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Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
21. September 2023
Eine ausreichende Menge an Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu konsumieren, ist wichtig. Protein ist ein lebenswichtiges Makronährstoff, der für den Aufbau von Muskelmasse wichtig ist. Wenn Sie versuchen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, jeden Tag genug Protein zu essen. Protein hilft nicht nur dabei, Muskelmasse beim Training aufrechtzuerhalten, sondern es reduziert auch Heißhungerattacken und sorgt dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Eine ausreichende Menge an magerem Protein pro Tag zu konsumieren, hilft Ihnen beim Abnehmen und Gewicht halten, da es Sie mit weniger Kalorien sättigt. Protein ist entscheidend, wenn Sie Muskeln aufbauen oder an Ihren Fitnesszielen arbeiten möchten.
Fleisch gilt als eine der besten Proteinquellen. Durch den Verzehr von Bohnen, Hülsenfrüchten und Gemüse können Sie auch Ihren Proteingehalt erhöhen. Obwohl Sie bei der Suche nach proteinreichen Lebensmitteln nicht unbedingt an Obst denken, gibt es viele Sorten, die Ihnen bei Ihren täglichen Proteinzielen helfen können. Mehrere Portionen Obst pro Tag zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, den Proteingehalt zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gesamternährung zu verbessern. Hier sind 10 Arten von proteinreichen Früchten, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.
Protein pro 100 Kalorien: 3,7 g
Guave ist eine weniger bekannte Frucht, die viel Protein enthält. Eine Tasse Guave enthält 4,2 Gramm Protein. Die Frucht ist auch eine großartige Quelle für andere Nährstoffe wie Kalium, Vitamin A und Antioxidantien. Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von Guave bei der Verbesserung von Verdauungsproblemen hilft.
Protein pro 100 Kalorien: 3,2 g
Brombeeren sind eine der besten kohlenhydratarmen Früchte. Sie enthalten acht Gramm Ballaststoffe pro Portion und sind reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Mit zwei Gramm Protein pro Portion sind diese Beeren ein großartiger Snack.
Protein pro 100 Kalorien: 1,2 g
Bananen sind eine leckere proteinreiche Frucht. Sie können sie pur essen, in einen Smoothie mischen oder zu anderen Gerichten hinzufügen, um einen süßen Proteinschub zu erhalten. Sie sind eine gute Quelle für Kalium und enthalten drei Gramm Ballaststoffe pro Portion. Eine große Banane enthält 1,6 Gramm Protein.
Protein pro 100 Kalorien: 2,3 g
Pfirsiche enthalten viele der Nährstoffe, die Sie für den Tag benötigen. Eine Tasse Pfirsiche enthält mindestens zwei Prozent des empfohlenen Tageswerts für Zink, Magnesium, Vitamin A und Kupfer. Sie sind auch reich an Vitaminen A und C. Eine einzelne Portion Pfirsiche enthält 1,4 Gramm Protein.
Protein pro 100 Kalorien: 1,3 g
Avocados sind kalorienreich, aber unglaublich nahrhaft. Eine Tasse Avocado enthält respektable drei Gramm Protein und die Frucht ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Gehirnentwicklung beitragen. Avocados sind auch reich an Ballaststoffen und enthalten die Vitamine C, E und K.
Protein pro 100 Kalorien: 1,9 g
Mit reichlich Ballaststoffen und Vitamin A pro Portion ist Kiwi eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Ernährung. Eine Portion entspricht einer Tasse und die Frucht enthält viele Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem zu stärken.
Protein pro 100 Kalorien: 2,5 g
Ähnlich wie Wassermelonen sind Cantaloupes Früchte mit fester Schale und süßem, fleischigem Inneren. Jede Portion von einer Tasse enthält 1,2 Gramm Protein. Sie enthält auch 65 Milligramm Vitamin C, was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für diesen wichtigen Nährstoff macht. Sie hat nur 60 Kalorien pro Portion, was sie zu einem großartigen Snack für Gewichtsverlust und Muskelaufbau macht.
Protein pro 100 Kalorien: 2,0 g
Sie wissen wahrscheinlich, dass Orangen eine gute Quelle für die Vitamine A und C sind, aber Sie kennen vielleicht nicht ihre anderen ernährungsphysiologischen Vorteile. Eine Orange enthält drei Gramm Ballaststoffe und einen signifikanten Teil Ihrer empfohlenen Calcium-Aufnahme. Wenn Sie eine Orange essen, nehmen Sie 1,7 Gramm Protein zu sich.
Protein pro 100 Kalorien: 2,3 g
Während viele Früchte aufgrund ihres hohen natürlichen Zuckergehalts nicht für eine kohlenhydratarme Diät geeignet sind, sind Himbeeren die Ausnahme. Diese saftige Frucht ist köstlich süß und sauer und eignet sich perfekt als Snack für den Sommer. Sie können Himbeeren in ein anderes Gericht geben, um dessen Nährwert zu steigern, oder eine Handvoll als Nachmittagssnack knabbern. Eine Portion Himbeeren (eine Tasse) enthält ein Gramm Protein. Sie enthält auch die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin-C-Aufnahme. Reich an Antioxidantien, sind Himbeeren großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
Protein pro 100 Kalorien: 2,9 g
Aprikosen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist eine großartige Möglichkeit, die Augengesundheit zu fördern. Eine Tasse in Scheiben geschnittene Aprikosen entspricht einer Portion. Mit jeder Portion erhalten Sie 2,2 Gramm Protein, um Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten. Diese proteinreiche Frucht enthält auch eine erhebliche Menge an Vitamin A pro Portion. Sie ist auch reich an Beta-Carotin, das zur Erhaltung einer gesunden Sehkraft beiträgt.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Obst kann Ihnen helfen, Ihren Proteingehalt bei weniger Kalorien zu erhöhen. Wenn Sie mehr Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, sollten Sie die Früchte mit dem höchsten Proteingehalt essen. Die Prospre-App zur Mahlzeitenplanung kann Ihnen dabei helfen, einen nahrhaften Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Proteinzielen entspricht.
