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FREI
23. November 2023
Ob Sie Muskeln aufbauen oder einfach nur eine gesündere Ernährung haben möchten, eine proteinreiche Ernährung bietet viele Vorteile. Protein ist für die richtige Sauerstoffmenge in Ihrem Blut unerlässlich und gibt Ihnen Energie und hilft beim Muskelaufbau. Tatsächlich bestehen über 10.000 Proteine aus Ihrem Körper. Diese 10.000 Proteine sind jedoch alle nur Ketten aus den gleichen Bausteinen, den Aminosäuren. Es gibt 20 Aminosäuren, die Ihr Körper verwendet, um Proteine zu bilden.
Viele Menschen, die schnell Muskeln aufbauen möchten, erhöhen ihren Proteingehalt signifikant. Nicht alle Proteine sind jedoch gleich. Für beste Ergebnisse möchten Sie hochwertige Proteine.
Um als hochwertiges Protein zu gelten, muss ein Lebensmittel die richtigen Aminosäureverhältnisse enthalten, um als nahrhaftes proteinbasiertes Mahlzeit angesehen zu werden. Es wird auch berücksichtigt, wie leicht der Körper es verdauen und als Brennstoff verwenden kann.
Von den 20 Aminosäuren gibt es 9 Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, sondern stattdessen aus Lebensmitteln beziehen muss. Diese 9 Aminosäuren werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Damit ein Lebensmittel ein hochwertiges Protein ist, muss es diese 9 Proteine in ähnlichen Verhältnissen haben, wie es Ihr Körper benötigt.
Während die meisten Menschen sich keine Sorgen um die Proteinqualität der Lebensmittel in ihrer Ernährung machen müssen (eine abwechslungsreiche Ernährung gleicht die Aminosäuren aus), kann der Verzehr von hochwertigem Protein dazu beitragen, zusätzliche Muskeln für Widerstandssportler wie Bodybuilder oder Kraftsportler aufzubauen. Sie können auch dazu beitragen, eine angemessene Proteinaufnahme sicherzustellen, wenn Sie keine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen Proteinquellen zu sich nehmen. Hier sind einige Beispiele für vollständige Proteinquellen.
Eine der besten Proteinquellen, die Sie finden werden, ist Fleisch. Tierisches Fleisch enthält hohe Mengen an Protein, das Ihr Körper angemessen verdauen und nutzen kann. Da Menschen auch Tiere sind, ist die Proteinzusammensetzung von Fleisch ziemlich ähnlich zu dem, was der menschliche Körper benötigt. Fleisch bietet auch andere Vorteile, wie:
Die Integration mehrerer Fleischquellen in Ihre Ernährung bietet Ihnen neben einem signifikanten Proteinschub auch viele weitere Vorteile.
Ähnlich wie Fleisch sind Milchprodukte eine weitere tierische Quelle, die eine ausgezeichnete Proteinquelle darstellt. Milch, Käse, Joghurt, all diese können Ihnen eine gute Menge an Protein liefern. Milchprodukte bieten auch andere gesundheitliche Vorteile, wie:
Ob es Milch in Ihrer Müslischale ist oder eine Schüssel Joghurt als Snack am Nachmittag, die Zugabe von Milchprodukten zu Ihrer Ernährung bietet Ihnen rundum gesundheitliche Vorteile.
Fisch enthält hohe Mengen an Protein und gilt als eines der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten. Einige Gründe dafür sind:
Wie Sie sehen können, kann die Integration von Fisch in Ihre Ernährung Ihnen viele verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten.
Beliebt und äußerst vielseitig sind Eier eine weitere hochwertige Proteinquelle. Einige Bodybuilder würden täglich Dutzende von Eiern essen, dank ihrer hohen Proteinqualität. Außerdem können sie auf verschiedene Arten gegessen werden. Sie können sie verrühren oder ein Omelett für ein ausgezeichnetes Frühstück machen, einige hart kochen als Snack vor oder nach dem Training oder etwas Ei zu Ihrem Abendessen-Salat hinzufügen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie kochen - neben der Verringerung des Risikos von Lebensmittelvergiftungen macht das Kochen von Eiern ihr Protein viel besser verdaulich.
Eier sind seit Anbeginn unserer Ernährung Teil und gelten als ursprüngliches Superfood der Erde. Einige weitere Vorteile von Eiern sind:
Eier sind schwer zu übertreffen, wenn es um natürliche Proteinquellen geht. Sie sind reich an Protein und bieten nebenbei eine Vielzahl von anderen Nährstoffen, die für die Gesundheit entscheidend sind.
Für diejenigen, die kein Fleisch oder Milchprodukte essen, kann Soja eine alternative Option sein. Obwohl es sich um eine Pflanze handelt, haben Sojabohnen ein sehr ähnliches Aminosäureprofil wie tierische Fleischsorten. Das ist einer der Gründe, warum es in veganen Fleischersatzprodukten wie Tofu verwendet wird. Lebensmittel, die Soja enthalten, können bei folgendem helfen:
Eine weitere proteinreiche pflanzliche Quelle, Quinoa, hat eine hohe Proteinqualität. Es ist auch einfach zuzubereiten und kann in verschiedene herzhafte und süße Gerichte eingebaut werden. Es hat auch andere gesundheitliche Vorteile, wie:
Dies sind alles einige der besten Proteinquellen. Finden Sie eine Möglichkeit, diese in Ihre Ernährung zu integrieren, um Ihren Proteingehalt signifikant zu erhöhen und von all den anderen gesundheitlichen Vorteilen dieser Lebensmittel zu profitieren. Schauen Sie sich unsere App an, um mehr zu erfahren.
