Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
21. September 2023
Die Mahlzeitenplanung für die Woche kann Sie wie einen selbstbewussten, erfahrenen Ernährungsberater fühlen lassen - bis etwas schief geht. Die meisten Rückschläge, die Menschen beim Start einer neuen Diät erleben, sind auf Hunger zurückzuführen. Viele Menschen berichten, dass sie mit ihrem Ernährungsplan gut zurechtkommen, bis der Hunger einsetzt und sie entmutigende Entscheidungen treffen, die nicht im ursprünglichen Plan vorgesehen waren. Sich von außerplanmäßigen Entscheidungen zu erholen, kann ein schuldiges Gefühl hinterlassen und Sie manchmal sogar dazu bringen, die Diät aufzugeben. Bevor Sie jedoch aufgeben, lernen Sie Tipps und Tricks zur Mahlzeitenplanung, damit Sie nicht immer hungrig bei Diätentscheidungen sind.
Realistische Ziele setzen und Ihren Fortschritt schrittweise überwachen ist eine wichtige Praxis bei der Umstellung auf eine neue Diät.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf kleine Ernährungsziele. Manchmal kann zu viel Veränderung überwältigend sein und zu intensiven Gelüsten und sogar Entzugserscheinungen führen. Leere Kohlenhydrate und Heißhunger auf Zucker können extreme Hungerattacken verursachen und zur ultimativen Ernährungsstörung werden.
Setzen Sie sich das Ziel, Ihre Denkweise über Lebensmittel zu ändern. Es fällt Ihnen leichter, mehr über den tatsächlichen Nährwert von Lebensmitteln zu erfahren, wenn Sie umdenken, was Sie für gut oder schlecht halten. Zum Beispiel können Sie Ihren Lieblings-Schokoladenkuchen dank sorgfältiger Makroplanung für die Woche in Ihren Mahlzeitenplan einpassen. Anstatt sich schuldig zu fühlen, berechnen Sie seinen Nährwert zusammen mit den anderen Lebensmitteln, die Sie essen, als bloße Zahlen. Anfangs sind die sättigendsten Lebensmittel möglicherweise diejenigen, die Sie als Cheat-Mahlzeit einplanen, aber im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich mit nährstoffreichen Auswahlmöglichkeiten länger besser fühlen.
Setzen Sie sich das Ziel, einen Notfallplan zu erstellen, falls Sie vom Kurs abkommen. Manche Menschen möchten nicht einmal die Möglichkeit in Betracht ziehen, von ihrem Plan abzuweichen, aber das passiert die ganze Zeit. Sich mit einem Partner, Freund oder Familienmitglied zusammenzutun, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ernährungsziele ohne jegliche Bewertung wieder auf Kurs zu bringen, kann eine hilfreiche Taktik auf Ihrer Gesundheitsreise sein.
Glück begünstigt die Vorbereiteten. Wenn Sie wissen, dass Sie immer hungrig sind, wenn Sie eine neue Diät beginnen, kann ein Teil davon einfach darin bestehen, alte Gewohnheiten abzulegen. Planen Sie Aktivitäten und Mahlzeiten im Voraus, um sich selbst zu helfen, wenn Sie sich möglicherweise nicht so engagiert fühlen wie zu Beginn der Woche.
Regel Nummer eins: Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt. Regel Nummer zwei: Gehen Sie niemals ohne eine vorher erstellte detaillierte Liste in den Supermarkt (z. B. eine Liste, die Sie mit unseren Tipps erstellt haben). Regel Nummer drei: Gehen Sie niemals in den Supermarkt, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können. Glücklicherweise stehen in vielen Gegenden Lebensmittel-Einkaufs-Apps und Lieferservices zur Verfügung, um die benötigten Artikel zu erhalten, ohne dass Sie überhaupt das Geschäft betreten müssen. Diese Bequemlichkeit hilft Ihnen nicht nur, auf Kurs zu bleiben, sondern spart Ihnen auch Zeit.
Die Mahlzeitenplanung hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Wenn Sie jede Mahlzeit um ernährungstechnisch sinnvolle Entscheidungen herum planen, können Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Bedürfnisse erfüllen, ohne in einem Bereich zu übertreiben. Verzicht ist nicht das Ziel; Ernährung ist es.
Selbst bei sorgfältiger Mahlzeitenplanung müssen Sie möglicherweise auswärts essen gehen oder abends arbeiten. Wenn Sie auf alternative Lebensmitteloptionen zurückgreifen müssen, haben Sie eine Makro-Mahlzeitenplanungs-App wie Prospre auf Ihrem Handy heruntergeladen und bereit zur Verwendung. Sie können Lebensmittel auswählen, die aus den verfügbaren Optionen die makrodichtesten sind.
Eine sättigende Ernährung deckt alle Ihre Ernährungsbedürfnisse ab, liefert Ihnen Energie und lässt Sie länger satt fühlen.
Ein intelligenter Ansatz für eine erfolgreiche Diät besteht darin, Ihre Ernährung auf der Erfüllung von Makros zu planen. Die Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, um Ihre Makro-Ziele zu erreichen, hilft Ihnen, Hungerattacken fernzuhalten:
Hinweis: Die oben genannten Bereiche basieren auf den akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereichen (AMDRs) des USDA.
Eine Möglichkeit, Hunger fernzuhalten, besteht darin, ausreichend hydriert zu bleiben. Das Trinken einer Unze pro zwei Pfund Körpergewicht (oder 30 ml pro kg) oder ungefähr acht 8-Unzen-Gläser Wasser (~250 ml) sind zwei allgemeine Faustregeln, denen die meisten Menschen folgen sollten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie weitere Fragen dazu haben, wie viel Wasser für Sie angemessen ist.
Einige kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten helfen Ihnen, satt zu bleiben und Sie von dem Nachlassen zu befreien, das Sie nach schwerem Essen erleben können. Ihr Stoffwechsel arbeitet effizienter mit kleineren, häufigeren Mahlzeiten als mit drei großen Essorgien.
Lernen Sie, Ihre Portionen für Ihre Makros auf individuelle Ziele aufzuteilen, um während einer Diät nicht hungrig zu sein. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und welche Lebensmittel Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, indem Sie Prospre herunterladen, die Makro-Mahlzeitenplanungs-App.
