Hanfsamen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

3 Esslöffel (30G)

Menge pro Portion

Kalorien

166

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 14.6g

Gesättigtes Fette 1.4g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 2mg

Gesamte Kohlenhydrate 2.6g

Ballaststoffe 1.2g

Gesamtzucker 0.5g

Eiweiß 9.5g

Vitamin D

Kalzium 21mg

Eisen 2mg

Kalium 360mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0,15 mg

Thiamin

32 %

0,38 mg

Riboflavin

7 %

0,09 mg

Niacin

17 %

2,76 mg

Pantothensäure

—

Vitamin B6

11 %

0,18 mg

Folat

33 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

33 mcg

Angereichertes Folat

33 mcg

Cholin

—

Betaine

—

Vitamin B12

—

Vitamin B12 hinzugefügt

—

Biotin

—

Vitamin A

0 %

0,3 mcg

Retinol

—

β-Carotin

2,1 mcg

α-Carotin

—

β-Cryptoxanthin

—

Vitamin A IE

0 %

3,3 IE

Lycopin

—

Lutein und Zeaxanthin

—

Vitamin E

2 %

0,24 mg

Vitamin E hinzugefügt

—

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

—

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

—

Vitamin K

—

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

21 mg

Eisen

13 %

2,38 mg

Magnesium

50 %

210 mg

Phosphor

40 %

495 mg

Kalium

8 %

360 mg

Salz

0 %

1,5 mg

Zink

27 %

2,97 mg

Kupfer

53 %

0,48 mg

Mangan

99 %

2,28 mg

Selen

—

Fluorid

—

Jod

—

Fett

19 %

14,6 g

Gesättigtes Fette

7 %

1,38 g

Buttersäure

—

Capronsäure

—

Caprylsäure

—

Caprinsäure

—

Laurinsäure

—

Tridecansäure

—

Myristinsäure

—

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,86 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,37 g

Arachinsäure

0,09 g

Behensäure

0,04 g

Lignocerinsäure

0,02 g

Monoungesättigtes Fett

1,62 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

—

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

1,58 g

Ölsäure

1,51 g

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,04 g

Docos-13-ensäure

—

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

11,4 g

Octadeca-9,12-diensäure

8,24 g

Linolsäure

8,21 g

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

0,06 g

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

3,01 g

α-Linolensäure (ALA)

2,61 g

γ-Linolensäure (GLA)

0,4 g

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0,19 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

—

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

—

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

—

Docosahexaensäure (DHA)

—

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

19 %

9,47 g

Tryptophan

0,11 g

Threonin

0,38 g

Isoleucin

0,39 g

Leucin

0,65 g

Lysin

0,38 g

Methionin

0,28 g

Cystin

0,2 g

Phenylalanin

0,43 g

Tyrosin

0,38 g

Valin

0,53 g

Arginin

1,36 g

Histidin

0,29 g

Alanin

0,46 g

Asparaginsäure

1,1 g

Glutaminsäure

1,88 g

Glycin

0,48 g

Prolin

0,48 g

Serin

0,51 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

1 %

2,6 g

Ballaststoffe

4 %

1,2 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0,45 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,26 g

Glukose

0,06 g

Fruktose

0,09 g

Laktose

0,02 g

Maltose

0,02 g

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

166 kcal

Wasser

1,49 g

Asche

1,82 g

Theobromin

—

Koffein

—

Alkohol

—

Portionsgrößen

3 Esslöffel (30 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Niacin

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 86% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Hanfsamen enthält 31,6g Protein, was ungefähr so viel ist wie 5,3 eggs, 1,2 chicken breasts oder 2,3 cups (613g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

1,4g pro 3 tbsp

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

2,605g pro 3 tbsp
Can help improve heart health

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

8,609g per 3 tbsp.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Hanfsamen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡