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Grünkohl

ohne Salz gekocht

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (118G)

Menge pro Portion

Kalorien

42

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 1.4g

Gesättigtes Fette 0.2g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 19mg

Gesamte Kohlenhydrate 6.3g

Ballaststoffe 4.7g

Gesamtzucker 1.4g

Eiweiß 3.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 177mg

Eisen 1mg

Kalium 170mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
23 %
21 mg
Thiamin
6 %
0,07 mg
Riboflavin
13 %
0,17 mg
Niacin
3 %
0,54 mg
Pantothensäure
4 %
0,2 mg
Vitamin B6
4 %
0,07 mg
Folat
76,7 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
76,7 mcg
Angereichertes Folat
76,7 mcg
Cholin
0 %
0,47 mg
Betaine
0,35 mg
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
19 %
172 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
2.040 mcg
α-Carotin
11,8 mcg
β-Cryptoxanthin
30,7 mcg
Vitamin A IE
69 %
3.440 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
5.880 mcg
Vitamin E
13 %
1,9 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
0 mg
γ-Tocopherol
0,14 mg
δ-Tocopherol
0 mg
α-Tocotrienol
0 mg
β-Tocotrienol
0 mg
γ-Tocotrienol
0 mg
δ-Tocotrienol
0 mg
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
412 %
494 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
14 %
177 mg
Eisen
6 %
0,99 mg
Magnesium
7 %
29,5 mg
Phosphor
4 %
49,6 mg
Kalium
4 %
170 mg
Salz
1 %
18,9 mg
Zink
3 %
0,32 mg
Kupfer
9 %
0,08 mg
Mangan
28 %
0,64 mg
Selen
2 %
1,06 mcg
Fluorid
Jod

Fett
2 %
1,43 g
Gesättigtes Fette
1 %
0,21 g
Buttersäure
0 g
Capronsäure
0 g
Caprylsäure
0 g
Caprinsäure
0 g
Laurinsäure
0,01 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,01 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,18 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,01 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
0,12 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
0,12 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0 g
Docos-13-ensäure
0 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
0,78 g
Octadeca-9,12-diensäure
0,34 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,44 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
7 %
3,47 g
Tryptophan
0,04 g
Threonin
0,16 g
Isoleucin
0,21 g
Leucin
0,24 g
Lysin
0,21 g
Methionin
0,03 g
Cystin
0,05 g
Phenylalanin
0,18 g
Tyrosin
0,12 g
Valin
0,19 g
Arginin
0,19 g
Histidin
0,2 g
Alanin
0,18 g
Asparaginsäure
0,31 g
Glutaminsäure
0,39 g
Glycin
0,17 g
Prolin
0,21 g
Serin
0,15 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
2 %
6,25 g
Ballaststoffe
17 %
4,72 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
1,43 g
Zuckerzusatz
Saccharose
0,3 g
Glukose
0,64 g
Fruktose
0,5 g
Laktose
0 g
Maltose
0 g
Galaktose
0 g
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
42,5 kcal
Wasser
106 g
Asche
0,86 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse (118 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Ausgezeichnete Quelle für Mangan
  • Gute Quelle für Vitamin A

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Mäßiges Protein
  • Mäßiges Fett
  • Mäßige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100%

Limitierende Aminosäure: Methionine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Grünkohl enthält 2,9g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (57g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 1,5g pro 1 cup
Reich an Ballaststoffen.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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