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Spinat

gekocht, frisch

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, frisch (185G)

Menge pro Portion

Kalorien

72

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 3.9g

Gesättigtes Fette 1.8g

Trans Fett

Cholesterin 6mg

Salz 542mg

Gesamte Kohlenhydrate 6.7g

Ballaststoffe 4.3g

Gesamtzucker

Eiweiß 5.3g

Vitamin D

Kalzium 246mg

Eisen 6mg

Kalium 836mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
20 %
17,6 mg
Thiamin
14 %
0,17 mg
Riboflavin
33 %
0,43 mg
Niacin
6 %
0,88 mg
Pantothensäure
Vitamin B6
30 %
0,51 mg
Folat
263 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
263 mcg
Angereichertes Folat
263 mcg
Cholin
7 %
36,1 mg
Betaine
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
108 %
975 mcg
Retinol
33,3 mcg
β-Carotin
11.300 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
20.300 mcg
Vitamin E
28 %
4,2 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
Vitamin K
739 %
887 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
19 %
246 mg
Eisen
36 %
6,4 mg
Magnesium
37 %
155 mg
Phosphor
8 %
102 mg
Kalium
18 %
836 mg
Salz
24 %
542 mg
Zink
12 %
1,37 mg
Kupfer
35 %
0,31 mg
Mangan
Selen
5 %
2,78 mcg
Fluorid
Jod

Fett
5 %
3,89 g
Gesättigtes Fette
9 %
1,76 g
Buttersäure
0,09 g
Capronsäure
0,06 g
Caprylsäure
0,03 g
Caprinsäure
0,07 g
Laurinsäure
0,08 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,22 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,79 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,38 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
0,97 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0,01 g
Docos-13-ensäure
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
0,78 g
Octadeca-9,12-diensäure
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
2 %
5,55 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
11 %
5,35 g
Tryptophan
Threonin
Isoleucin
Leucin
Lysin
Methionin
Cystin
Phenylalanin
Tyrosin
Valin
Arginin
Histidin
Alanin
Asparaginsäure
Glutaminsäure
Glycin
Prolin
Serin
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
2 %
6,73 g
Ballaststoffe
15 %
4,25 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
72,2 kcal
Wasser
165 g
Asche
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse, frisch (185 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Ausgezeichnete Quelle für Eisen
  • Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Gute Quelle für Kalzium
  • Gute Quelle für Kalium
  • Gute Quelle für Salz

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Mäßiges Protein
  • Mäßiges Fett
  • Mäßige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

100g von Spinat enthält 2,9g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (56g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 2,5g pro 1 cup, fresh
Reich an Ballaststoffen.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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