Quinoa Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (185G)

Menge pro Portion

Kalorien

222

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 3.6g

Gesättigtes Fette 0.4g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 13mg

Gesamte Kohlenhydrate 39.4g

Ballaststoffe 5.2g

Gesamtzucker 1.6g

Eiweiß 8.1g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 31mg

Eisen 3mg

Kalium 318mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

16 %

0,2 mg

Riboflavin

16 %

0,2 mg

Niacin

5 %

0,76 mg

Pantothensäure

—

Vitamin B6

13 %

0,23 mg

Folat

77,7 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

77,7 mcg

Angereichertes Folat

77,7 mcg

Cholin

8 %

42,6 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

5,55 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

0 %

9,25 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

98,1 mcg

Vitamin E

8 %

1,17 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,06 mg

γ-Tocopherol

2,2 mg

δ-Tocopherol

0,2 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

0 %

0 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

31,5 mg

Eisen

15 %

2,76 mg

Magnesium

28 %

118 mg

Phosphor

22 %

281 mg

Kalium

7 %

318 mg

Salz

1 %

13 mg

Zink

18 %

2,02 mg

Kupfer

39 %

0,36 mg

Mangan

51 %

1,17 mg

Selen

9 %

5,18 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

5 %

3,55 g

Gesättigtes Fette

2 %

0,43 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,36 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,02 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

0,98 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

0,86 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,06 g

Docos-13-ensäure

0,05 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

1,99 g

Octadeca-9,12-diensäure

1,8 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,16 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,01 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0,03 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

16 %

8,14 g

Tryptophan

0,1 g

Threonin

0,24 g

Isoleucin

0,29 g

Leucin

0,48 g

Lysin

0,44 g

Methionin

0,18 g

Cystin

0,12 g

Phenylalanin

0,34 g

Tyrosin

0,15 g

Valin

0,34 g

Arginin

0,63 g

Histidin

0,24 g

Alanin

0,34 g

Asparaginsäure

0,65 g

Glutaminsäure

1,07 g

Glycin

0,4 g

Prolin

0,44 g

Serin

0,33 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

14 %

39,4 g

Ballaststoffe

19 %

5,18 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

1,61 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

32,6 g

Kalorien

222 kcal

Wasser

132 g

Asche

1,41 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (185 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Thiamin
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Eisen
Gute Quelle für Phosphor
Gute Quelle für Zink

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Quinoa enthält 4,4g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,7 eggs, 0,2 chicken breasts oder 0,3 cups (85g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

34,2g pro 1 cup

Reich an Ballaststoffen.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Quinoa

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡