Avocados Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, Würfel (150G)

Menge pro Portion

Kalorien

240

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 22g

Gesättigtes Fette 3.2g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 11mg

Gesamte Kohlenhydrate 12.8g

Ballaststoffe 10.1g

Gesamtzucker 1g

Eiweiß 3g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 18mg

Eisen 1mg

Kalium 728mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

17 %

15 mg

Thiamin

8 %

0,1 mg

Riboflavin

15 %

0,2 mg

Niacin

16 %

2,61 mg

Pantothensäure

42 %

2,08 mg

Vitamin B6

23 %

0,39 mg

Folat

122 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

122 mcg

Angereichertes Folat

122 mcg

Cholin

4 %

21,3 mg

Betaine

1,05 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

1 %

10,5 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

93 mcg

α-Carotin

36 mcg

β-Cryptoxanthin

42 mcg

Vitamin A IE

4 %

219 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

407 mcg

Vitamin E

21 %

3,1 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,08 mg

γ-Tocopherol

0,5 mg

δ-Tocopherol

0,03 mg

α-Tocotrienol

0,02 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

26 %

31,5 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

1 %

18 mg

Eisen

5 %

0,83 mg

Magnesium

10 %

43,5 mg

Phosphor

6 %

78 mg

Kalium

15 %

728 mg

Salz

0 %

10,5 mg

Zink

9 %

0,96 mg

Kupfer

32 %

0,29 mg

Mangan

9 %

0,21 mg

Selen

1 %

0,6 mcg

Fluorid

10,5 mcg

Jod

—

Fett

28 %

22 g

Gesättigtes Fette

16 %

3,19 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

3,11 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

0,07 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

0 g

Monoungesättigtes Fett

14,7 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

1,05 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0,02 g

Octadec-9-ensäure

13,6 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,04 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

2,72 g

Octadeca-9,12-diensäure

2,51 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,19 g

α-Linolensäure (ALA)

0,17 g

γ-Linolensäure (GLA)

0,02 g

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0,02 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

3 mg

Campesterin

7,5 mg

β-Sitosterin

114 mg

Eiweiß

6 %

3 g

Tryptophan

0,04 g

Threonin

0,11 g

Isoleucin

0,13 g

Leucin

0,21 g

Lysin

0,2 g

Methionin

0,06 g

Cystin

0,04 g

Phenylalanin

0,15 g

Tyrosin

0,07 g

Valin

0,16 g

Arginin

0,13 g

Histidin

0,07 g

Alanin

0,16 g

Asparaginsäure

0,35 g

Glutaminsäure

0,43 g

Glycin

0,16 g

Prolin

0,15 g

Serin

0,17 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

5 %

12,8 g

Ballaststoffe

36 %

10,1 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0,99 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,09 g

Glukose

0,56 g

Fruktose

0,18 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0,15 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

0,17 g

Kalorien

240 kcal

Wasser

110 g

Asche

2,37 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse, Würfel (150 g)
1 Tasse, püriert (230 g)
1 Tasse, in Scheiben geschnitten (146 g)
1 Avocado, NS wie nach Florida oder Kalifornien (201 g)
1 NLEA-Servierung (50 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Vitamin B6
Gute Quelle für Vitamin E
Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Geringer Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Avocados enthält 2g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,3 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,1 cups (39g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

2,7g pro 1 cup, cubes

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Avocados

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡