Pflaumen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, entkernt (174G)

Menge pro Portion

Kalorien

418

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.7g

Gesättigtes Fette 0.2g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 3mg

Gesamte Kohlenhydrate 111.2g

Ballaststoffe 12.4g

Gesamtzucker 66.3g

Eiweiß 3.8g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 75mg

Eisen 2mg

Kalium 1274mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

1 %

1,04 mg

Thiamin

7 %

0,09 mg

Riboflavin

25 %

0,32 mg

Niacin

20 %

3,27 mg

Pantothensäure

15 %

0,73 mg

Vitamin B6

21 %

0,36 mg

Folat

6,96 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

6,96 mcg

Angereichertes Folat

6,96 mcg

Cholin

3 %

17,6 mg

Betaine

0,7 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

8 %

67,9 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

686 mcg

α-Carotin

99,2 mcg

β-Cryptoxanthin

162 mcg

Vitamin A IE

27 %

1.360 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

258 mcg

Vitamin E

5 %

0,75 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

0,03 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0,02 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

86 %

104 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

6 %

74,8 mg

Eisen

9 %

1,62 mg

Magnesium

17 %

71,3 mg

Phosphor

10 %

120 mg

Kalium

27 %

1.270 mg

Salz

0 %

3,48 mg

Zink

7 %

0,77 mg

Kupfer

54 %

0,49 mg

Mangan

23 %

0,52 mg

Selen

1 %

0,52 mcg

Fluorid

6,96 mcg

Jod

—

Fett

1 %

0,66 g

Gesättigtes Fette

1 %

0,15 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0,01 g

Caprinsäure

0,01 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

0,05 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

0,08 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

0,09 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,07 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

0,02 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,11 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,08 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,03 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

0 g

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

8 %

3,79 g

Tryptophan

0,04 g

Threonin

0,09 g

Isoleucin

0,07 g

Leucin

0,12 g

Lysin

0,09 g

Methionin

0,03 g

Cystin

0,02 g

Phenylalanin

0,09 g

Tyrosin

0,04 g

Valin

0,1 g

Arginin

0,06 g

Histidin

0,05 g

Alanin

0,12 g

Asparaginsäure

1,39 g

Glutaminsäure

0,2 g

Glycin

0,08 g

Prolin

0,23 g

Serin

0,1 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

40 %

111 g

Ballaststoffe

44 %

12,4 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

66,3 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,26 g

Glukose

44,3 g

Fruktose

21,7 g

Laktose

0 g

Maltose

0,1 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

8,89 g

Kalorien

418 kcal

Wasser

53,8 g

Asche

4,59 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse, entkernt (174 g)
1 beschneiden, entkernt (9.5 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Ausgezeichnete Quelle für Kalium
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Pantothensäure
Gute Quelle für Vitamin B6
Gute Quelle für Magnesium
Gute Quelle für Mangan

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Geringer Proteingehalt
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 49% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Pflaumen enthält 2,2g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (42g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

98,8g pro 1 cup, pitted

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Pflaumen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡