Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
21. September 2023
Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber es kann eine Herausforderung sein, sicherzustellen, dass Ihr Frühstück nährstoffreich und proteinreich ist. Für die meisten Menschen muss das Frühstück schnell und einfach sein und oft unterwegs gegessen werden. Um diese Anforderungen zu erfüllen, konzentrieren sich viele weniger auf gesunde Lebensmittel und suchen stattdessen nach den einfachsten Frühstücksideen, die nur wenig Vorbereitung erfordern.
Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, Frühstücke zu finden, die gesund, proteinreich und einfach zuzubereiten sind. Es erfordert nur etwas Planung. Greifen Sie nicht mehr nach Toastergebäck oder Müsli und genießen Sie ein Frühstück, das Ihnen den ganzen Tag über ein besseres Gefühl verleiht.
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die nach stundenlangem Fasten während des Schlafs eingenommen wird. Ein gesundes proteinreiches Frühstück mit mindestens 15 bis 30 Gramm Protein stellt sicher, dass Ihr Körper bereit für den Tag ist und dass Ihre Muskeln die Energie haben, die sie benötigen, um zu funktionieren und zu wachsen. Laut der American Society for Nutrition trägt ein Frühstück, das reich an Protein ist, zur Zunahme der Muskelmasse, zur Gewichtsabnahme und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels im Laufe des Tages bei.
Manche Menschen machen sich keine Gedanken über ein gesundes Frühstück, und manche lassen die Mahlzeit ganz aus. Wenn Sie eine dieser Dinge tun, ist heute der Tag, an dem Sie etwas ändern sollten. Benötigen Sie einige Frühstücksideen, die reich an Protein sind und Sie bis zum Mittagessen satt halten? Schauen Sie sich diese Optionen an und wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen zusagen. Sie werden eher eine neue Ernährung umsetzen oder ein neues Lebensmittel essen, wenn Sie glauben, dass Sie dabei bleiben werden.
17g Protein
Wenn Sie normalerweise Toast und Eier zum Frühstück essen, ist eine Frühstücks-Quesadilla eine einfache Möglichkeit, weniger Kohlenhydrate und mehr Protein zu erhalten. Tauschen Sie das Brot gegen Vollkorn-Tortillas aus und füllen Sie sie mit Rühreiern, schwarzen Bohnen für noch mehr Protein, etwas Käse und den Gemüsesorten, die Sie zur Hand haben. Grüne Paprika oder Spinat schmecken köstlich! Dieses herzhafte Frühstück hält Sie den ganzen Morgen lang satt, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten auf Snacks verzichten können.
30g Protein
Haferflocken sind ein köstliches, sättigendes Frühstück, das seit Jahrhunderten beliebt ist, und das aus gutem Grund. Es ist ein Vollkorn, das tröstlich ist und nach Belieben aromatisiert werden kann. Leider kann Haferflocken mit zu viel Zucker und zu wenig Protein zubereitet werden, sodass Sie nicht zufrieden sind. Wenn Sie Ihre Haferflocken zubereiten, fügen Sie einen Schuss Proteinpulver hinzu, um ihre Ausdauer zu erhöhen. Benötigen Sie ein schnelles Rezept? Schauen Sie sich dieses Grundrezept an. Um es etwas aufzupeppen, probieren Sie 1 Esslöffel Leinsamen und garnieren Sie es mit 1/2 Tasse beliebigem Obst. Blaubeeren, Erdbeeren, Bananen - der Himmel ist die Grenze.
7g Protein
Einige gesunde Frühstücksideen können ein wenig langweilig sein oder Sie eine Stunde nach dem Essen hungrig zurücklassen. Ein proteinreiches Joghurt-Parfait ist einfach, köstlich und vollständig anpassbar. Das Wichtigste ist, Ihren Joghurt klug auszuwählen. Einige Marken enthalten viel Zucker und wenig Protein. Griechischer Joghurt ist die beste Wahl, wenn Sie Ihren Proteingehalt beim Frühstück erhöhen möchten. Vorgefertigte Behälter erleichtern das Einhalten der richtigen Portionsgröße und ermöglichen es Ihnen, verschiedene Geschmacksrichtungen zu wählen. Ein Parfait benötigt Schichten, aber probieren Sie 1/4 Tasse Müsli anstelle von Granola für mehr Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate - All-Bran Buds sind ebenfalls eine gute Option. Wie bei den Haferflocken fügen Sie 1/4 Tasse Beeren oder Obst für ein leckeres Frühstück hinzu.
6-12g Protein
Wenn Sie Toast lieben und niemals darauf verzichten werden, können Sie zu Vollkornbrot wechseln, um mehr Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate (und sogar ein wenig zusätzliches Protein) zu erhalten, das sich gut mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern kombinieren lässt. Poached Eggs sind schnell und einfach zuzubereiten und schmecken besonders gut auf Toast. Ein Ei enthält 6 Gramm Protein, daher wählen Sie aus, wie viele Sie je nach gewünschter Proteinzufuhr zum Frühstück hinzufügen möchten. Wenn Sie noch nie zuvor ein pochiertes Ei gemacht haben, ist es so einfach wie das Kochen eines mit Wasser gefüllten Bräters, das Hinzufügen von etwas Essig, das vorsichtige Hineingeben der Eier in das Wasser und das Kochen abseits der Hitze und abgedeckt für etwa vier Minuten, länger, wenn Sie keine flüssigen Eigelbe möchten.
35g Protein
Pfannkuchen sind ein berüchtigt zuckerhaltiges und kohlenhydratreiches Frühstück, aber Sie können sie in ein proteinreiches Frühstück verwandeln, indem Sie Ihre Zutaten ändern. Mischen Sie in Ihrem Mixer jeweils 1/2 Tasse Eiweiß, Haferflocken und Hüttenkäse glatt plus einen Teelöffel Backpulver für Fluffigkeit. Braten Sie diesen Teig in einer Pfanne und garnieren Sie ihn mit Erdnussbutter, echtem Ahornsirup und etwas Obst. Schnell und einfach!
Starten Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück, um satt zu bleiben und Ihren Muskeln beim Wachstum zu helfen. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge Protein erhalten? Erstellen Sie individuelle Mahlzeitenpläne für Ihre Ernährungsziele mit der Prospre Mahlzeitenplanungs-App.
