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Gerste

perlförmig, gekocht

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (157G)

Menge pro Portion

Kalorien

193

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.7g

Gesättigtes Fette 0.1g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 5mg

Gesamte Kohlenhydrate 44.3g

Ballaststoffe 6g

Gesamtzucker 0.4g

Eiweiß 3.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 17mg

Eisen 2mg

Kalium 146mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
0 %
0 mg
Thiamin
11 %
0,13 mg
Riboflavin
7 %
0,1 mg
Niacin
20 %
3,24 mg
Pantothensäure
4 %
0,21 mg
Vitamin B6
11 %
0,18 mg
Folat
25,1 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
25,1 mcg
Angereichertes Folat
25,1 mcg
Cholin
4 %
21 mg
Betaine
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
0 %
0 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
7,85 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
0 %
11 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
87,9 mcg
Vitamin E
0 %
0,02 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
1 %
1,26 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
1 %
17,3 mg
Eisen
12 %
2,09 mg
Magnesium
8 %
34,5 mg
Phosphor
7 %
84,8 mg
Kalium
3 %
146 mg
Salz
0 %
4,71 mg
Zink
12 %
1,29 mg
Kupfer
18 %
0,17 mg
Mangan
18 %
0,41 mg
Selen
25 %
13,5 mcg
Fluorid
Jod

Fett
1 %
0,69 g
Gesättigtes Fette
1 %
0,15 g
Buttersäure
0 g
Capronsäure
0 g
Caprylsäure
0 g
Caprinsäure
0 g
Laurinsäure
0 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,12 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
0,09 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
0,07 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0 g
Docos-13-ensäure
0 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
0,34 g
Octadeca-9,12-diensäure
0,3 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,03 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
7 %
3,55 g
Tryptophan
0,06 g
Threonin
0,12 g
Isoleucin
0,13 g
Leucin
0,24 g
Lysin
0,13 g
Methionin
0,07 g
Cystin
0,08 g
Phenylalanin
0,2 g
Tyrosin
0,1 g
Valin
0,17 g
Arginin
0,18 g
Histidin
0,08 g
Alanin
0,14 g
Asparaginsäure
0,22 g
Glutaminsäure
0,93 g
Glycin
0,13 g
Prolin
0,42 g
Serin
0,15 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
16 %
44,3 g
Ballaststoffe
21 %
5,97 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
0,44 g
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
193 kcal
Wasser
108 g
Asche
0,42 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse (157 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Niacin
  • Gute Quelle für Kupfer
  • Gute Quelle für Mangan

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Geringer Proteingehalt
  • Fettarm
  • Hohe Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 79%

Limitierende Aminosäure: Lysine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Gerste enthält 2,3g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (44g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 38,3g pro 1 cup
Reich an Ballaststoffen.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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