Hering Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Filet (143G)

Menge pro Portion

Kalorien

290

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 16.6g

Gesättigtes Fette 3.7g

Trans Fett

Cholesterin 110mg

Salz 164mg

Gesamte Kohlenhydrate 0g

Ballaststoffe 0g

Gesamtzucker 0g

Eiweiß 32.9g

Vitamin D 306 IE

Kalzium 106mg

Eisen 2mg

Kalium 599mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

1 %

1 mg

Thiamin

13 %

0,16 mg

Riboflavin

33 %

0,43 mg

Niacin

37 %

5,9 mg

Pantothensäure

21 %

1,06 mg

Vitamin B6

29 %

0,5 mg

Folat

17,2 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

17,2 mcg

Angereichertes Folat

17,2 mcg

Cholin

22 %

119 mg

Betaine

—

Vitamin B12

783 %

18,8 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

6 %

51,5 mcg

Retinol

51,5 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

3 %

172 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

13 %

1,96 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

7,72 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

7,72 mcg

Vitamin D

77 %

306 IE

Vitamin K

0 %

0,14 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

8 %

106 mg

Eisen

11 %

2,02 mg

Magnesium

14 %

58,6 mg

Phosphor

35 %

433 mg

Kalium

13 %

599 mg

Salz

7 %

164 mg

Zink

17 %

1,82 mg

Kupfer

19 %

0,17 mg

Mangan

2 %

0,06 mg

Selen

122 %

66,9 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

21 %

16,6 g

Gesättigtes Fette

19 %

3,74 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0,02 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

1,02 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

2,48 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,2 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

6,85 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

1,14 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

2,78 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

1,32 g

Docos-13-ensäure

1,54 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

3,91 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,24 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,19 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0,39 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,11 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

1,3 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0,1 g

Docosahexaensäure (DHA)

1,58 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

37 %

110 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

66 %

32,9 g

Tryptophan

0,37 g

Threonin

1,44 g

Isoleucin

1,52 g

Leucin

2,68 g

Lysin

3,02 g

Methionin

0,98 g

Cystin

0,35 g

Phenylalanin

1,29 g

Tyrosin

1,11 g

Valin

1,7 g

Arginin

1,97 g

Histidin

0,97 g

Alanin

1,99 g

Asparaginsäure

3,37 g

Glutaminsäure

4,92 g

Glycin

1,58 g

Prolin

1,16 g

Serin

1,34 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

0 g

Ballaststoffe

0 %

0 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

290 kcal

Wasser

91,7 g

Asche

2,67 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Filet (143 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Pantothensäure
Gute Quelle für Cholin
Gute Quelle für Zink
Gute Quelle für Kupfer

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Keine Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Hering enthält 23g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,8 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,6 cups (447g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

2,982g pro 1 fillet
Can help improve heart health

Reich an Cholesterin.

Hering

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡