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FREI
11. September 2023 (Aktualisiert: 12. September 2023)
Das Aufbauen von Muskelmasse kann ausgezeichnet für die Gesundheit sein. Zusätzliche Kraft ist nützlich für Sportler und Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, und fit auszusehen, ist gut für das Selbstwertgefühl. Muskeln verbrennen auch Kalorien, selbst wenn du dich nicht bewegst. Ausreichend magerer Muskelmasse ist gut für deine Gesundheit, und für die meisten Menschen sollte der Aufbau oder das Erhalten von Muskelmasse Priorität haben.
Das Krafttraining und insbesondere das Widerstandstraining bauen Muskeln auf, aber dein Körper benötigt auch die richtigen Nährstoffe zum Wachsen. Protein wird verwendet, um Muskeln aufzubauen, und es ist wichtig, genug davon in deiner Ernährung zu haben. Der Proteingehalt in Hühnchen und anderen Geflügelsorten gehört zu den besten unter allen Fleischsorten. Es ist sehr mager, insbesondere wenn du die Haut entfernst. Die Sorten mit dem höchsten Gehalt an diesem wichtigen Nährstoff sollten Teil deiner Ernährung sein.
Hühnchen ist eines der beliebtesten Lebensmittel weltweit aufgrund seiner Vielseitigkeit und seines Geschmacks. Es ist auch bei gesundheitsbewussten Menschen besonders beliebt, da es eine hervorragende Proteinquelle darstellt.
Portion: 85 Gramm
Protein: 26 Gramm
Kalorien: 120
Fett: 2 Gramm
Hühnerbrust sollte Teil des Speiseplans für jeden sein, der mehr Protein in seine Ernährung aufnehmen möchte. Sie enthält viel Protein, keine Zucker oder Stärke (und daher keine Kohlenhydrate) und ist fettarm. Durch das Entfernen der Haut verringert sich der Fettgehalt.
Portion: 113 Gramm
Protein: 16,9 Gramm
Kalorien: 135
Fett: 7,5 Gramm
Hühnerschenkel enthalten weniger Fett und mehr Fett als Hühnerbrust, aber sie enthalten auch keinen Zucker oder Kohlenhydrate. Viele Menschen bevorzugen das dunkle Fleisch des Schenkels, da es saftig ist und mehr Geschmack hat. Schenkel sind eine gesunde Proteinquelle.
Portion: 113 Gramm
Protein: 18,2 Gramm
Kalorien: 146
Fett: 8,2 Gramm
Viele Menschen lieben Hähnchenschenkel. Sie schmecken gut und haben einen eigenen Griff. Eine Hühnerkeule enthält mehr Protein als der Schenkel und etwas mehr Fett. Sie enthält auch 0,1 Gramm Zucker, was vernachlässigbar ist.
Portion: 85 Gramm
Protein: 20,2 Gramm
Kalorien: 216
Fett: 14,4 Gramm
Hühnerflügel enthalten viel Protein, enthalten jedoch auch eine beträchtliche Menge Fett. Buffalo Wings sind bei Bars und als Snack beim Sport schauen beliebt. Achte jedoch auf die Sauce und den Blauschimmelkäse, da sie oft viel Fett und Natrium enthalten.
Insgesamt ist der Proteingehalt in Hühnchen ideal, um es regelmäßig zu essen.
Truthahn ist die traditionelle Hauptkomponente von Thanksgiving und anderen Feiertagsessen. Du kannst auch Teile kaufen, um sie für ein normales Essen zu kochen, und Putenfleisch aus der Delikatesse ist ideal für belegte Brötchen. Proteinreiches Putenfleisch ist eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.
Portion: 85 Gramm
Protein: 24,7 Gramm
Kalorien: 135
Fett: 3,26 Gramm
Geschälte, gebratene Puterbrust ist eine der besten Proteinquellen. Sie kann in verschiedenen Gerichten verwendet werden und auch die Scheiben von Puter-Brustaufschnitt enthalten die gleiche Nährstoffzusammensetzung. Achte darauf, dass zugesetzte Glasuren wie Honig den Zuckergehalt und die Kalorien erhöhen.
Portion: 85 Gramm
Protein: 23,6 Gramm
Kalorien: 140
Fett: 5,1 Gramm
Putenschenkel sind dunkles Fleisch und saftig. Neben ihrem Geschmack sind sie eines der proteinreichsten Fleischsorten. Sie enthalten etwas mehr Fett und Kalorien als die Brust, haben jedoch keine negativen Auswirkungen.
Portion: 85 Gramm
Protein: 23,7 Gramm
Kalorien: 177
Fett: 8,4 Gramm
Eine Puterkeule ist ein riesiges Stück Fleisch, fast wie eine Waffe. Du könntest versucht sein, deinen inneren Heinrich VIII herauszulassen und einen Schlagstock zu greifen und loszulegen. Das ist viel Fleisch und es wäre besser, wenn du dir die empfohlene Portionierung zubereitest. Du wirst mit Geschmack und reichlich Protein belohnt. Im Schenkel gibt es mehr Fett als in den anderen Teilen, was ein weiterer Grund ist, auf die Menge zu achten, die du isst.
Portion: 113 Gramm
Protein: 31,2 Gramm
Kalorien: 234
Fett: 11,2 Gramm
Puterflügel sind nicht so beliebt wie ihre Entsprechung bei Hühnchen, aber eine einzelne Portion enthält mehr Protein als die anderen Teile. Diese Portion ist jedoch auch deutlich höher in Kalorien und Fett, daher solltest du vielleicht darauf verzichten, noch einmal zuzugreifen. Dennoch sind die Flügel eines Puters eine gute Proteinquelle.
Portion: 113 Gramm
Protein: 22 Gramm
Kalorien: 166
Fett: 9 Gramm
Hackfleisch aus Putenfleisch ist eine beliebte Alternative für Burger und Gerichte, die Rinderhack verwenden, wie zum Beispiel Hackbraten und Tacos. Es enthält weniger Fett als Rindfleisch, aber viel Protein. Es ist auch eine vielseitige Fleischsorte.
Das Protein in Hühnchen und Pute macht sie zu guten Fleischoptionen für Mahlzeiten. Die Planung von Mahlzeiten kann dabei helfen, sich gesund zu ernähren und die Gesundheit zu erhalten. Probiere unsere Mahlzeitenplanungs-App aus, um individuelle Mahlzeitenpläne für deine Ernährungsziele zu erhalten.
