Pinienkerne Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (135G)

Menge pro Portion

Kalorien

909

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 92.3g

Gesättigtes Fette 6.6g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 3mg

Gesamte Kohlenhydrate 17.7g

Ballaststoffe 5g

Gesamtzucker 4.8g

Eiweiß 18.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 22mg

Eisen 7mg

Kalium 806mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

1 %

1,08 mg

Thiamin

41 %

0,49 mg

Riboflavin

24 %

0,31 mg

Niacin

37 %

5,92 mg

Pantothensäure

8 %

0,42 mg

Vitamin B6

7 %

0,13 mg

Folat

45,9 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

45,9 mcg

Angereichertes Folat

45,9 mcg

Cholin

14 %

75,3 mg

Betaine

0,54 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

1,35 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

23 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

1 %

39,2 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

12,2 mcg

Vitamin E

84 %

12,6 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

15,1 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0,93 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

61 %

72,8 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

21,6 mg

Eisen

41 %

7,47 mg

Magnesium

81 %

339 mg

Phosphor

62 %

776 mg

Kalium

17 %

806 mg

Salz

0 %

2,7 mg

Zink

79 %

8,71 mg

Kupfer

199 %

1,79 mg

Mangan

517 %

11,9 mg

Selen

2 %

0,95 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

118 %

92,3 g

Gesättigtes Fette

33 %

6,61 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

4,34 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

1,88 g

Arachinsäure

0,31 g

Behensäure

0,09 g

Lignocerinsäure

0 g

Monoungesättigtes Fett

25,3 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,02 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

24,2 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

1,08 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

46 g

Octadeca-9,12-diensäure

44,8 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,22 g

α-Linolensäure (ALA)

0,15 g

γ-Linolensäure (GLA)

0,07 g

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0,55 g

Icosatriensäure

0,48 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

0 mg

Campesterin

27 mg

β-Sitosterin

178 mg

Eiweiß

37 %

18,5 g

Tryptophan

0,14 g

Threonin

0,5 g

Isoleucin

0,73 g

Leucin

1,34 g

Lysin

0,73 g

Methionin

0,35 g

Cystin

0,39 g

Phenylalanin

0,71 g

Tyrosin

0,69 g

Valin

0,93 g

Arginin

3,26 g

Histidin

0,46 g

Alanin

0,92 g

Asparaginsäure

1,76 g

Glutaminsäure

3,95 g

Glycin

0,93 g

Prolin

0,91 g

Serin

1,13 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

6 %

17,7 g

Ballaststoffe

18 %

5 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

4,85 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

4,66 g

Glukose

0,09 g

Fruktose

0,09 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

1,93 g

Kalorien

909 kcal

Wasser

3,08 g

Asche

3,5 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (135 g)
1 oz (167 Körner) (28.4 g)
10 Nüsse (1.7 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Geringer Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 84% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Pinienkerne enthält 13,7g Protein, was ungefähr so viel ist wie 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts oder 1 cups (266g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

12,7g pro 1 cup

Reich an Ballaststoffen.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Reich an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Pinienkerne

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡