Brokkoli Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (184G)

Menge pro Portion

Kalorien

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.2g

Gesättigtes Fette 0g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 478mg

Gesamte Kohlenhydrate 9.8g

Ballaststoffe 5.5g

Gesamtzucker 2.7g

Eiweiß 5.7g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 61mg

Eisen 1mg

Kalium 261mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

82 %

73,8 mg

Thiamin

8 %

0,1 mg

Riboflavin

11 %

0,15 mg

Niacin

5 %

0,84 mg

Pantothensäure

10 %

0,5 mg

Vitamin B6

14 %

0,24 mg

Folat

103 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

103 mcg

Angereichertes Folat

103 mcg

Cholin

5 %

29,8 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

10 %

93,8 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

1.100 mcg

α-Carotin

35 mcg

β-Cryptoxanthin

1,84 mcg

Vitamin A IE

37 %

1.860 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

2.010 mcg

Vitamin E

16 %

2,43 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

135 %

162 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

5 %

60,7 mg

Eisen

6 %

1,12 mg

Magnesium

6 %

23,9 mg

Phosphor

7 %

90,2 mg

Kalium

6 %

261 mg

Salz

21 %

478 mg

Zink

5 %

0,52 mg

Kupfer

7 %

0,06 mg

Mangan

18 %

0,41 mg

Selen

2 %

1,29 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

0 %

0,22 g

Gesättigtes Fette

0 %

0,03 g

Buttersäure

—

Capronsäure

—

Caprylsäure

—

Caprinsäure

—

Laurinsäure

—

Tridecansäure

—

Myristinsäure

—

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,03 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

0,01 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

—

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

0,01 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

—

Docos-13-ensäure

—

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,1 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,02 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,08 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

—

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

—

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

—

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

—

Docosahexaensäure (DHA)

—

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

11 %

5,7 g

Tryptophan

0,06 g

Threonin

0,19 g

Isoleucin

0,22 g

Leucin

0,27 g

Lysin

0,29 g

Methionin

0,07 g

Cystin

0,04 g

Phenylalanin

0,17 g

Tyrosin

0,13 g

Valin

0,26 g

Arginin

0,3 g

Histidin

0,1 g

Alanin

0,24 g

Asparaginsäure

0,43 g

Glutaminsäure

0,77 g

Glycin

0,19 g

Prolin

0,23 g

Serin

0,2 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

4 %

9,84 g

Ballaststoffe

20 %

5,52 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

2,7 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

51,5 kcal

Wasser

167 g

Asche

1,31 g

Theobromin

—

Koffein

—

Alkohol

—

Portionsgrößen

1 Tasse (184 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Vitamin C
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Gute Quelle für Vitamin E
Gute Quelle für Salz
Gute Quelle für Mangan

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 83% ^†

Limitierende Aminosäure: Methionine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Brokkoli enthält 3,1g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (60g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

4,3g pro 1 cup

Reich an Ballaststoffen.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Brokkoli

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡