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Sardinen

gekocht

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, abgetropft (149G)

Menge pro Portion

Kalorien

310

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 17.1g

Gesättigtes Fette 2.3g

Trans Fett

Cholesterin 212mg

Salz 457mg

Gesamte Kohlenhydrate 0g

Ballaststoffe 0g

Gesamtzucker 0g

Eiweiß 36.7g

Vitamin D 288 IE

Kalzium 569mg

Eisen 4mg

Kalium 592mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
0 %
0 mg
Thiamin
10 %
0,12 mg
Riboflavin
26 %
0,34 mg
Niacin
49 %
7,82 mg
Pantothensäure
19 %
0,96 mg
Vitamin B6
15 %
0,25 mg
Folat
14,9 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
14,9 mcg
Angereichertes Folat
14,9 mcg
Cholin
20 %
112 mg
Betaine
Vitamin B12
555 %
13,3 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
5 %
47,7 mcg
Retinol
47,7 mcg
β-Carotin
0 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
3 %
161 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
0 mcg
Vitamin E
20 %
3,04 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
7,15 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
7,15 mcg
Vitamin D
72 %
288 IE
Vitamin K
3 %
3,87 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
44 %
569 mg
Eisen
24 %
4,35 mg
Magnesium
14 %
58,1 mg
Phosphor
58 %
730 mg
Kalium
13 %
592 mg
Salz
20 %
457 mg
Zink
18 %
1,95 mg
Kupfer
31 %
0,28 mg
Mangan
7 %
0,16 mg
Selen
143 %
78,5 mcg
Fluorid
Jod

Fett
22 %
17,1 g
Gesättigtes Fette
11 %
2,28 g
Buttersäure
0 g
Capronsäure
0 g
Caprylsäure
0 g
Caprinsäure
0 g
Laurinsäure
0 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,29 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
1,48 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,51 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
5,76 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0,33 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
3,2 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0,63 g
Docos-13-ensäure
1,61 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
7,67 g
Octadeca-9,12-diensäure
5,28 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,74 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0,19 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0,71 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0,76 g
Transfette
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
71 %
212 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
73 %
36,7 g
Tryptophan
0,41 g
Threonin
1,61 g
Isoleucin
1,69 g
Leucin
2,98 g
Lysin
3,37 g
Methionin
1,09 g
Cystin
0,39 g
Phenylalanin
1,43 g
Tyrosin
1,24 g
Valin
1,89 g
Arginin
2,19 g
Histidin
1,08 g
Alanin
2,22 g
Asparaginsäure
3,75 g
Glutaminsäure
5,47 g
Glycin
1,76 g
Prolin
1,3 g
Serin
1,5 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
0 %
0 g
Ballaststoffe
0 %
0 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
0 g
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
310 kcal
Wasser
88,8 g
Asche
5,04 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse, abgetropft (149 g)
  • 1 Kubikzoll (16 g)
  • 1 Dose (3,75 Unzen) (92 g)
  • 1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
  • 2 Sardinen (24 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
  • Ausgezeichnete Quelle für Niacin
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
  • Ausgezeichnete Quelle für Kalzium
  • Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Pantothensäure
  • Gute Quelle für Vitamin B6
  • Gute Quelle für Cholin
  • Gute Quelle für Vitamin E
  • Gute Quelle für Eisen
  • Gute Quelle für Salz
  • Gute Quelle für Zink

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Hoher Proteingehalt
  • Hoher Fettgehalt
  • Keine Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100%

Limitierende Aminosäure: Leucine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Sardinen enthält 24,6g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,8 cups (478g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

Reich an Cholesterin.

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