Avocado Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, püriert (230G)

Menge pro Portion

Kalorien

276

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 23.1g

Gesättigtes Fette 4.5g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 5mg

Gesamte Kohlenhydrate 18g

Ballaststoffe 12.9g

Gesamtzucker 5.6g

Eiweiß 5.1g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 23mg

Eisen 0mg

Kalium 807mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

44 %

40 mg

Thiamin

4 %

0,05 mg

Riboflavin

9 %

0,12 mg

Niacin

10 %

1,55 mg

Pantothensäure

43 %

2,14 mg

Vitamin B6

11 %

0,18 mg

Folat

80,5 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

80,5 mcg

Angereichertes Folat

80,5 mcg

Cholin

—

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

—

Biotin

—

Vitamin A

2 %

16,1 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

122 mcg

α-Carotin

62,1 mcg

β-Cryptoxanthin

82,8 mcg

Vitamin A IE

6 %

322 IE

Lycopin

—

Lutein und Zeaxanthin

—

Vitamin E

41 %

6,12 mg

Vitamin E hinzugefügt

—

β-Tocopherol

0,18 mg

γ-Tocopherol

0,9 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

—

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

23 mg

Eisen

2 %

0,39 mg

Magnesium

13 %

55,2 mg

Phosphor

7 %

92 mg

Kalium

17 %

807 mg

Salz

0 %

4,6 mg

Zink

8 %

0,92 mg

Kupfer

79 %

0,72 mg

Mangan

10 %

0,22 mg

Selen

—

Fluorid

—

Jod

—

Fett

30 %

23,1 g

Gesättigtes Fette

23 %

4,51 g

Buttersäure

—

Capronsäure

—

Caprylsäure

—

Caprinsäure

—

Laurinsäure

—

Tridecansäure

—

Myristinsäure

—

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

4,38 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,13 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

12,7 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

1,9 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

10,8 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

—

Docos-13-ensäure

—

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

3,85 g

Octadeca-9,12-diensäure

3,63 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,22 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

—

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

—

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

—

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

—

Docosahexaensäure (DHA)

—

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

10 %

5,13 g

Tryptophan

0,06 g

Threonin

0,19 g

Isoleucin

0,22 g

Leucin

0,37 g

Lysin

0,34 g

Methionin

0,1 g

Cystin

0,07 g

Phenylalanin

0,25 g

Tyrosin

0,12 g

Valin

0,28 g

Arginin

0,23 g

Histidin

0,13 g

Alanin

0,28 g

Asparaginsäure

0,61 g

Glutaminsäure

0,74 g

Glycin

0,27 g

Prolin

0,25 g

Serin

0,29 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

7 %

18 g

Ballaststoffe

46 %

12,9 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

5,57 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0 g

Glukose

4,99 g

Fruktose

0,58 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

276 kcal

Wasser

181 g

Asche

2,48 g

Theobromin

—

Koffein

—

Alkohol

—

Portionsgrößen

1 Tasse, püriert (230 g)
1 Frucht ohne Schale und Kerne (304 g)
1 NLEA-Servierung (50 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Gute Quelle für Vitamin C
Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Geringer Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Avocado enthält 2,2g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (43g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

5,1g pro 1 cup, pureed

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Avocado

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡