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Buchweizen

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (170G)

Menge pro Portion

Kalorien

583

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 5.8g

Gesättigtes Fette 1.3g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 2mg

Gesamte Kohlenhydrate 121.6g

Ballaststoffe 17g

Gesamtzucker

Eiweiß 22.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 31mg

Eisen 4mg

Kalium 782mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
0 %
0 mg
Thiamin
14 %
0,17 mg
Riboflavin
56 %
0,72 mg
Niacin
75 %
11,9 mg
Pantothensäure
42 %
2,1 mg
Vitamin B6
21 %
0,36 mg
Folat
51 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
51 mcg
Angereichertes Folat
51 mcg
Cholin
Betaine
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
0 %
0 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
α-Carotin
β-Cryptoxanthin
Vitamin A IE
0 %
0 IE
Lycopin
Lutein und Zeaxanthin
Vitamin E
Vitamin E hinzugefügt
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
2 %
30,6 mg
Eisen
21 %
3,74 mg
Magnesium
94 %
393 mg
Phosphor
47 %
590 mg
Kalium
17 %
782 mg
Salz
0 %
1,7 mg
Zink
37 %
4,08 mg
Kupfer
208 %
1,87 mg
Mangan
96 %
2,21 mg
Selen
26 %
14,1 mcg
Fluorid
Jod

Fett
7 %
5,78 g
Gesättigtes Fette
6 %
1,26 g
Buttersäure
0 g
Capronsäure
0 g
Caprylsäure
0,06 g
Caprinsäure
0,03 g
Laurinsäure
0,02 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,04 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,77 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,08 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
1,77 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0,04 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
1,68 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0 g
Docos-13-ensäure
0,02 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
1,77 g
Octadeca-9,12-diensäure
1,63 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,13 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
45 %
22,5 g
Tryptophan
0,33 g
Threonin
0,86 g
Isoleucin
0,85 g
Leucin
1,41 g
Lysin
1,14 g
Methionin
0,29 g
Cystin
0,39 g
Phenylalanin
0,88 g
Tyrosin
0,41 g
Valin
1,15 g
Arginin
1,67 g
Histidin
0,53 g
Alanin
1,27 g
Asparaginsäure
1,93 g
Glutaminsäure
3,48 g
Glycin
1,75 g
Prolin
0,86 g
Serin
1,16 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
44 %
122 g
Ballaststoffe
61 %
17 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
583 kcal
Wasser
16,6 g
Asche
3,57 g
Theobromin
Koffein
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse (170 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
  • Ausgezeichnete Quelle für Niacin
  • Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
  • Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
  • Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
  • Ausgezeichnete Quelle für Zink
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Ausgezeichnete Quelle für Mangan
  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Vitamin B6
  • Gute Quelle für Eisen
  • Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Mäßiges Protein
  • Fettarm
  • Hohe Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100%

Limitierende Aminosäure: Lysine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Buchweizen enthält 13,3g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 2,2 eggs, 0,5 chicken breasts oder 0,9 cups (257g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 104,6g pro 1 cup
Excellent source of Fiber.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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