Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
21. September 2023
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, wenn Sie Ihre fettfreie Muskelmasse und Stärke erhöhen möchten. Wenn Sie Ihren Speiseplan planen und Mahlzeiten vorbereiten, sollten Sie proteinreiche Bohnen und Hülsenfrüchte auf Ihren Teller legen, um Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie mindestens 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, und der Verzehr dieser proteinreichen Bohnen kann sicherstellen, dass Sie genug bekommen. Hier sind die 10 proteinreichsten Bohnen, die Sie essen sollten, um den empfohlenen Tageswert jeden Tag zu erreichen.
Protein in 1 Tasse: 30,2 g
Wenn Sie pro Tasse das meiste Protein erhalten möchten, wählen Sie Sojabohnen für Ihre Mahlzeiten. Eine Tasse Sojabohnen enthält etwa 30 Gramm Protein. Sie können Sojabohnen auf verschiedene Arten zubereiten, zum Beispiel als Edamame, das sind gekochte und gesalzene Sojabohnen in ihrer Schale. Sie können sie auch aus ihrer Schale nehmen und über Nacht einweichen, bevor Sie sie kochen.
Protein in 1 Tasse: 17,9 g
Linsen sind ein weiteres Beispiel für proteinreiche Hülsenfrüchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Eine Tasse Linsen enthält mehr als 18 Gramm Protein. Linsen können in Suppen, Currys, Salaten und als vegetarische Alternative für Ihr Protein in Tacos oder anderen Gerichten verwendet werden.
Protein in 1 Tasse: 16,9 g
Eine weitere Option für proteinreiche Bohnen sind die großen weißen Bohnen oder Cannellini-Bohnen. Diese zarten, erdigen Bohnen sind eine gute Proteinquelle mit knapp unter 17 Gramm in einer Tasse. Sie können zu verschiedenen Suppen und Aufläufen hinzugefügt werden, um den Proteingehalt und den Geschmack zu steigern. Große weiße Bohnen sind auch eine kostengünstige Proteinoption, wenn Sie beim Lebensmitteleinkauf Geld sparen möchten.
Protein in 1 Tasse: 16,5 g
Borlotti-Bohnen, auch bekannt als Cranberry-Bohnen oder Roman-Bohnen, sind eine weitere Quelle für proteinreiche Bohnen. Diese Bohnen liefern 17 Gramm Protein pro Tasse. Borlotti-Bohnen haben ein rötlich-braun gesprenkeltes Aussehen, das sie von anderen Bohnen in der Familie der proteinreichen Hülsenfrüchte unterscheidet. Diese Bohne ist in der italienischen und portugiesischen Küche beliebt und in Gerichten wie geschmorten Bohnen und Tomaten, Drei-Bohnen-Salat und Cranberry-Bohneneintopf.
Protein in 1 Tasse: 16,3 g
Denken Sie auch daran, Erbsen zu kaufen, wenn Sie weitere Proteinoptionen in der Familie der proteinreichen Hülsenfrüchte wünschen. Eine Tasse Erbsen liefert Ihnen mehr als 16 Gramm Protein. Das beliebteste Rezept für diese Hülsenfrucht ist die beliebte Erbsensuppe. Weitere Rezeptideen sind Erbsenhummus, geröstete Erbsen mit Zitrone, Erbsentortillasuppe und Erbsensalat.
Protein in 1 Tasse: 15,4 g
Pinto-Bohnen sind eine leckere Zutat, die oft in der mexikanischen Küche verwendet wird. Diese köstlichen proteinreichen Bohnen liefern Ihnen 15 Gramm Protein in einer Tasse. Pinto-Bohnen können eine großartige Ergänzung zu Rezepten wie Huevos Rancheros, Bohnen-Burritos, Bean Taquitos, Tamale Pies und sogar Desserts wie Pinto-Bohnen-Brownies sein.
Protein in 1 Tasse: 15,3 g
Kidney-Bohnen haben ebenfalls 15 Gramm Protein in einer Tasse und bieten viele vielseitige Möglichkeiten zum Kochen. Die meisten Köche wählen Kidney-Bohnen als Grundlage für Chili. Die Kidney-Bohne verleiht dem Chili seine Reichhaltigkeit und hilft, die würzigen Aromen von Zwiebeln, Paprika und Chili-Gewürzen festzuhalten. Kidney-Bohnen sind auch die bevorzugte Bohne für die meisten Red-Beans-and-Rice-Rezepte.
Protein in 1 Tasse: 15,2 g
Schwarze Bohnen sind eine weitere bevorzugte Zutat in vielen mexikanischen Gerichten. Sie sind großartig für sich allein als Beilage, wenn Sie etwas Gewürz, Koriander, Knoblauch und Olivenöl hinzufügen. Schwarze Bohnen verleihen auch beliebten Rezepten wie Tostadas, überladenen Nachos, schwarzer Bohnensuppe und Chalupas Geschmack, Ballaststoffe, Textur und 15 Gramm Protein pro Portion. Sie können schwarze Bohnen auch als Dip für Tortilla-Chips servieren oder sie in Ihre Veggie-Burger-Rezepte einarbeiten.
Protein in 1 Tasse: 15,0 g
Als nächstes kommen Marinebohnen, eine weitere proteinreiche Wahl, mit 15 Gramm in einer Tasse Bohnen. Köche lieben diese proteinreichen Bohnen für Marinebohnen- und Schinkensuppenrezepte sowie Bohnensalat-Kombinationen. Marinebohnen sind auch ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Folsäure, Kupfer, Magnesium und Phosphor. Für die meisten Rezepte sollten Sie trockene Marinebohnen kaufen, sie über Nacht einweichen, abspülen und dann in Ihr Gericht einarbeiten.
Protein in 1 Tasse: 14,7 g
Die letzte proteinreiche Bohne auf dieser Liste ist die Butterbohne oder Limabohne. Butterbohnen enthalten 15 Gramm Protein in jeder ein-Tassen-Portion. Neben Protein können Butterbohnen Ihnen auch Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C, Eisen und Kalium liefern. Sie können als Beilage oder in Bohnensalaten und -suppen genossen werden.
Wenn Sie bereit sind, mehr proteinreiche Bohnen zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, schauen Sie sich die einfache Makro Mahlzeitenplaner-App von Prospre an. Dieses Tool kann Ihnen dabei helfen, einen wöchentlichen Mahlzeitenplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen. Werden Sie stärker, schlanker und gesünder, indem Sie Ihre Ernährung mit einem detaillierten Mahlzeitenplan selbst in die Hand nehmen.
