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Sojabohnen

roh

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (186G)

Menge pro Portion

Kalorien

830

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 37.1g

Gesättigtes Fette 5.4g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 4mg

Gesamte Kohlenhydrate 56.1g

Ballaststoffe 17.3g

Gesamtzucker 13.6g

Eiweiß 67.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 515mg

Eisen 29mg

Kalium 3342mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
12 %
11,2 mg
Thiamin
135 %
1,63 mg
Riboflavin
124 %
1,62 mg
Niacin
19 %
3,02 mg
Pantothensäure
29 %
1,47 mg
Vitamin B6
41 %
0,7 mg
Folat
698 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
698 mcg
Angereichertes Folat
698 mcg
Cholin
39 %
216 mg
Betaine
3,91 mg
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
Biotin
Vitamin A
0 %
1,86 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
24,2 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
1 %
40,9 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
0 mcg
Vitamin E
11 %
1,58 mg
Vitamin E hinzugefügt
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
73 %
87,4 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
40 %
515 mg
Eisen
162 %
29,2 mg
Magnesium
124 %
521 mg
Phosphor
105 %
1.310 mg
Kalium
71 %
3.340 mg
Salz
0 %
3,72 mg
Zink
83 %
9,1 mg
Kupfer
343 %
3,08 mg
Mangan
204 %
4,68 mg
Selen
60 %
33,1 mcg
Fluorid
Jod

Fett
48 %
37,1 g
Gesättigtes Fette
27 %
5,36 g
Buttersäure
Capronsäure
Caprylsäure
Caprinsäure
Laurinsäure
Tridecansäure
Myristinsäure
0,1 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
3,94 g
Margarinsäure
Stearinsäure
1,32 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
8,19 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0,1 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
8,09 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
Docos-13-ensäure
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
20,9 g
Octadeca-9,12-diensäure
18,5 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
2,47 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
Docosahexaensäure (DHA)
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
299 mg
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
136 %
67,9 g
Tryptophan
1,1 g
Threonin
3,28 g
Isoleucin
3,67 g
Leucin
6,15 g
Lysin
5,03 g
Methionin
1,02 g
Cystin
1,22 g
Phenylalanin
3,95 g
Tyrosin
2,86 g
Valin
3,77 g
Arginin
5,86 g
Histidin
2,04 g
Alanin
3,56 g
Asparaginsäure
9,51 g
Glutaminsäure
14,6 g
Glycin
3,5 g
Prolin
4,42 g
Serin
4,38 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
20 %
56,1 g
Ballaststoffe
62 %
17,3 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
13,6 g
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
830 kcal
Wasser
15,9 g
Asche
9,06 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse (186 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
  • Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
  • Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
  • Ausgezeichnete Quelle für Cholin
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Ausgezeichnete Quelle für Kalzium
  • Ausgezeichnete Quelle für Eisen
  • Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
  • Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
  • Ausgezeichnete Quelle für Kalium
  • Ausgezeichnete Quelle für Zink
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Ausgezeichnete Quelle für Mangan
  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Niacin

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Hoher Proteingehalt
  • Mäßiges Fett
  • Niedrige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100%

Limitierende Aminosäure: Methionine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Sojabohnen enthält 36,5g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 6,1 eggs, 1,4 chicken breasts oder 2,6 cups (709g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 38,8g pro 1 cup
Excellent source of Fiber.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Reich an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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