Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
7. Dezember 2023
Kohlenhydrate sind ein essentieller Makronährstoff für die meisten Ernährungspläne. Während die Energie, die einfache Kohlenhydrate liefern, schnell verbrannt werden kann und zu einem Absturz führen kann, können kohlenhydratarme Diäten dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen. Getreide und Stärkeprodukte, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, können nachhaltige Energie liefern und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie Geld sparen können, indem Sie die günstigsten Getreide- und Stärkeprodukte zu Grundnahrungsmitteln Ihrer Ernährung machen.
Gesundes Essen mit begrenztem Budget kann eine Herausforderung sein, aber die günstigsten Stärkeprodukte und Getreide können helfen. Der Kauf in großen Mengen kann eine gute Möglichkeit sein, Geld zu sparen, aber Sie sollten vermeiden, günstige Getreide- und Stärkeprodukte in großen Mengen zu kaufen. Der Kauf in großen Mengen ist nur kosteneffektiv, wenn Sie alles verwenden, was Sie kaufen. Lagern Sie Getreide in verschlossenen Gläsern oder luftdichten Behältern und bewahren Sie Stärkeprodukte an einem kühlen, dunklen Ort auf, um die Haltbarkeit dieser Lebensmittel zu verlängern. Die gute Nachricht ist, dass viele Getreidesorten monatelang oder sogar jahrelang haltbar sind.
Das Erstellen und Einhalten eines Mahlzeitenplans kann Ihnen helfen, abzuschätzen, wie viel von jeder Zutat Sie im Laufe der Zeit vernünftigerweise erwarten können. Die Prospre-App kann sogar Einkaufslisten generieren und Lebensmittel bestellen. Erfahren Sie mehr über die 10 günstigsten Stärkeprodukte und Getreideprodukte basierend auf dem Preis pro Kilogramm. Wenn Sie mit metrischen Gewichten zum Kochen nicht vertraut sind, denken Sie daran, dass 1 Kilogramm ungefähr 2,2 Pfund entspricht. Die Preise auf dieser Liste können je nach Region, jährlichen Ernteerträgen und anderen Faktoren variieren.
Die durchschnittlichen Kosten für konventionelle weiße Kartoffeln betragen etwa 2 $ pro Kilogramm, was dieses glutenfreie Lebensmittel zur günstigsten Stärke macht. Konventionelle Süßkartoffeln, die technisch gesehen keine Kartoffeln sind, können bis zu 3 $ pro Kilogramm kosten. Kartoffeln jeder Art gehören zu den günstigsten Stärkeprodukten. Verwenden Sie die Prospre-App, um Nährwertangaben und Makronährstoffprofile für Kartoffeln oder andere Zutaten zu erhalten.
Maismehl in großen Mengen kann so wenig wie 2 $ pro Kilogramm kosten, was dieses Lebensmittel zu einem der günstigsten Getreide macht. Vollkornmaismehl mit intaktem Keim kostet etwa 5 $ pro Kilogramm. Mais ist auch glutenfrei. Mischen Sie fein gemahlenes Maismehl mit Ihrer bevorzugten Art von Mehl, um Maisbrot herzustellen. Mittel- oder grob gemahlenes Maismehl eignet sich besser für Grieß oder Polenta.
Haferflocken sind ein günstiges und sehr nahrhaftes Getreide. Schnellkochende Haferflocken sind günstiger als Haferflocken, da sie vor dem Trocknen gedämpft und dünner gewalzt werden und eine etwas glattere Textur haben. Der durchschnittliche Preis für konventionelle Haferflocken liegt bei etwa 2 $ pro Kilogramm und reicht bis zu 6 $ pro Kilogramm für Bio-Haferflocken.
Essbare Gerste wird in geschälter oder geschälter Form verkauft. Durch das Schälen wird die ungenießbare äußere Schicht des Getreides entfernt und das Kleie bleibt erhalten. Geschälte Gerste ist eines der günstigsten Getreide bei 13 $ pro Kilogramm, aber die Zubereitung dieser Zutat erfordert Einweichen und eine längere Kochzeit. Perlgerste ist stärker verarbeitet, kocht aber schneller. Der durchschnittliche Preis für Perlgerste beträgt etwa 20 $ pro Kilogramm.
Sie können Allzweck-Mehl in großen Mengen für 2 $ pro Kilogramm kaufen. Vollkornmehl in großen Mengen kostet deutlich mehr, mit durchschnittlichen Kosten von 4 $ pro Kilogramm. Sie sollten auch mehr für Bio-Mehl oder Mehl aus glutenfreien Getreidesorten erwarten, es sei denn, Sie stellen Ihr eigenes Hafer- oder Reismehl her, indem Sie diese Zutaten zu feinem Pulver mahlen.
Rohe Weizenbeeren werden ohne Schalen, aber mit Kleie, Keim und Endosperm verkauft, um den hohen Nährstoffgehalt von Vollkornweizen zu erhalten. Der Preis für Weizenbeeren variiert je nachdem, ob Sie diese Zutat in großen Mengen oder in kleineren Mengen kaufen, die bestimmten Standards entsprechen, und reicht von 2 bis 8 $ pro Kilogramm.
Bulgur wird aus Weizenkörnern hergestellt, die geknackt, vorgekocht und getrocknet werden, bevor sie verpackt werden, was dazu führt, dass sie schneller kochen als rohe Weizenbeeren oder andere Vollkornprodukte aus Weizen. Bulgur kostet zwischen 3 und 5 $ pro Kilogramm und ist damit eines der günstigsten Getreide.
Der Preis für weißen Reis in großen Mengen kann so niedrig wie 3 $ pro Kilogramm sein. Brauner Reis in großen Mengen ist etwas teurer und kostet durchschnittlich 6 $ pro Kilogramm. Die Debatte über die ernährungsphysiologischen Vorteile von verschiedenen Reissorten ist noch nicht abgeschlossen, aber alle sind sich einig, dass dieses natürlicherweise glutenfreie Getreide eines der erschwinglichsten Getreide ist, das Sie zu fast jeder Mahlzeit servieren können.
Fertig gekauftes Brot kann eine schnelle und einfache Quelle für Getreide sein. Fertigbrot ist teurer als selbstgemachtes Brot, aber auch bequemer. Der durchschnittliche Preis für ein Brotlaib beträgt 2,50 $ oder etwa 4 $ pro Kilogramm. Wenn Sie Zeit und Geld sparen möchten, suchen Sie nach kommerziellem Brot, das Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Quinoa ist eine vollständige Proteinquelle, die Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Der Preis pro Kilogramm variiert zwischen 4 und 7 $. Dieser Samen, der ähnlich wie ein Getreide ist, ist teurer als die anderen Optionen auf dieser Liste, aber sehr nahrhaft.
Die meisten Getreideprodukte kosten weniger als Obst oder Proteinquellen. Die Verwendung der günstigsten Getreideprodukte kann die Kosten für Mahlzeiten senken. Erstellen Sie einen Mahlzeitenplan mit Prospre, der erschwingliche Stärkeprodukte und Getreide enthält, um Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele zu erreichen.
