Sardinen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, abgetropft (149G)

Menge pro Portion

Kalorien

310

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 17.1g

Gesättigtes Fette 2.3g

Trans Fett

Cholesterin 212mg

Salz 457mg

Gesamte Kohlenhydrate 0g

Ballaststoffe 0g

Gesamtzucker 0g

Eiweiß 36.7g

Vitamin D 288 IE

Kalzium 569mg

Eisen 4mg

Kalium 592mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

10 %

0,12 mg

Riboflavin

26 %

0,34 mg

Niacin

49 %

7,82 mg

Pantothensäure

19 %

0,96 mg

Vitamin B6

15 %

0,25 mg

Folat

14,9 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

14,9 mcg

Angereichertes Folat

14,9 mcg

Cholin

20 %

112 mg

Betaine

—

Vitamin B12

555 %

13,3 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

5 %

47,7 mcg

Retinol

47,7 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

3 %

161 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

20 %

3,04 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

7,15 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

7,15 mcg

Vitamin D

72 %

288 IE

Vitamin K

3 %

3,87 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

44 %

569 mg

Eisen

24 %

4,35 mg

Magnesium

14 %

58,1 mg

Phosphor

58 %

730 mg

Kalium

13 %

592 mg

Salz

20 %

457 mg

Zink

18 %

1,95 mg

Kupfer

31 %

0,28 mg

Mangan

7 %

0,16 mg

Selen

143 %

78,5 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

22 %

17,1 g

Gesättigtes Fette

11 %

2,28 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,29 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

1,48 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,51 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

5,76 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,33 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

3,2 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,63 g

Docos-13-ensäure

1,61 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

7,67 g

Octadeca-9,12-diensäure

5,28 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,74 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0,19 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0,71 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0,76 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

71 %

212 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

73 %

36,7 g

Tryptophan

0,41 g

Threonin

1,61 g

Isoleucin

1,69 g

Leucin

2,98 g

Lysin

3,37 g

Methionin

1,09 g

Cystin

0,39 g

Phenylalanin

1,43 g

Tyrosin

1,24 g

Valin

1,89 g

Arginin

2,19 g

Histidin

1,08 g

Alanin

2,22 g

Asparaginsäure

3,75 g

Glutaminsäure

5,47 g

Glycin

1,76 g

Prolin

1,3 g

Serin

1,5 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

0 g

Ballaststoffe

0 %

0 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

310 kcal

Wasser

88,8 g

Asche

5,04 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse, abgetropft (149 g)
1 Kubikzoll (16 g)
1 Dose (3,75 Unzen) (92 g)
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
2 Sardinen (24 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
Ausgezeichnete Quelle für Kalzium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Pantothensäure
Gute Quelle für Vitamin B6
Gute Quelle für Cholin
Gute Quelle für Vitamin E
Gute Quelle für Eisen
Gute Quelle für Salz
Gute Quelle für Zink

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Keine Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Sardinen enthält 24,6g Protein, was ungefähr so viel ist wie 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,8 cups (478g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1,463g pro 1 cup, drained
Can help improve heart health

Reich an Cholesterin.

Sardinen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡