre Ernährung aufräumen und gesünder essen, und laden Sie unsere App herunter, um weitere Hilfe bei der Mahlzeitenplanung zu erhalten.
