Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. November 2023 (Aktualisiert: 19. August 2024)
Makros zu zählen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen, egal ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder etwas dazwischen wollen. Sie wissen vielleicht schon, dass es bedeutet, jeden Tag Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu verfolgen.
Es kann überwältigend sein, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Zählen von Makros beginnen. Und einige Leute denken vielleicht, dass es bedeutet, langweilige Lebensmittel zu essen (Hallo, dasselbe alte Rezept jeden Tag!). Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Tatsächlich ist es möglich, all die Lebensmittel zu essen, die Sie kennen und lieben (und noch mehr!), mit verschiedenen Küchen zu experimentieren und dennoch die Vorteile des Zählens von Makros zu sehen.
Sind Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben eine Liste von unglaublichen Food-Bloggern, Hobbyköchen und Makro-Rezeptentwicklern zusammengestellt, die bereit sind, Ihnen zu helfen, aufregende, gesunde, LECKERE Rezepte zu entdecken.
Läuft Ihnen schon das Wasser im Mund zusammen? Sollte es – lassen Sie uns anfangen!
Jordan Smith hat den Jordo’s World Blog ins Leben gerufen, um einfache, gesunde Rezepte für beschäftigte Menschen zu teilen. Sie erkennt, dass einige Menschen, die gesund essen möchten, einfach nicht gerne kochen!
Jordans Ziel ist es, Ihnen zu helfen, WENIGER Zeit in der Küche zu verbringen. Mit ihr an Ihrer Seite müssen Sie sich nicht von dem Gedanken einschüchtern lassen, jeden Tag Mahlzeiten auszuwählen und Lebensmittel vorzubereiten.
Sie können Rezepte nach Saison, Kochmethode oder sogar nach Proteinart sortieren. Es gibt so viele Möglichkeiten, ein neues Rezept zu finden, das schnell UND lecker ist.
Jordan hat einen kostenlosen Essensplan-Generator auf ihrem Blog, der von Prospre bereitgestellt wird. Sie können Pläne generieren, genau wie Sie es in Prospre können, und wenn Sie fertig sind, können Sie sie direkt in die App importieren. Schauen Sie hier.
Außerdem gibt es Zusammenstellungen und Listen, um Sie in jeder Situation auf Kurs zu halten – wie gesunde Snacks für Roadtrips.
Danielle Lima von ohsnapmacros ist eine Ehefrau und Mutter von zwei Kindern in Alaska, USA. Sie findet Freude daran, draußen zu sein, gesund zu bleiben… und einfache, schmackhafte Rezepte für ihre Familie (und um sie mit Ihnen zu teilen!) zu kreieren.
Danielle begann, Makros zu zählen, nachdem sie ihr zweites Kind bekommen hatte, und wurde schnell besessen davon, wie einfach es war und wie gesund es sie fühlen ließ. Jetzt ist sie auf einer Reise, um sich von innen und außen am besten zu fühlen, und hilft ihren Tausenden von Followern, dasselbe zu tun!
Alle Mahlzeiten sind schnell, einfach und von Kleinkindern genehmigt. Entdecken Sie schmackhafte Hauptgerichte, Snacks, Desserts, 30-Minuten-Mahlzeiten und mehr. Brauchen Sie eine schnelle Makro-Lösung? Verwenden Sie ein Rezept, das „Faul“ direkt im Titel hat!
Mit einfach zu befolgenden Vorbereitungslisten, Anleitungen und Nährwertinformationen werden Sie nie im Unklaren darüber sein, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Und mit Rezepten wie Philly Cheesesteak gefüllten Muscheln und Truthahn-Taco-Frühstücksauflauf zeigt uns Danielle, dass das Zählen von Makros nicht langweilig oder geschmacklos sein muss!
Wünschen Sie sich, einen optimistischen, inspirierenden makrofreundlichen Rezepteschöpfer zu folgen? Suchen Sie nicht weiter als Paige of Positivity! Courtney Paige ist eine Food-Bloggerin und Rezeptentwicklerin, die köstliche, einfache Rezepte mit einem Hauch von Freude und Positivität teilt.
Sie können Rezepte nach Diätart (einschließlich makrofreundlich!), Saison, Gang oder Schwierigkeitsgrad sortieren. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann Paige Ihnen mit Mahlzeiten helfen, die 30 Minuten oder weniger dauern, weniger als 8 Zutaten verwenden oder alle in einem Topf zubereitet werden.
Sie bietet auch gesündere, makrofreundliche Cocktails wie den Scharfen Skinny Jalapeno Margarita – und Ratschläge für Ihre heimische Küche UND Ihre Hausbar!
Außerdem haben Sie mit Zusammenstellungen wie „10 gesunde Smoothie-Rezepte, um Ihren Morgen zu starten“ immer etwas Frisches und Aufregendes zum Ausprobieren.
Wie man Laurens Rezepte in 7 Worten zusammenfasst: „Gesund und einfach, aber mach es lecker.“
Als registrierte Krankenschwester mit einer Leidenschaft für Fitness und Ernährung begann Lauren ihren Blog und verliebte sich schnell in das Teilen der Speisen, die sie kreiert. Jetzt nutzt sie ihr Fachwissen, um mit Rezepten zu experimentieren und neue Wege zu erkunden, um „schlechte“ Lebensmittel gesund zu machen.
Sie können Rezepte nach diätetischem Bedarf, Küchenart, Feiertagen und mehr sortieren. Und mit der Möglichkeit, „ihre Küche einzukaufen“, Essensleitfäden herunterzuladen und eine individuelle Makro-Bewertung zu erhalten, kann Lauren Ihnen alles geben, was Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Mason Woodruff ist ein ehemaliger Personal Trainer, der zum Hobbykoch wurde. Er begann ursprünglich seine Website als Ernährungsblog, erkannte aber schnell, dass er viel besser darin war, Rezepte zu erstellen und Food-Blogging zu betreiben.
Mit stolzen südlichen Wurzeln machte sich Mason daran, gesündere, einfach zuzubereitende Comfort-Food zu kreieren, die jeder genießen kann. Während seine Rezepte kalorienarm sind, erkennt er, dass „gesund“ für jeden etwas anderes bedeutet. In seinen Rezepten verwendet er einen persönlichen, freundlichen Ansatz, der aus seiner Lebensgeschichte schöpft.
Der Blog ist eine Basis sowohl für Fitness- als auch für Makro-Enthusiasten. Er bietet viele Leitfäden und Rezepte für Geräte wie Heißluftfritteusen. Er hat auch hilfreiche Listen zusammengestellt, wie „9 Low Carb Kartoffelersatzstoffe + 50 Möglichkeiten, sie zu verwenden.“
Lillie Biesinger, Mutter von vier, begann 2016 mit dem Zählen von Makros und liebte die gesunden Veränderungen, die es ihr und ihrer Familie brachte. Aber als leidenschaftliche Hobbyköchin wollte sie keine langweiligen Lebensmittel essen oder ihre Liebe zur Küche verlieren.
Sie gründete Lillie Eats and Tells, um das Beste aus beiden Welten zusammenzubringen und Familien zu helfen, „ihr tägliches Kalorienbudget ein wenig weiter zu strecken… aber trotzdem ihre Leben, Seelen und Bäuche mit gutem Essen zu füllen.”
Lillie erkannte, wie viel Essen man an einem Tag unterbringen kann, wenn man bewusst ist, was darin enthalten ist. Deshalb sind all ihre Rezepte zufriedenstellend, geschmackvoll und leicht in Makros.
Sie können Rezepte nach Mahlzeit oder Typ sortieren – wählen Sie aus einer Vielzahl von Pizzen, Suppen, Burgern und mehr. Hier gibt es keine Unoriginalität!
Mit einer praktischen Einkaufsliste, einfachen Rezepten sowie Tipps und Tricks macht Lillie es einfach, Makros zu zählen, ohne Mathematiker zu sein.
Lauren Brennan ist eine professionelle Rezeptentwicklerin. Als Mutter von vier mit einer riesigen Social-Media-Anhängerschaft und mehreren weltweiten Food-Blogging-Konferenzen auf ihrem Konto können Sie sicher sein, dass sie ihr Handwerk versteht.
Mit mehr als acht Seiten makrofreundlicher Rezepte ist Laurens Latest eine einfache Möglichkeit, Ihre Reise zu Vielfalt und Geschmack zu beginnen. Ihnen werden hier nie die kreativen Optionen ausgehen: Die Rezepte reichen von Hühnchen Marsala bis zu Erdbeeren & Sahne Pavlova.
Lauren klassifiziert ihre Seite als Food- und Lifestyle-Blog für beschäftigte Eltern. Sie bietet familienfreundliche, erprobte Rezepte.
Eat The Gains wird von Kelly betrieben, einer Ernährungsberaterin, die an Balance und Mäßigung glaubt.
Nach einem Jahrzehnt des Verzichts auf Lebensmittel, dem Folgen von Modediäten und Unterernährung hatte Kelly genug davon, sich im Krieg mit ihrem Körper zu fühlen. Sie wusste, dass das Leben zu kurz war, um nicht zu genießen, was sie aß… und dass gesundes Essen nicht so langweilig, zeitaufwendig oder teuer sein musste.
Jetzt hat sie endlich gelernt, ihren Körper genau so zu lieben, wie er ist, und sich Lebensmittel zu erlauben, die sich gut anfühlen. Denn wer sagt, dass man keine Gemüse, Protein und gesalzenes Karamell haben kann?
Finden Sie einfache, gesunde, köstliche Rezepte, die Ihrem Körper helfen, zu gedeihen und Balance zu fördern. Sie erhalten auch Ratschläge zum Zählen von Makros, Ernährungsbildung und inspirierende Geschichten aus Kellys eigenem Leben.
Krista Pool ist Mitbegründerin von Stay Fit Mom zusammen mit Tracy Gifford. Wie der Name schon sagt, ist es eine kraftvolle Ressource für beschäftigte Mütter, die gesündere Entscheidungen für sich selbst (und ihre Familien!) treffen möchten.
Krista ist aus mehreren Gründen leidenschaftlich an Makros interessiert: Sie hat ein lebenslanges Interesse an Gesundheit und Fitness, hat einen Abschluss in Sportwissenschaft und hat einen Kampf mit dem Abnehmen aufgrund von Hypothyreose geführt.
Sie möchte anderen Müttern helfen, das Selbstvertrauen zu finden, das mit einem gesünderen Lebensstil einhergeht. Außerdem teilt sie, wie flexibel das Zählen von Makros sein kann und wie es sich leicht in jedes Leben einfügt!
Mit einem Coaching- und Makro-Zählprogramm, Kochbüchern, Rezepten und sogar Workouts können Krista und Tracy Ihnen helfen, fit zu bleiben, Mama!
Meal Prep on Fleek wurde von zwei Instagrammern, Nick und Sarah, gegründet, die durch eine Liebe zum Essen zusammengebracht wurden. Sie beschlossen, ihre Kräfte zu bündeln und ihre Bemühungen auf etwas zu konzentrieren, für das sie wirklich leidenschaftlich sind: Essensvorbereitung.
Sie haben eine Gemeinschaft von über 1 Million Essensvorbereitern aufgebaut, die sich gegenseitig anleiten, helfen und unterstützen. Sie sind ganz auf Inspiration ausgerichtet und stellen nachdenkliche Fragen wie „Wie hat die Essensvorbereitung Ihr Leben verändert?“
Nick und Sarah bieten TONS von hilfreichen Anleitungen für Menschen, die neu in der Essensvorbereitung sind, wie „Meal Prep 101“, „Ultimative Liste der Küchenwerkzeuge für die Essensvorbereitung“ und mehr.
Und keine Sorge – viele ihrer Essensvorbereitungen konzentrieren sich auf Makros! Laden Sie wöchentliche Menüs herunter oder greifen Sie auf einen Makro-Rechner zu, um Hilfe bei der Berechnung Ihrer persönlichen Bedürfnisse zu erhalten.
Sind Sie bereit, Ihr Makro-Tracking aufzupeppen?
Wie Sie sehen können, gibt es einige wirklich erstaunliche Menschen da draußen, die bereit sind, Ihnen auf Ihrer Reise zu einfachem (und köstlichem) Makro-Tracking zu helfen. Jeder, der daran interessiert ist, neue, aufregende Lebensmittel für eine makrobasierten Diät zu erkunden, sollte einen oder mehrere dieser Blogger und Rezeptentwickler folgen.
Haben Sie einen Lieblings-Makro-freundlichen Food-Blogger? Haben Sie ein Rezept, das Sie unbedingt teilen möchten? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!
Wir wissen, dass es selbst wenn Sie inspiriert sind, etwas knifflig sein kann, Ihre Makros im Auge zu behalten. Nehmen Sie den Stress heraus, indem Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten Essenspläne mit Prospre erstellen.
Mit der Möglichkeit, Rezepte zu importieren, Mahlzeiten zu planen und anzupassen und mehr, macht Prospre es einfach, Ihre Makroziele zu erreichen. Laden Sie Prospre kostenlos herunter und probieren Sie es noch heute aus!
