Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
21. September 2023
Als Personal Trainer möchten Sie Ihren Kunden dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Leider ist Bewegung nur die halbe Miete, wenn es darum geht, die gewünschte Körperform zu erreichen. Die Ernährung ist die andere Seite der Gleichung.
Als Personal Trainer haben Sie ein angeborenes Verständnis für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Ernährung. Was Sie nicht wissen, können Sie sicherlich mithilfe professioneller Ressourcen herausfinden.
Natürlich gibt es Grenzen. Sie können keine Nahrungsergänzungsmittel oder eine festgelegte Diät zur Behandlung von medizinischen Problemen wie Diabetes verschreiben. Es gibt jedoch viele andere Dinge, die Sie als Personal Trainer tun können. Betrachten Sie einige Möglichkeiten, wie Trainer ihren Kunden bei der Ernährung helfen können.
Trainer sollten ihre Kunden in erster Linie dazu ermutigen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie ein medizinisches Problem haben. Jemand mit Prädiabetes sollte beispielsweise seine Ernährung und Bewegung mit seinem Hausarzt besprechen.
Ihr Ziel ist die Fitness, nicht medizinische Hilfe, und es ist wichtig, dass die Kunden verstehen, wo diese Grenze liegt. Wenn ein Kunde Ihnen ein medizinisches Problem anvertraut, sollten Sie ihn anweisen, den Behandlungsplan seines Arztes sorgfältig zu befolgen. Als Trainer sollten Sie niemals medizinische Ratschläge geben.
Trainer verstehen die Bedeutung von Protein in der Ernährung. Es liefert die buchstäblichen Bausteine für Muskeln. Eine konstante Proteinaufnahme ist zusammen mit Bewegung unerlässlich - Sie werden einfach nicht die größten Vorteile erzielen, wenn Sie es nicht tun.
Protein ist auch dann wichtig, wenn das Ziel Ihrer Kunden darin besteht, schlank zu werden, anstatt Muskeln aufzubauen. Protein wird für die Erholung des Körpers nach dem Training benötigt, sei es intensives Krafttraining oder eine Stunde Cardio.
Die meisten Workouts funktionieren so, dass Muskelgewebe abgebaut wird, was zu größerem Muskelaufbau oder schlankeren Muskeln führt, wenn es sich erholt. Protein hilft dem Körper, sich selbst wieder aufzubauen, was zu schnelleren Ergebnissen und kürzerer Erholungszeit zwischen den Übungen führt. Eine proteinreiche Ernährung kann den Anforderungen eines anspruchsvollen Trainingsplans gerecht werden. Dazu gehört der Verzehr einer Vielzahl proteinreicher Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Nüsse.
Nach dem Training möchten die meisten Menschen Protein-Shakes zu sich nehmen. Es ist schwierig, die richtige Menge an Protein allein durch die Ernährung zu erhalten, aber ein Post-Workout-Smoothie kann den Unterschied ausmachen.
Darüber hinaus hilft der Verzehr von Protein nach dem Training dem Körper, den Prozess der Muskelregeneration zu starten, sodass sich Ihre Kunden schneller erholen können.
Es gibt drei wichtige Makronährstoffe: Protein, Kohlenhydrate und Fette, und alle sind wichtig. Ein Teil einer gesunden Ernährung besteht darin, zu lernen, wie man diese Makronährstoffe optimiert, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Dies ist auch eine gute Gelegenheit, einige gängige Ernährungsmissverständnisse zu klären. Zum Beispiel ist nicht jedes Fett gleich.
Einige schädliche Fette sollten vermieden oder minimiert werden. Dabei handelt es sich um Fette aus frittierten und verarbeiteten Mahlzeiten sowie verschiedene Snacks.
Auf der anderen Seite bieten viele andere gesunde Fette eine Vielzahl von Vorteilen und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Diese werden als einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette bezeichnet und sind gut für Herz- und Gehirngesundheit, Energieerzeugung, Kognition und andere Dinge.
Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen, Lachs und Tofu enthalten viele "gesunde" Fette. Trotz ihres Namens führen sie nicht zu Gewichtszunahme, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Selbst wenn das Ziel Ihres Kunden darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird der Verzehr dieser Lebensmittel helfen. Gute Fette sorgen häufig dafür, dass eine Person schneller satt wird, was beim Abnehmen hilft.
Auch Kohlenhydrate sind trotz der Aussagen von Trenddiäten für eine gute Ernährung wichtig. Im Allgemeinen gilt die Faustregel 45 bis 65 Prozent der Aufnahme sollten Kohlenhydrate sein, aber das bedeutet nicht, dass man sich einen Schokoriegel oder ein Donut schnappen sollte.
Kohlenhydrate sind entweder einfach oder komplex. Einfache Kohlenhydrate sollten vermieden werden. Alles, was raffinierten Zucker enthält, wie Limonade, einige Säfte und natürlich all die leckeren Süßigkeiten.
Erklären Sie, dass sie sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und dass Vollkornprodukte der richtige Weg sind. Vollkornweizen, Hafer, Roggen - das sind Kohlenhydrate, die etwas zurückgeben. Sie liefern viel Ballaststoffe und Nährstoffe.
Erklären Sie ihnen, dass das Zählen von Kalorien eine zweischneidige Sache ist. Sie möchten genau die richtige Menge an Kalorien essen, weder mehr noch weniger. Zu wenige Kalorien führen dazu, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt und das Training schwieriger wird.
Zu viele Kalorien, insbesondere die falschen, wie raffinierter Zucker, führen zu Fettansammlung, nicht zu Muskeln. Einer der besten Tipps ist es, einen Teller zu füllen, wobei ein Viertel aus gesundem Protein, ein Viertel aus gesunden Kohlenhydraten und Fetten und der Rest aus Gemüse und Obst besteht - je bunter, desto besser.
Die gute Nachricht ist, dass Trainer über unglaubliche Ressourcen verfügen, die sie für Kunden noch effektiver machen. Nehmen Sie unsere App Prospre. Sie bietet ernährungsbasierte Mahlzeitenpläne mit Tools zur Überwachung der Ernährung, um Kunden bei der Erreichung ihrer Fitnessziele zu unterstützen.
Um ein umfassend ausgebildeter Trainingsprofi zu sein, müssen Sie über die Grenzen des Fitnessstudios hinausblicken. Die Unterstützung der Kunden bei der Bewältigung ihrer Ernährungsbedürfnisse wird sich für Sie beide auszahlen.
