Grüne Erbsen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (160G)

Menge pro Portion

Kalorien

134

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.4g

Gesättigtes Fette 0.1g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 5mg

Gesamte Kohlenhydrate 25g

Ballaststoffe 8.8g

Gesamtzucker 9.5g

Eiweiß 8.6g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 43mg

Eisen 2mg

Kalium 434mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

25 %

22,7 mg

Thiamin

35 %

0,41 mg

Riboflavin

18 %

0,24 mg

Niacin

20 %

3,23 mg

Pantothensäure

5 %

0,25 mg

Vitamin B6

20 %

0,35 mg

Folat

101 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

101 mcg

Angereichertes Folat

101 mcg

Cholin

9 %

47,5 mg

Betaine

0,32 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

7 %

64 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

752 mcg

α-Carotin

35,2 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

26 %

1.280 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

4.150 mcg

Vitamin E

1 %

0,22 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

1,58 mg

δ-Tocopherol

0,03 mg

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

35 %

41,4 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

3 %

43,2 mg

Eisen

14 %

2,46 mg

Magnesium

15 %

62,4 mg

Phosphor

15 %

187 mg

Kalium

9 %

434 mg

Salz

0 %

4,8 mg

Zink

17 %

1,9 mg

Kupfer

31 %

0,28 mg

Mangan

37 %

0,84 mg

Selen

6 %

3,04 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

0 %

0,35 g

Gesättigtes Fette

0 %

0,06 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,06 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,01 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

0,03 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

0,03 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,16 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,13 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,03 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

17 %

8,58 g

Tryptophan

0,06 g

Threonin

0,32 g

Isoleucin

0,31 g

Leucin

0,51 g

Lysin

0,5 g

Methionin

0,13 g

Cystin

0,05 g

Phenylalanin

0,32 g

Tyrosin

0,18 g

Valin

0,37 g

Arginin

0,68 g

Histidin

0,17 g

Alanin

0,38 g

Asparaginsäure

0,78 g

Glutaminsäure

1,17 g

Glycin

0,29 g

Prolin

0,27 g

Serin

0,29 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

9 %

25 g

Ballaststoffe

31 %

8,8 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

9,49 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

8,35 g

Glukose

0,21 g

Fruktose

0,66 g

Laktose

0 g

Maltose

0,29 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

134 kcal

Wasser

125 g

Asche

1,47 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (160 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Vitamin B6
Gute Quelle für Magnesium
Gute Quelle für Phosphor
Gute Quelle für Zink

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 92% ^†

Limitierende Aminosäure: Methionine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Grüne Erbsen enthält 5,4g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,9 eggs, 0,2 chicken breasts oder 0,4 cups (104g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

16,2g pro 1 cup

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Grüne Erbsen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡