Hafer Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (234G)

Menge pro Portion

Kalorien

166

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 3.6g

Gesättigtes Fette 0.7g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 9mg

Gesamte Kohlenhydrate 28.1g

Ballaststoffe 4g

Gesamtzucker 0.6g

Eiweiß 5.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 21mg

Eisen 2mg

Kalium 164mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

15 %

0,18 mg

Riboflavin

3 %

0,04 mg

Niacin

3 %

0,53 mg

Pantothensäure

15 %

0,73 mg

Vitamin B6

1 %

0,01 mg

Folat

14 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

14 mcg

Angereichertes Folat

14 mcg

Cholin

3 %

17,3 mg

Betaine

7,25 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

0 %

0 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

421 mcg

Vitamin E

1 %

0,19 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,02 mg

γ-Tocopherol

0,07 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0,49 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

1 %

0,7 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

21,1 mg

Eisen

12 %

2,11 mg

Magnesium

15 %

63,2 mg

Phosphor

14 %

180 mg

Kalium

3 %

164 mg

Salz

0 %

9,36 mg

Zink

21 %

2,34 mg

Kupfer

19 %

0,17 mg

Mangan

59 %

1,36 mg

Selen

23 %

12,6 mcg

Fluorid

168 mcg

Jod

—

Fett

5 %

3,56 g

Gesättigtes Fette

4 %

0,73 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,01 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

0,66 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

0,05 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

1,02 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,01 g

Palmitoleinsäure

0,01 g

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

0,99 g

Ölsäure

0,99 g

Elaidinsäure

0 g

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,02 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

1,31 g

Octadeca-9,12-diensäure

1,27 g

Linolsäure

1,26 g

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

0 g

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,04 g

α-Linolensäure (ALA)

0,04 g

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

0 g

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

12 %

5,94 g

Tryptophan

0,09 g

Threonin

0,23 g

Isoleucin

0,27 g

Leucin

0,51 g

Lysin

0,32 g

Methionin

0,11 g

Cystin

0,23 g

Phenylalanin

0,33 g

Tyrosin

0,24 g

Valin

0,37 g

Arginin

0,39 g

Histidin

0,13 g

Alanin

0,29 g

Asparaginsäure

0,71 g

Glutaminsäure

1,46 g

Glycin

0,34 g

Prolin

0,23 g

Serin

0,35 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

10 %

28,1 g

Ballaststoffe

14 %

3,98 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0,63 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,59 g

Glukose

0 g

Fruktose

0 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0,05 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

27,1 g

Kalorien

166 kcal

Wasser

196 g

Asche

0,8 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (234 g)
1 tbsp (14.6 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Thiamin
Gute Quelle für Pantothensäure
Gute Quelle für Magnesium
Gute Quelle für Zink
Gute Quelle für Kupfer
Gute Quelle für Selen

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Hafer enthält 2,5g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (49g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

24,1g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Hafer

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡