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FREI
23. November 2023
Abnehmen kann eine Herausforderung sein, besonders mit all den Trenddiäten da draußen. Jeder schwört auf etwas, aber es ist nie dasselbe. Manchmal ist es am besten, es einfach zu halten. Eine fettarme Ernährung ist eine gängige Methode, um Gewicht zu verlieren, obwohl sie heutzutage nicht mehr so verbreitet ist. Fett ist nicht immer schlecht, aber es ist immer eine gute Entscheidung für die Gesundheit, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder in übermäßiger Menge Öl zubereitete Lebensmittel zu vermeiden. Alles beginnt mit dem Frühstück, von dem manche Leute sagen, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages
Sie könnten versucht sein, Ihr Frühstück auszulassen, sei es, weil Sie keine Zeit haben, keinen Hunger haben oder Kalorien sparen möchten. Unabhängig vom Grund ist das Frühstück essenziell. Sie benötigen Energie und es hilft Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge. Es kann auch verhindern, dass Sie einen ungesunden Snack zu sich nehmen, wenn der Hunger am Vormittag zuschlägt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie direkt nach dem Aufwachen keinen Appetit haben, versuchen Sie, ein gesundes Frühstück vorzubereiten und es als Snack am Vormittag mitzunehmen.
Das Frühstück bietet auch andere Vorteile, wie Ihnen Energie zu geben, das Risiko einiger Krankheiten zu reduzieren und Ihnen wichtige Nährstoffe zu liefern. Glücklicherweise können einige fettarme Frühstücksspeisen Sie satt machen und gleichzeitig Ihren Fettgehalt verringern. Werfen wir einen Blick auf einige der fettärmsten Frühstücksoptionen.
Haferflocken sind eine sättigende Frühstücksmahlzeit, die fettarm ist. Sie machen satt und halten Sie bis zum Mittagessen zufrieden, und es gibt viele Dinge, die Sie damit machen können. Fügen Sie etwas Erdnussbutter oder Obst zu Ihren Haferflocken hinzu. Obst, das besonders gut zu Haferflocken passt, sind Äpfel, Pfirsiche, Blaubeeren, Bananen, Kirschen und Rosinen. Sie können auch etwas Honig hinzufügen, um es etwas zu süßen. Haben Sie keine Angst, zu experimentieren, um herauszufinden, welche Haferflocken- und Obst-Kombinationen Ihnen am besten schmecken. Wenn Sie etwas gesundes Fett hinzufügen möchten, sind Samen wie Leinsamen eine gute Ergänzung.
Eier sind eine großartige Nahrungsquelle und sättigend. Ein Eiweiß-Omelett ist ein ausgezeichneter Start in den Tag. Fügen Sie Gemüse hinzu, um zusätzliche Nährstoffe und Geschmack zu erhalten. Eiweiß ist fettarm, daher sollten Sie das Eigelb entfernen, bevor Sie Ihr Omelett zubereiten. Geben Sie das Gemüse hinzu, nachdem Sie das Eiweiß vermischt und in die Pfanne gegeben haben. Wenn die Eier Form annehmen, ist es der perfekte Zeitpunkt, um Gemüse oder alles andere hinzuzufügen, was Sie möchten. Die entfernten Eigelbe können in Gerichten wie Carbonara oder Zitronencremes verwendet werden - oder wenn Sie diese Gerichte nicht zubereiten, versuchen Sie, Eiweiß in einer Packung zu kaufen, um nicht verschwenderisch zu sein.
Toast ist ein einfaches Frühstück, aber es kann köstlich sein. Sie können verschiedene Dinge auf Ihren Toast geben, um ihn zu einer befriedigenden Mahlzeit zu machen. Sie können zum Beispiel etwas Avocado oder Tomate hinzufügen. Probieren Sie alternativ etwas anderes aus, wie Erdnussbutter und Bananen. Im Fall von Erdnussbutter und Avocado enthalten sie viel Fett, aber es handelt sich um nährstoffreiche Fettquellen. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, da es weniger stark verarbeitet ist und nährstoffreicher ist.
Es gibt nichts Vergleichbares zum cremigen Geschmack von griechischem Joghurt. Griechischer Joghurt ist etwas dickflüssiger als normaler Joghurt und verändert dadurch die Textur etwas. Sie werden feststellen, dass er cremiger und herber ist. Er enthält auch mehr Protein und weniger Zucker als normaler Joghurt. Wussten Sie, dass griechischer Joghurt als fettarme Alternative zu Sauerrahm verwendet werden kann? Fügen Sie für das Frühstück etwas Beeren oder Honig in Ihren Joghurt für eine köstliche Morgenmahlzeit hinzu oder nehmen Sie etwas mit zur Arbeit, um es als Snack am Vormittag oder Nachmittag zu haben. Um die Menge an zugesetztem Zucker zu minimieren, kaufen Sie griechischen Joghurt ohne Zusätze und süßen Sie ihn selbst mit Honig, Agavendicksaft oder Früchten - höchstwahrscheinlich werden Sie viel weniger Zucker hinzufügen als die bereits gesüßten Joghurts enthalten.
Bei Smoothies sind die Möglichkeiten nahezu endlos. Sie können den Geschmack von Gemüse in Smoothies verstecken, wenn Sie mehr Nährstoffe hinzufügen möchten. Das Verbergen des Geschmacks kann großartig für Kleinkinder oder Kinder sein, die wählerisch sind und nichts mit Gemüse zu tun haben wollen. Natürlich gehören zu den klassischen Smoothie-Zutaten Beeren, Bananen und fettarme Milch. Dieses fettarme Frühstück kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten und Ihnen den Schub geben, den Sie für den Start in den Tag benötigen.
Es gibt eine Vielzahl von Vollkornmüslis, die im Supermarkt erhältlich sind, und sie können eines der fettärmsten Frühstücke sein. Verwenden Sie fettarme Milch, um den Fettgehalt niedrig zu halten, und Sie haben eine schöne Mahlzeit am Morgen. Sie können auch Beeren, Bananen oder anderes Obst hinzufügen, um mehr Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen.
Dies sind nur einige fettarme Frühstücksoptionen, die einen großartigen Start in den Tag bieten. Diese fettarmen Frühstückswahlen können Ihnen Energie geben, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und verhindern, dass Sie später am Tag ungesunde Snacks zu sich nehmen. Probieren Sie einige davon aus und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie morgens ein gesundes Frühstück essen. Laden Sie unsere App herunter für auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Mahlzeitenpläne.
