hausgemachtes Granola Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (122G)

Menge pro Portion

Kalorien

597

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 29,7g

38 %

Gesättigtes Fette 4,8g

24 %

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

0 %

Salz 32mg

1 %

Gesamte Kohlenhydrate 65,7g

24 %

Ballaststoffe 10,9g

39 %

Gesamtzucker 24,2g

Eiweiß 16,7g

Vitamin D 0 IE

0 %

Kalzium 93mg

7 %

Eisen 5mg

27 %

Kalium 658mg

14 %

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

2 %

1,46 mg

Thiamin

56 %

0,67 mg

Riboflavin

33 %

0,43 mg

Niacin

21 %

3,34 mg

Pantothensäure

18 %

0,92 mg

Vitamin B6

27 %

0,45 mg

Folat

102 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

102 mcg

Angereichertes Folat

102 mcg

Cholin

11 %

60 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

1,22 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

13,4 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

0 %

23,2 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

167 mcg

Vitamin E

90 %

13,5 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

5 %

6,47 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

7 %

92,7 mg

Eisen

27 %

4,82 mg

Magnesium

49 %

205 mg

Phosphor

42 %

526 mg

Kalium

14 %

658 mg

Salz

1 %

31,7 mg

Zink

46 %

5,09 mg

Kupfer

88 %

0,79 mg

Mangan

212 %

4,88 mg

Selen

56 %

31 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

38 %

29,7 g

Gesättigtes Fette

24 %

4,83 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0,02 g

Caprylsäure

0,21 g

Caprinsäure

0,16 g

Laurinsäure

1,21 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,46 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

1,94 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,64 g

Arachinsäure

0,06 g

Behensäure

0,08 g

Lignocerinsäure

0,01 g

Monoungesättigtes Fett

13,4 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,07 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

13,2 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,1 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

9,53 g

Octadeca-9,12-diensäure

8,78 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,75 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

0 g

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0,03 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

33 %

16,7 g

Tryptophan

0,23 g

Threonin

0,58 g

Isoleucin

0,67 g

Leucin

1,19 g

Lysin

0,77 g

Methionin

0,28 g

Cystin

0,37 g

Phenylalanin

0,82 g

Tyrosin

0,46 g

Valin

0,85 g

Arginin

1,56 g

Histidin

0,43 g

Alanin

0,85 g

Asparaginsäure

1,7 g

Glutaminsäure

3,8 g

Glycin

0,99 g

Prolin

0,8 g

Serin

0,82 g

Hydroxyprolin

0 g

Kohlenhydrate

24 %

65,7 g

Ballaststoffe

39 %

10,9 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

24,2 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

597 kcal

Wasser

7,12 g

Asche

2,82 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (122 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Pantothensäure

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Mäßiges Fett
Mäßige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 98% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von hausgemachtes Granola enthält 13,7g Protein, was ungefähr so viel ist wie 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts oder 1 cups (266g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

54,9g pro 1 cup

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

hausgemachtes Granola

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡